Oversikt
Hamstring tendonitt oppstår når det myke vevet som forbinder muskelene i baklåret til bekkenet, kneet og underbena, blir betent. Tendonitt blir ofte forårsaket av overdreven bruk og forårsaker akutt eller umiddelbar smerte som avtar med hvile og mindre førstehjelp. De fleste kan gå tilbake til vanlig aktivitet etter en uke eller så. Full utvinning involverer vanligvis rehabiliterende øvelser og tar flere uker.
Hva er hamstring senebetennelse?
Hamstring muskelgruppen inneholder to indre, eller mediale, muskler. Disse musklene er kjent som semitendinosus og semimembranosus. Det er også en ytre eller lateral muskel - bicep femoris. Tendons, en type bindevev, fest disse musklene til bekkenet, kneet og beinbenet, og la kneet bøye og hoften strekker seg.
Når hamstring sener er overused eller misbrukt, oppstår små tårer, forårsaker betennelse og smerte.
Saker av hamstring tendinitt kan være lateral eller medial avhengig av musklene involvert. De kan også beskrives som distale, og involverer senene rundt:
- kne
- baklår
- kalv
Tendonbetennelse er teknisk kalt tendinitt, men populær bruk av senititt har gjort vilkårene utbytbare. Tendonitt er ofte forvekslet med tendinose, en kronisk tilstand forårsaket av repeterende overbruk eller skade.
symptomer
De vanligste symptomene på hamstring tendonitt inkluderer:
- skarp, brennende smerte
- muskel og felles svakhet
- vondt eller kjedelig throbbing
- muskel og leddstivhet
- hevelse eller betennelse
Symptomer blir verre med videre trening eller bruk, og er ofte verre etter lange perioder med inaktivitet, som å sove eller sitte.
Symptomer forverres ofte i de første timene umiddelbart etter skade, og deretter gradvis reduseres. Stramt eller betent hamstring sener forårsaker ofte utstråling av smerte i:
- kne
- lår
- rumpeballe
- korsrygg
Diagnose
For å kunne diagnostisere hamstring senebetennelse, vil en lege eller fysioterapeut bestille en MR-skanning eller røntgenstråle. De vil bruke disse bildene for å bekrefte senebetennelse, utelukke andre årsaker, og vurdere skadene for å veilede behandlingsplaner.
I noen tilfeller kan du selv diagnostisere hamstring senebetennelse hjemme. Enhver aktivitet som aktiverer hamstringen og forårsaker en plutselig spike i smerte er sannsynligvis et tegn på hamstring senebetennelse. Noen få forskjellige strekkprøver anses å være tegn på skaden.
En test innebærer å legge foten på en solid overflate, rette benet i en 90 grader vinkel, og trekke eller bøye foten mot brystet. En alternativ test innebærer å ligge på ryggen med et bøyd kne og sakte rette benet i en 90-graders vinkel. Begge strekkene kan gjøres med eller uten bruk av hjelp som et tau, belte eller yoga-stropp. Hvis strekkene forårsaker smerte, har du sannsynligvis hamstring senebetennelse.
Behandling
For de fleste, ved hjelp av RICE-metoden (hvile, is, kompresjon og høyde) i 72 timer, er det nok å behandle symptomer.
Is forårsaker blodårer, reduserer blodstrømmen og i sin tur betennelse. Is bør påføres i maksimalt 10 minutter av gangen. Etter en 20 minutters pause kan isen brukes igjen noen ganger etter den samme 10-minutters, 20-minutters tidsplan etter behov. Ising økter kan gjøres to eller tre ganger i løpet av dagen.
Komprimering og løfting av skadet område reduserer også betennelse ved å redusere blodstrømmen til regionen.
Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske midler som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan gjøre symptomene mer håndterbare i dagene etter skaden. Hvis intens smerte fortsetter i mer enn noen få dager eller ikke reagerer godt på grunnleggende behandling, snakk med en lege.
Gjenopprettingstid og umiddelbare behandlingsøvelser
Når skadede vev trenges til bruk for tidlig, blir de ikke helt gjenopprettede. Svekket sener er langt mer sannsynlig å bli reinjured. Jo flere ganger det samme vevet er skadet, desto større er sjansene for å utvikle langsiktig skade.
Det tar vanligvis folk flere dager å begynne å føle stor lettelse, og seks uker eller mer for å føle seg helt bedre.
Unngå alt som aktiverer senen i de første 48 timene. Etter det skal øvelser kun utføres hvis de ikke forårsaker ekstra smerte.
I den første uken etter skade kan du begynne å gjenopprette sakte, jevne bevegelser som fokuserer på å opprettholde generell styrke. En god startøvelse er isometriske knebøyninger, hvor den skadede hamstringen er plassert over motsatt ben og kontraheres i 30, 60 og 90 graders vinkler, så behagelig.
Langvarig gjenopprettingsøvelser
Det er vanligvis trygt å starte rekkevidde av bevegelse, forlengelse og styrkeøvelser etter en uke eller så. Et enkelt utgangspunkt er en enkeltbenet vindmølle. Å gjøre denne øvelsen:
- Resten uninjured benet på en stol mens du holder den andre rett.
- Nå nedover med en flat bakside.
- Hold strekningen i 30 sekunder.
Du kan legge til håndholdte vekter for å gjøre strekningen vanskeligere.
Den nordiske hamstring-øvelsen er en annen nyttig strekk:
- Kneel og bøy fremover så behagelig som mulig med en nøytral hofte.
- Ha en hjelper å holde føttene på plass.
- Hold strekningen i 30 sekunder.
Etter noen uker kan du begynne å legge til flere øvelser som fungerer muskelen i lengre tilstand. En god øvelse innebærer å ligge på ryggen med et bøyd kne og bruke et elastisk motstandsbånd for å skape en motsatt kraft mens du langsomt bøyer kneet.
Fire til seks uker etter skaden kan du begynne å legge til mer intensive øvelser som knep, hamstringkrøller og hamstringbroer. Disse kan bidra til å styrke hele regionen og forhindre fremtidig skade.
Takeaway
Et flertall av tendonitt tilfeller er forårsaket av overbruk.Kjører, sparker og hopper aktiviteter som involverer intensiv kneveksjon og hofteforlengelse er vanlige årsaker. Sport som involverer plutselige bruksbrudd eller brå endringer i fart og retning, som fotball og fotball, er ofte vanlige årsaker til denne skaden.
Overbruk kan også oppstå når senene blir tvunget til å jobbe lenger enn normalt. Unnlatelse å varme opp kan også forårsake seneritt. Oppvarming bidrar til å gradvis forberede muskelvev for trening.
I noen mennesker oppstår senebetennelse på grunn av ubalanserte lårmuskler eller svake kjerne muskler. Dårlig holdning, spesielt slumping av nedre rygg eller lumbal regionen, har også vært knyttet til senititt.
Denne skaden kan vanligvis behandles med hvile, is, kompresjon og høyde. Når smerten begynner å forbedre, setter du langsomt på nytt trening, og starter med milde strekker for å målrette hamstringen.
Hvis smerten din ikke forbedrer seg, eller hvis du kontinuerlig skader hamstringen, se lege.
