Oversikt
Baksiden beveger seg mest når overkroppen beveger seg, inkludert når du hoster. Som du hoster, kan du legge merke til at skuldrene dine brenner opp og kroppen din lener seg fremover. Siden hosting påvirker kroppens stilling, kan du føle smerte når du hoster.
Fremoverbevegelsen som kan forårsakes av hoste beveger også nedre rygg. Smerte i nedre rygg kan spre seg i hofter og ben. Smerten er sannsynligvis et tegn på et problem med nedre rygg.
Årsaker til ledsmerter når hoste
Noen ganger kan ryggsmerter faktisk skyldes kronisk hosting. Behandling av hoste kan sette påkjenning på ryggen og få kontrakten mer enn normalt. Men når hoste ikke er kronisk, er smerten oftest på grunn av et problem med ryggen din.
Ryggsmerter kan ha mange årsaker. Noen av de vanligste årsakene er:
- Herniated disk. Disker er putene mellom beinene i ryggraden. En herniated disk (eller ruptured eller slipped disk) oppstår når den mykere delen av disken skyver ut til den vanskeligere delen.
- Muskelbelastning. EN belastning kan påvirke en muskel eller en sene. På baksiden kan muskelen eller senen bli trukket, revet eller vridd.
- Muskelforsterkning. En forstuing påvirker ligamentene som forbinder ben på en ledd. Med forstukning blir leddene strukket eller revet.
- Muskelspasme. Spasmer og kramper oppstår når en muskel ikke kan slappe av etter kontrakt. Kramperne kan vare sekunder til over 15 minutter om gangen. Noen ganger kan du se muskeltrakten. Muskelen kan også være ekstra hard eller se annerledes ut enn normalt.
Forhindre seneryggsmerter ved hosting
Prøv å holde en naturlig bukke i ryggen når du hoster, i stedet for å hakke fremover. Å holde skuldrene ned (tenk dem som å flytte bort fra ørene) kan også hjelpe ryggen til å slappe av under hoste.
Hvis du legger hånden ned på en overflate som et bord eller en teller når du hoster, hjelper dette ryggen til ikke å komprimere.
Grunner bakre vondt og hva du skal gjøre
Det er mange grunner til at du kan få smerter i rygg i ryggen når du hoster. Noen er enkle å fikse, mens andre kanskje trenger medisinsk hjelp. Her er noen vanlige årsaker til ryggsmerter og tips for å finne lettelse:
Dårlig madrass
Hvis madrassen din er over fem til syv år, er det kanskje på tide å erstatte den. Prøv en fastere eller mykere madrass, uansett hvilken ryggen du foretrekker. Et tegn på en gammel madrass er sagging i midten eller hvor du sover.
Følelse stresset
Stress, enten fysisk eller emosjonell, forårsaker ofte kroppslig stress. Hvis stresset er forårsaket av hostingen selv, prøv å slappe av i stedet for å prøve å bekjempe hosten. For følelsesmessig stress kan du redusere stressnivået med pusteøvelser, journaling og andre former for selvbehag.
Sitter mye
Mange jobber krever å sitte i lange perioder. Når du sitter, kan det hende du finner deg litt opptatt mot skjermen eller et annet referansepunkt. Ideelt sett, før ryggen føles sår, stå opp og flytte rundt. Selv stående kan hjelpe, samt å ha en ergonomisk stol og arbeidsoppsett.
Når du sitter, hold ryggen mot stolen din. Armene dine skal være i en vinkel på 75 til 90 grader når du sitter ved et skrivebord. Dine føtter skal være flate på gulvet. Bruk fotstøtten hvis føttene ikke kommer til gulvet.
Ubehagelige sko
Dine føtter støtter beina dine, som støtter ryggen. Bruk av ubehagelige sko kan sette påkjenningen på ryggen. Når du ser etter sko, velg de som har riktig buer og støtte, og sørg for at de passer riktig. Gå rundt i butikken for å se hvordan de føler seg. Kontroller sålene for pute.
Muskel overbruk
Overbrukskader kan skje når du trener for mye for fort, eller hvis du trener feil. For å unngå overdreven bruk, opphøy din fysiske aktivitet sakte og sørg for å bruke riktige teknikker og utstyr.
Dårlig holdning
Når du går, se rett fram og hold hodet balansert over ryggraden. Ikke dra skuldrene dine. Og gå fra hæl til tå. Enkelte øvelser kan hjelpe deg med å forbedre stillingen din også.
Muskelspasme
Før du gjør noen fysisk aktivitet, vær sikker på å varme opp og strekke. Drikk rikelig med væske og unngå trening i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du oppleve muskelkramper som kan forårsake skade på ryggen når du flytter senere, inkludert når du hoster.
Yrkesskade
Noen jobber krever mye løft, bøying, trekking og trykk. Hvis dette gjelder for deg, må du sørge for at du får riktig opplæring i hvordan du utfører disse funksjonene på en måte som støtter kroppen din. Vurder også om du kan justere arbeidsstasjonen for å lette eller unngå belastning på ryggen.
Tidligere tilbake skade
Hvis du har hatt en skade tilbake i det siste, kan du være mer sannsynlig å få en annen skade. Arbeid med legen din for å holde ryggen ekstra frisk. Dette kan omfatte spesielle øvelser og kunnskap om varselsskilt.
Andre behandlinger
Andre behandlinger for ryggsmerter når hoste inkluderer TENS-terapi, fysioterapi, massasje, akupunktur, reseptbelagte medisiner og ryggbøyler og belter.
Når skal du se lege
Hvis ryggsmerter ikke blir bedre innen to uker, se legen din.
Du bør også se legen din dersom du opplever følgende med ryggsmerter:
- konstant smerte som er verre om natten
- feber
- tap av blære eller tarmkontroll
- følelsesløshet, svakhet eller prikking i ett ben eller begge deler
- smerte etter et traumer, som for eksempel et fall
- bankende smerter i magen
- uforklarlig vekttap
Du bør også se legen din dersom du opplever kronisk hoste. Å forstå og behandle årsaken til hoste kan gå langt for å redusere ubehag og forbedre din generelle helse.
Behandle ryggen og hosten din
Hvis ryggen din gjør vondt når du hoster, er det sannsynligvis et problem med ryggen som må løses. Posisjonen kroppen er i når hoste kan gjøre ryggen symptomer verre. Arbeid med legen din for å finne ut hvorfor ryggen din er vondt. Se også en lege hvis du har kronisk hoste.
