Napping skal hjelpe deg til å føle deg bedre, ikke sant? Ta en lur, våk opp hyggelig og forfrisket? men noen ganger skjer det ikke.
Noen ganger våkner du fra en lur med hodepine. Ifølge National Sleep Foundation har de med søvnforstyrrelser hodepine to til åtte ganger oftere enn den generelle befolkningen.
Det er ofte underliggende årsaker til at hodepine når de våkner fra en lur. Det er viktig å finne ut hva som forårsaker hodepine, så årsaken kan da behandles.
Hva forårsaker hodepine etter en lur?
Det er flere grunner til at du kan ha hodepine etter en lur.
Pusteproblemer og snorking
Hvis du snorker, kan dette være en indikator på pusteproblemer. Hvis du ikke puster riktig, påvirker dette ikke bare søvnen din, men kan også øke risikoen for hodepine når du våkner.
Snorking kan også være et tegn på obstruktiv søvnapné, som kan inkludere disse symptomene:
- pause i å puste i søvnen
- nattvåkning
- nattesvette
- dagtid søvnighet (fordi du ikke får tilstrekkelig hvile om natten)
Bruxisme (tannsliping)
Bruxisme er å male eller knytte tennene dine, ofte ubevisst. Hvis du gjør dette, spesielt når du sover, kan det være årsaken til hodepine når du våkner.
Det kan også være relatert til snorking og søvnapné. Når det er signifikant, kan den gjentatte klemmen forårsake stramme muskler i løpet av dagen, så vel som hodepine når du våkner.
Svangerskap
Graviditet kan føre til tretthet, noe som fører til at du lurer oftere, men du kan kanskje oppleve at du en gang våkner opp med hodepine. Dette kan være fra en rekke faktorer, inkludert:
- dehydrering
- lavt blodsukker
- opphopning
- hormoner
Pass på at du drikker nok væsker (og minimerer koffein, som kan dehydrere) og spiser ofte. Hvis hodepine ikke går bort, snakk med fødselslege om symptomene dine.
Søvnhygiene
Din søvnhygiene har ingenting å gjøre med hvor rent du er. I stedet refererer dette til vaner som omgir sunn søvn. Hvis du har dårlig søvnhygiene, kan dette være en faktor i å ha hodepine når du våkner fra en lur.
Hvis du bruker feil pute for dine behov, kan hodet og nakken være ubehagelig, noe som fører til anstrengte muskler og spenninger, noe som resulterer i hodepine.
National Sleep Foundation anbefaler at du bruker en pute som holder både hodet og nakken i en nøytral stilling, noe som betyr at det ikke er vinkel i det hele tatt, nesten som om du stod.
Hvis du slapper av fordi du ikke får nok søvn om natten på grunn av søvnløshet, kan sove for lite også være en hodepine utløser at lur ikke alltid hjelper lindre.
napping også mye kan også forårsake hodepine, siden oversleeping er også en risikofaktor for hodepine. Å finne et godt medium for dine sovende behov er viktig.
Hvordan behandle hodepine etter en lur
Behandling for post-nap hodepine avhenger av den spesifikke årsaken til hodepine. Bare ved å forstå den underliggende årsaken kan du behandle det på riktig og vellykket måte.
Ting som bruxisme kan behandles ved terapi (hvis tannsliping er forårsaket av angst) eller en munnvakt. Men noe som søvnapné kan involvere livsstilsendringer eller bruke en maskin som hjelper med å puste om natten.
Hjem rettsmidler
Det er noen hjem rettsmidler som kan hjelpe lette hodepine når du våkner fra en lur.
Å prøve en ny pute og praktisere god søvnhygiene for å øke avslappet søvn kan også bidra til å redusere risikoen for hodepine.
God søvnhygiene kan omfatte:
- reduserer koffeinforbruket
- daglig trening
- begrensende dagtimper
- praktisere avslappeteknikker før sengetid
- utvikle en avslappende natts rutine
Hvis enkle rettsmidler ikke virker, eller du tror det er noe som søvnapné eller bruxisme som skjer, se legen din. De vil kunne undersøke deg og avgjøre om det er behov for å henvise deg til en søvnspesialist.
Hvis du opplever hodepine etter lur under svangerskapet, kan du holde deg hydrert og spise regelmessig. Blodsukkersvingninger kan føre til hodepine og tretthet. Husk å få litt luft hvis du er inne hele dagen.
Og snakk med fødselslegen din om du er bekymret, eller om ingenting du har prøvd, hjelper.
Ta deg tid til å finne metoden som fungerer for deg
Våkne opp etter en lur som forventer å føle seg frisk, men i stedet har hodepine kan være frustrerende i beste fall og et tegn på et alvorlig problem i verste fall.
Det er viktig å finne den underliggende årsaken til hodepine for å behandle den på riktig måte og forhindre fremtidig hodepine.
Hvis du får deg til å våkne opp med hodepine fra en lur eller søvn, og små endringer i den slags puten du har eller søvnrutinene dine ikke hjelper, kan du snakke med legen din om napping vaner og symptomer.
