Oversikt
Jetlag er en tilstand som påvirker din energi og våkenhet. Det er forårsaket når kroppens naturlige klokke, eller sirkadianrytme, blir forstyrret ved å reise til forskjellige tidssoner.
Kroppen din er justert på en 24-timers syklus eller kroppsklokke. Kroppen din bruker denne klokken til å utføre bestemte biologiske funksjoner, som å frigjøre hormoner som fremmer søvn, eller øker kroppstemperaturen for å hjelpe deg å våkne opp i begynnelsen av dagen.
Jetlag, også kalt desynkronose eller sirkadisk dysrytmi, er midlertidig, men det kan forstyrre dagen på mange måter. Det kan føre til tretthet, døsighet, sløvhet eller til og med opprørt mage.
Disse symptomene er ikke farlige, men de kan påvirke ditt velvære. Forberedelse for jetlag, og muligens hindre det, kan hjelpe deg med å sikre at denne vanlige lidelsen ikke forstyrrer din neste tur.
Årsaker til jetlag
Kroppen din er naturlig satt til en 24-timers syklus. Denne syklusen er kjent som din sirkadiske rytme. Kroppens temperatur, hormoner og andre biologiske funksjoner stiger og faller i henhold til denne interne tidsgruppen.
Når du reiser, kan denne klokken ikke lenger justeres med tiden på den nye plasseringen. For eksempel kan du fly ut av Atlanta klokken 6 lokal tid og ankomme i London kl. 07.00 lokal tid. Kroppen din tror imidlertid at det er 1:00. Nå, akkurat som du muligens når maksimal trøtthet, må du holde deg våken ytterligere 12 til 14 timer for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg den nye tidssonen.
Du kan bidra til å forberede kroppen din til den nye tidssonen ved å sove på flyet, men flere faktorer gjør oppgaven vanskelig. Disse inkluderer temperatur, støy og komfortnivå.
En faktor fungerer til fordel for deg, men. Barometertrykket på fly har en tendens til å være lavere enn luften på bakken. Dette ligner på å være på et fjell som er 8000 fot over havet. Mens det er like mye oksygen i luften, kan lavere trykk føre til at mindre oksygen når blodbanen. Lavere oksygenivåer kan gjøre deg sløv, og dette kan oppmuntre søvn.
Andre faktorer som påvirker jetlag
Flying lar deg krysse flere tidssoner veldig raskt. Det er en veldig effektiv måte å reise på. Jo flere tidssoner du krysser, jo mer alvorlige symptomer på jetlag kan være.
Eldre reisende er mer sannsynlig å oppleve mer alvorlige symptomer på jetlag enn yngre reisende. Unge reisende, inkludert barn, kan ha færre symptomer og tilpasse seg den nye tiden raskere.
Retningen du flyr kan også ha stor innvirkning på jetlagsymptomene dine. Symptomer har en tendens til å være mer alvorlige når de reiser østover. Det er fordi du blir våken senere for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg en ny tidssone, er lettere enn å tvinge kroppen din til å sovne tidligere.
Symptomer på jetlag
Jetlag oppstår når kroppens naturlige rytmer er betydelig opprørt av reise. Når du bekjemper kroppens naturlige rytme for å matche den nye tidssonen, kan du begynne å oppleve symptomer på jetlag. Disse symptomene vises vanligvis innen 12 timer etter ankomst til din nye plassering, og de kan vare flere dager.
De vanligste symptomene på jetlag inkluderer:
- tretthet og tretthet
- døsighet
- irritabilitet
- føler seg litt disorientert og forvirret
- apati
- Mindre gastrointestinale problemer, inkludert opprørt mage og diaré
- overdreven søvnighet
- søvnløshet
For de fleste er symptomer på jetlag mild. Hvis du opplever mer alvorlige symptomer, som for eksempel kald svette, oppkast og feber, kan du oppleve noe annet, for eksempel:
- et virus
- en forkjølelse
- høydesyke
Hvis disse symptomene varer mer enn 24 timer, se en lege for behandling.
Forhindre jetlag
Du kan bidra til å forhindre eller redusere jetlag ved å følge disse seks tipsene og strategiene:
1. Snooze på flyet
Prøv å sove på flyet hvis du reiser østover og inn i en ny dag. Ta med øreplugger og øyenmasker for å dempe støy og lys.
