Reseptbelagte medisiner kan hjelpe deg med å bygge sterkere bein når du har osteoporose. Men du trenger også vitaminer og mineraler fra kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din til å absorbere viktige næringsstoffer for å bygge sterke ben. Noen ganger kan diettrestriksjoner, tap av appetitt, fordøyelsessykdommer eller andre faktorer påvirke din evne til å få forskjellige næringsstoffer du trenger. I dette tilfellet kan kosttilskudd og vitaminer være en måte å forbedre diettinntaket på.
Anbefalte vitaminer
Når du har osteoporose, mangler kroppen flere viktige næringsstoffer eller kan ikke bruke disse næringsstoffene riktig for å holde beinene sterke og sunne.
Kalsium
Kalsium er sannsynligvis et av de viktigste kosttilskuddene du kan ta når du har osteoporose. Ifølge Mayo Clinic bør kvinner i alderen 51 år og eldre innta minst 1200 milligram (mg) kalsium per dag, men ikke mer enn 2000 mg.
Ideelt sett får du nok i kostholdet ditt. Men hvis du ikke gjør det, kan kosttilskudd hjelpe. Mens det er mange kalsiumtilskudd tilgjengelig, absorberer kroppen ikke alle kalsiumtilskudd på samme måte. For eksempel er kelatert kalsium som kalsiumsitrat, kalsiumlaktat eller kalsiumglukonat lettere for kroppen din å absorbere. Chelatert betyr at forbindelser blir tilsatt til et supplement for å forbedre absorpsjonen. Kalsiumkarbonat er vanligvis den rimeligste og inneholder 40 prosent elementært kalsium.
Kroppen din er ikke fysisk i stand til å absorbere mer enn 500 mg kalsium om gangen. Derfor bør du sannsynligvis bryte opp kosttilskuddet ditt i løpet av en dag. Å ta kosttilskudd med mat kan også forbedre absorpsjonen.
Vitamin d
Som med kalsium er det viktig at du får nok vitamin D hvis du har osteoporose. Dette skyldes at vitamin D er viktig for å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium og bygge sterke ben. Det er imidlertid ikke naturlig til stede i mange matvarer.
Solens eksponering får kroppen til å lage vitamin D, men noen ganger gir årstidene ikke kroppen din til å gjøre nok.
Voksne eldre enn 50 år skal ta mellom 800 og 1000 internasjonale enheter, eller IE, av vitamin D om dagen. Både vitamin D2 og vitamin D3 er tilgjengelig i tilleggsform. Mange leger anbefaler vitamin D3, men begge tilleggstypene kan være til nytte for bein.
magnesium
Magnesium er et mineral som naturlig finnes i matvarer som fullkornsbrød, mørkegrønne grønnsaker og nøtter. Magnesium og kalsium jobber sammen tett for å opprettholde sterke ben. Den anbefalte daglige mengden magnesium er 300 til 500 mg. Men hvis du spiser mye bearbeidet mat, får du sannsynligvis ikke nok magnesium i ditt daglige kosthold.
Mens det er mulig å få et magnesiumtilskudd, blir magnesium ofte innarbeidet i et daglig multivitamin. En ideell balanse er to deler kalsium til en del magnesium. Hvis multivitaminet ditt har 1000 mg kalsium, skal det ha 500 mg magnesium.
Se etter tegn på overflødig magnesium, for eksempel magesmerter og diaré. Disse symptomene indikerer at du skal kutte ned på magnesium.
Vitamin K
Vitamin K er et vitamin som hjelper kalsium binder til beinene dine. Det er imidlertid viktig å finne en nøye balanse mellom nok og for mye vitamin K. Den anbefalte dosen er 150 mikrogram hver dag.
Å ta vitamin K kan forstyrre blodfortyndende medisiner som warfarin (Coumadin). Snakk alltid med legen din før du øker vitamin K-inntaket.
Boron
Bor er et sporelement, noe som betyr at kroppen din ikke trenger store mengder av det. Likevel er det viktig fordi det gjør at kroppen din effektivt kan bruke kalsium. I tillegg har bor egenskaper som hjelper til med behandling av osteoporose ved å aktivere vitaminer og mineraler som er nødvendige for sunn bendannelse.
Du trenger mellom 3 og 5 mg bore om dagen for å behandle osteoporose. Det finnes naturlig i matvarer som epler, druer, nøtter, fersken og pærer.
Bor er ikke vanlig i multivitaminer. Spør legen dersom du har nytte av å ta et bortilskudd. Hvis du tar en, se etter potensielle bivirkninger av overflødig inntak, som kvalme, oppkast, tretthet og diaré.
Silicon
Silisium er et annet spormineralt som er viktig for utviklingen av sunne bein, så vel som sener og ledbånd. Ved å anslå 25 til 50 mg silisium om dagen kan det hjelpe en kvinne med osteoporose.
Som bor, er ikke silicium vanligvis funnet i multivitaminer. Igjen, spør legen din dersom du skal legge til silisium til din daglige kosttilskuddsliste.
Urte kosttilskudd
Noen kvinner velger å ikke ta eller ikke kan ta reseptbelagte hormonbehandlinger for osteoporose.Alternative behandlinger inkluderer kinesiske urter og andre kosttilskudd. Problemet med mange av disse behandlingene er at de ikke er mye undersøkt, og deres fulle effekter er ukjente.
Ifølge en artikkel publisert i Journal of Traditional and Complementary Medicine ble en kombinasjon av tre urter studert for sin effekt på postmenopausale kvinner: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, og Fructus psoraleae ble gitt i et forhold på 10: 8: 2. Denne formelen, kjent som ELP, resulterte i beinbeskyttende effekter hos postmenopausale kvinner. Brukte urter er rapportert å ha østrogenlignende effekter.
Andre urter som kan ha effekter ved behandling av osteoporose inkluderer svart cohosh og horsetail. Effekten av begge disse urter på osteoporose har ikke blitt godt studert.
Hvem bør ta kosttilskudd
Hvis du er i stand til å spise et sunt kosthold fullt av magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker, kan du få nok av næringsstoffene du trenger i ditt daglige kosthold. Men når du har osteoporose, vil legen din sannsynligvis anbefale å supplere ditt daglige diett.
Andre grunner kan du trenge kalsiumtilskudd:
- Du spiser en vegansk diett.
- Du er laktoseintolerant.
- Du tar kortikosteroidmedikamenter på lang sikt.
- Du har en fordøyelsessykdom som kan påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium, som for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki.
Hvis du har nyre- eller parathyroid sykdom, kan du kanskje ikke ta vitaminer eller kosttilskudd. Disse to forholdene kan påvirke kroppens evne til å filtrere kalsium, vitamin D og andre næringsstoffer. Derfor er det viktig å alltid snakke med legen din før du tar noe som ikke er foreskrevet for deg.
Forskere er ikke enige om at det er fordeler med å ta vitaminer og kosttilskudd, inkludert kalsium og vitamin D. Noen indikerer at vitaminene ikke hjelper. Andre tror at overflødig kalsiumtilskudd kan føre til forkalkning av arteriene, noe som kan bidra til hjertesykdom.
Men hvis du har osteoporose, antyder dette at du har en mangel i kalsium eller vitamin D og potensielt kan ha nytte av kosttilskudd.
I henhold til U.S. Task Force for forebyggende tjenester, for kvinner 65 år og eldre eller som har økt risiko for fall, kan kosttilskudd for vitamin D være effektiv for å redusere risikoen for fall og for brudd på bein.
