Oversikt
Det er ikke uvanlig å ha hodepine etter å ha gått i gang. Du kan føle smerten på den ene siden av hodet eller oppleve bankende smerte over hele hodet. Flere ting kan føre til at dette skjer. I de fleste tilfeller er det noe enkelt som er enkelt å fikse.
Les videre for å lære mer om de vanlige årsakene og hvordan de skal behandles. Vi vil også forklare hvordan du unngår hodepine etter neste løp.
1. Du har en anstrengende hodepine
En anstrengende hodepine er en som utløses av en slags fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra en hostende passform til en anstrengende treningsøkt. Du kan føle at den kommer på under eller etter løp.
Folk beskriver ofte anstrengende hodepine som en pulserende smerte på begge sider av hodet. Smerten kan vare hvor som helst fra noen få minutter til et par dager.
Denne type hodepine skjer bare med trening. Folk er også mer sannsynlig å utvikle primære treningshode når de trener i varmt vær eller i høye høyder.
Exertional hodepine kan enten være primær eller sekundær:
- Primærkrevende hodepine skjer av ukjente grunner. Men eksperter tror det kan være relatert til innsnevring av blodårene som skjer når du trener.
- Sekundær anstrengende hodepine utløses på samme måte av fysisk aktivitet, men dette svaret skyldes en underliggende tilstand, som kan variere fra en enkel bihuleinfeksjon til en svulst.
Husk at sekundær anstrengende hodepine vanligvis kommer med andre symptomer, for eksempel:
- oppkast
- opphopning
- nakke stivhet
- visjon problemer
Exertional hodepine kan også forveksles med treningsinducerte migrene.
Hvordan behandle den
Hvis du ofte får hodepine etter å ha kjørt og har andre uvanlige symptomer, er det best å ta en avtale med en lege for å utelukke eventuelle underliggende forhold som kan trenge behandling.
Ellers slutter primære treningshode ofte ofte etter noen måneder.
I mellomtiden kan det ta hjelp med å ta en anti-inflammatorisk anti-inflammatorisk, som ibuprofen (Advil). Du kan også prøve å bruke en varmepute til hodet for å åpne blodårene. Ingen varmepute? Her er det nå å lage en hjemme.
Slik hindrer du det
For noen, sakte oppvarming før kjøring kan bidra til å forhindre utødelig hodepine. I andre tilfeller kan du også redusere hastigheten og varigheten av kjøringen din.
Men hvis disse ikke hjelper, eller reduserer intensiteten er ikke et alternativ, ta indomethacin eller reseptbelagte naproxen. Du trenger en reseptformular en lege for disse. Begge disse kan forårsake irritasjon i magen hos noen mennesker. Hvis du ikke klarer å ta dem, kan legen din foreslå å prøve betablokkere.
2. Du er dehydrert
Dehydrering skjer når kroppen din mister mer væske enn den tar i. Sjansene er at du svetter når du kjører. Dette teller som væsketap. Hvis du ikke drikker nok vann før du kjører, er det lett å bli dehydrert.
Hodepine er ofte det første tegn på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:
- økt følelse av tørst
- føler seg lett eller svimmel
- utmattelse
- redusert urinutgang
- produserer færre tårer
- tørr hud og munn
- forstoppelse
Mer alvorlig hydrering kan forårsake:
- overdreven tørst
- redusert svette
- lavt blodtrykk
- rask hjerterytme puste
- mørkfarget urin
- rask pusting
- innsunkne øyne
- skrumpet hud
- feber
- anfall
- død
Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene, søk øyeblikkelig behandling.
Hvordan behandle den
De fleste tilfeller av mild hydrering reagerer godt på å fylle opp tapt væsker og elektrolytter. Du kan gjøre dette ved å drikke rikelig med vann.
En sportsdrikke kan bidra til å gjenopprette elektrolyttene, men disse inneholder ofte mye tilsatt sukker som kan gjøre hodepine verre. I stedet kan du prøve å nå noen usøtet kokosnøtt vann. Du kan også prøve vår oppskrift på en elektrolyttdrink du kan lage hjemme.
Slik hindrer du det
Prøv å drikke 1 til 3 kopper vann i løpet av en time eller to før du går. Du kan også bære en vannflaske under kjøringen, slik at du kan fylle opp kroppen din mens den svetter. Sørg for å følge opp med et glass eller to etter treningen din også.
