Cellulitt er den dimplede utseende huden som ofte forekommer i lårregionen. Den dannes når fettvev dypt i huden presser opp mot bindevev. Dette skaper den dimplerte utseendet som cellulitt er beryktet for.
Det er anslått at mer enn 85 prosent av alle kvinner 21 år og eldre har cellulitt. Det er ikke så vanlig hos menn.
Cellulitt kan utvikle seg på lårene fordi området naturlig har mer fettvev. Andre risikofaktorer for utvikling av cellulitt inkluderer:
- alder
- østrogen
- familie historie
- vevbetennelse
- økt fettvev forårsaket av vektøkning
- tap av kollagen
- dårlig sirkulasjon (et vanlig problem i beina)
- dårlig lymfatisk drenering
- tynn epidermis (ytre lag av hud)
Mens lårcellulitt kan være frustrerende, når det gjelder din generelle helse, er det ingenting iboende feil med å ha det. Likevel er det forståelig at mange kvinner vil bli kvitt den.
Det finnes en rekke hjemmemekanismer og øvelser som lover å gjøre nettopp det, men nøkkelen er å avgjøre om disse løsningene virkelig lever opp til sprøytenarkomanen.
Hjem rettsmidler for cellulitt
Her er flere av hjemmemedisinene som kan bidra til å redusere forekomsten av cellulitt.
Massasje
Et lovende middel er massasje. Dette kan gjøres hjemme eller ved hjelp av en profesjonell massasje terapeut. Massasjer har en rekke kroppsfordeler, men du kan også nyte redusert lårcellulitt i prosessen.
Massasje kan redusere cellulitt ved å forbedre lymfatisk drenering. Det kan også hjelpe strekke huden din vev - dette kan hjelpe strekke ut cellulitt dimples, også.
Massasje kremer gir de samme fordelene, men nøkkelkomponenten er masseprosessen. Du kan ikke bruke en krem og forventer at cellulitten skal gå bort av seg selv.
Også, vet at bare en massasje ikke hjelper når det gjelder cellulitt. Du må gjenta prosessen konsekvent for å oppnå og opprettholde de ønskede resultatene.
Bioaktive kollagenpeptider
Du kan allerede være forsiktig med løftene som supplement produsenter gjør om å endre kroppen din via raske løsninger.
En studie fant imidlertid en forbedring i cellulitt hos kvinner som tok bioaktive kollagenpeptider. Disse kosttilskuddene ble administrert hos kvinner både i sunne og usunne vekter over en periode på seks måneder. Samlet sett var det en merkbar nedgang i cellulitt på lårene.
Selv om resultatene er interessante, er det behov for flere studier for å støtte eventuelle tilleggsroller i cellulittforbedring.
Selvbruningskremer
Kanskje et mer kostnadseffektivt tiltak for å redusere cellulittutseendet, er å bruke en selv-tanner. Cellulitt er ofte litt mindre synlig i mørkere hudtoner. For best resultat, exfoliere lårene dine før selvsoling for å sikre en jevnere applikasjon.
Unngå soling i sol eller solarium - dette fører til andre hudproblemer, for eksempel for tidlig rynking og muligens hudkreft.
Drikk mer vann
Drikkevann er et annet billig alternativ som kan hjelpe med cellulitt. Ikke bare holder det deg hydrert, men vann hjelper også med å fjerne giftstoffer som kan føre til fettakkumulering. Vann kan også bidra til å stimulere til sirkulasjon og lymfatisk strømning.
Mulig vekttap
Vekttap kan også hjelpe noen mennesker som har cellulitt, men bare hvis du er medisinsk vurdert overvektig. Å miste overflødig kroppsfett kan naturlig redusere forekomsten av cellulitt.
Fangsten-22 her er at folk som er i en sunn vekt (eller de som er undervektige) fortsatt er i fare for å utvikle cellulitt.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du oppleve at et sunt kosthold og mosjon kan bidra til å redusere dimples på lårene dine. Vurder noen av de snakkede øvelsene i neste avsnitt.
Øvelser som kan bidra til å bli kvitt cellulitt
Visse ben- og glute-øvelser kan bidra til å stramme huden rundt lårregionen. I sin tur kan du også se en reduksjon i cellulitt. Trening er ikke en idiotsikker måte å kvitte seg med cellulitt på lårene, men sterkere muskler og strammere hud kan redusere utseendet.
Her er noen øvelser du kanskje vil prøve.
Knebøy
Å utføre et knep:
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og sørg for at tærne er spisse fremover.
- Senk gluten som om du satt i en stol, sørg for at knærne ikke går over tærne.
- Klem tilbake til startposisjonen og gjenta deretter.
Jump-knebøy
Dette er et skritt utover det vanlige knep med den ekstra utfordringen med et hopp på slutten:
- Utfør en vanlig knebøy.
- I stedet for å klemme helt tilbake til startposisjonen, gjør et lite hopp fra tærne.
Step-ups
- Stå foran en benk eller en solid treningskasse.
- Så steg opp på den, en fot om gangen.
- Trinn nedover i samme mønster.
- Gjenta.
Glute / ben kick-backs
- Kom på hendene og knærne på gulvet i en all-fours stilling.
- Spark hvert ben tilbake bak deg, konsentrere deg om å bruke gluten og øvre lår.
- Senk hvert ben og gjenta på den andre siden.
Side-til-side
- Stå med føttene sammen.
- Lunge til den ene siden av gangen, klemme både dine indre og ytre lårmuskler.
- Gå tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden.
Legg til progresjoner
Hver av øvelsene ovenfor lar deg bruke din kroppsvekt til din fordel. Du kan også innlemme håndholdte vekter og lykter som du finner passende.
Du bør gjøre mellom 12 til 15 repetisjoner om gangen.
Du kan øke vektene eller repetisjonene etter hvert som du blir sterkere.
Pass på å strekke før og etter trening for å hindre muskelstammer og tårer.
Sikt for to til tre økter per uke, 30 minutter om gangen.
Snarere enn å fokusere på en enkelt øvelse, sikte på en vanlig treningsrutine som kombinerer aerobic øvelser og styrketrening.Aerobic aktiviteter hjelper deg med å forbrenne fett, mens styrkeøvelser bygger muskler og hjelper med overordnet hudelasticitet.
Kombinert, alle disse faktorene kan bidra til å forbedre lårcellulitten.
Noen aerobic øvelser som kan bidra til å brenne fett inkluderer:
- sykling
- dans
- fotturer
- løping
- svømme~~POS=TRUNC
- gå
Nøkkelen her er å finne en aktivitet du faktisk liker og holder deg til.
Hvis du er ny til å trene, må du sjekke med legen din først før du begynner.
Livsstilsendringer er din beste innsats
Dessverre er det ingen måte å forhindre cellulitt, ifølge American Society for Dermatologic Surgery. Det er en vanlig tilstand, og risikoen øker med alderen og visse livsstilsvalg.
Selv om du ikke kan kontrollere alderen din, kan du gjøre noen endringer i din livsstil som kan bidra til å redusere mengden cellulitt på lårene dine.
Snakk med dermatologen din hvis du er interessert i profesjonelle prosedyrer for å redusere forekomsten av cellulitt. Noen behandlinger, som for eksempel laserterapi, kan hjelpe, men vil ikke helt slette cellulitt på lårene dine.
Også viktig - vet at resultatene fra et middel eller prosedyren ikke er permanente - du vil sannsynligvis måtte gjenta prosessen for å kontinuerlig redusere utseendet på lårcellulitten.