2. Velg flytider strategisk
Velg et fly som lar deg ankomme tidlig om kvelden. På denne måten er det ikke så vanskelig å holde seg til det er tid for senga i den nye tidssonen.
3. Strømnøkkel
Hvis sengetiden er for langt ut og du trenger en lur, ta en strømnøkkel på ikke mer enn 20 til 30 minutter. Sove lenger enn det kan forhindre søvn senere på natten.
4. Planlegg ekstra dager
Ta en anelse fra utøvere, og kom til reisemålet ditt et par dager tidlig, slik at du kan akklimatisere før en stor begivenhet eller møte du planlegger å delta.
5. Forutse endringen
Hvis du flyr østover, kan du prøve å komme opp flere timer tidligere for noen dager før avreise. Hvis du flyr vestover, gjør motsatt. Hold deg våken senere og våkn opp senere for å hjelpe deg med å justere før du tar av.
6. Ikke kast spritet
Unngå alkohol og koffein dagen før og dagen for ditt fly. Disse drikkene kan forstyrre din naturlige klokke og forhindre søvn. De kan til slutt gjøre symptomene på jetlag verre.
Behandler jetlag
Jetlag trenger ikke alltid behandling, men noen få alternativer er tilgjengelige hvis symptomene er plagsomme og hindrer deg i å utføre dine daglige oppgaver.
Solskinn
Solens lys forteller kroppen din, det er på tide å være våken. Hvis du kan, må du komme deg ut i sollyset i løpet av de viktigste dagtidene når du kommer til din plassering. Dette kan bidra til å tilbakestille kroppsklokken og redusere symptomer på jetlag.
Lysterapi
Lysende bokser, lamper og visirer kan bidra til å tilbakestille sirkadianrytmer. Det kunstige lyset simulerer solen og hjelper til med å kalle kroppen din for å være våken. Når du ankommer til ditt nye reisemål, kan du bruke denne behandlingen for å hjelpe deg å holde deg våken i perioder med døsighet, slik at kroppen din bedre kan tilpasse seg.
melatonin
Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig i timene før sengetid. Du kan ta over-the-counter (OTC) melatonintilskudd for å utløse søvn når kroppen din bekjemper den.
Melatonin er hurtigvirkende, så ta det ikke mer enn 30 minutter før du kan sove. Pass på at du også kan sove fullt i åtte timer når du tar den. Melatonin kan gjøre deg døsig hvis du våkner opp før virkningene har slitt seg.
Sovende tabletter
Hvis du opplever søvnløshet når du reiser, eller hvis du har problemer med å sove på nye steder, snakk med legen din om sovepiller. Noen av disse medisinene er tilgjengelige som OTC-produkter, men legen din kan foreskrive sterkere versjoner om nødvendig.
Søvnmedisin har flere bivirkninger, så sørg for å snakke med legen din og forstå hva de er før du tar noe.
Spis på standard måltider
En studie fant at endring når du spiser kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg jetlag. Kroppen din kan signalere sult til tider nær når du vanligvis spiser, men ignorere de sultne signalene. Spis på riktig tidspunkt for din nye tidssone, og kroppen din kan følge de nye tegnene. Matvarer du spiser kan også påvirke kvaliteten på søvn når du går og legger deg.
Andre hjem rettsmidler
En god natts søvn er en behandling som helbreder mye sykdom.
- Rid deg godt før du reiser, og ikke begynn din reise, søvn berøvet.
- Få en god natts søvn på din første natt på det nye stedet.
- Reduser distraksjoner ved å slå av telefoner og silke elektronikk.
- Bruk ørepropper, støymaskiner og øyenmasker for å eliminere støy og lys.
- Juster planen din i samsvar med dette.
Ta bort
Det kan ta flere dager for kroppen din å tilpasse seg den nye tidssonen. Justere din spisestue, arbeids- og soveplan med en gang kan bidra til å øke hastigheten på prosessen.
Mens du justerer, kan du oppleve symptomer på jetlag. Jetlag vil sannsynligvis ende i noen dager etter at du ankommer. Gi deg tid til å tilpasse seg den nye planen, og du vil fortsatt kunne nyte turen.