3. Du har brukt for mye tid i solen
Sol eksponering kan være en utløser for hodepine hos mange mennesker, selv når de ikke trener. Dette gjelder spesielt hvis det er varmt ute.
Hvordan behandle den
Hvis du har kjørt ute i solen og utviklet hodepine, ta det inn hvis du kan. Prøv å tilbringe litt tid i et mørkt eller lite lys rom.
Hvis været er varmt, ta med et glass vann og en kul, fuktig vaskeklut. Legg det over øynene og pannen i noen minutter.
Å ta en lunken dusj kan også hjelpe.
Hvis du ikke har tid til å kjøle seg ned, kan du også ta en nonsteroidal antiinflammatorisk, som ibuprofen (Advil).
Slik hindrer du det
Før du går utenfor for å løpe, ta et par solbriller eller en brettet hue for å beskytte ansiktet og øynene dine. Hvis det er varmt ute, kan du også prøve å pakke inn en fuktig bandana rundt halsen.
Å bære en liten sprøyteflaske med kaldt vann kan også hjelpe. Bruk det til å spray ansiktet med jevne mellomrom.
4. Blodsukkeret ditt er lavt
Lavt blodsukker, også kalt hypoglykemi, kan også forårsake hodepine etter kjøring. Blodsukker refererer til glukose, som er en av kroppens viktigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok før en løp, kan kroppen din brenne gjennom glukose, noe som fører til hypoglykemi.
Hodepine er et av de viktigste symptomene på hypoglykemi. Andre symptomer inkluderer:
- rister
- føler meg ekstremt sulten
- svimmelhet
- svette
- uklart syn
- endringer i personlighet
- problemer med å konsentrere seg
- desorientering
Hvordan behandle den
Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, prøv å spise eller drikke noe som inneholder 15 gram karbohydrater med en gang, for eksempel et glass fruktjuice eller et lite stykke frukt. Dette er en rask løsning som bør holde deg over i noen minutter.
Sørg for å følge opp med noen komplekse karbohydrater, for eksempel et stykke helkornsbrød, for å unngå en annen kollisjon.
Slik hindrer du det
Prøv å spise et næringsrikt, balansert måltid eller snack innen to timer med trening. Sikt på noe med protein, komplekse karbohydrater og fiber for å holde blodsukkeret balansert. Unngå sukker eller bearbeidet, raffinerte karbohydrater.
Ikke sikker på hva du skal spise? Her er alt du trenger å vite om å spise før en løp.
5. Skjemaet ditt er av
Kjører med dårlig form kan føre til muskelspenning i nakken og skuldrene, som raskt kan bli til hodepine.
Hvordan behandle den
Hvis nakke og skuldermuskler føles stram etter en løp, prøv å gjøre noen milde strekker. Her er 12 skulder strekker for å komme i gang. Hvis frigjøring av spenning ikke gjør det vanskelig, kan du også ta noen ibuprofen til lindring.
Slik hindrer du det
Sett til side litt tid for å løpe på plass foran et speil. Du kan også konfigurere telefonen til å ta opp deg selv. Se et replay for å se om du merker noen problemer med skjemaet ditt. Skulder du fremover? Eller kryper opp mot ørene dine?
Hvis du ikke er sikker på skjemaet ditt, bør du vurdere å gjøre en økt eller to med en personlig trener i et treningsstudio ved hjelp av tredemølle. De kan bidra til å gjøre noen tilpasninger til hvordan du kjører. Spør et lokalt treningsstudio for en trener anbefaling. Du kan også prøve disse strekkene for å forbedre din løpende teknikk.
Når skal du se lege
Mens du får hodepine etter å ha kjørt, er det vanligvis ikke noe å bekymre deg for, bør du vurdere å lage en avtale med en lege hvis de ser ut til å begynne å gå ut av det blå.
For eksempel, hvis du har kjørt i flere måneder uten problemer, men plutselig begynner å få hodepine, se en lege. Det kan være noe annet som skjer.
Det er også best å se lege hvis hodepine ikke reagerer på noen behandlinger, inkludert over-the-counter medisiner.
Bunnlinjen
De fleste løpende hodepine kan enkelt behandles hjemme, men noen ganger kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Enkel forebygging og hjemmebehandlingsmetoder bør bidra til å lindre hodepine. Men hvis de ikke gjør trikset, kan det være på tide å snakke med en lege.
