Oversikt
Aches og smerter på baksiden av beina kan være et tegn på hamstringskade. Din hamstring er en gruppe muskler plassert på baksiden av lårene dine. Stamme i disse musklene er relativt vanlig, spesielt hos folk som spiller sport som involverer sprinting, som fotball, basketball eller spor.
Mindre hamstringskader kan reagere godt på hvile, over-the-counter (OTC) medisiner og is, men mer alvorlige tilfeller kan ta måneder å helbrede.
Les videre for å lære mer om hva som forårsaker skade på hamstringen, hvordan du får lindring fra smerten, og når du skal se legen din.
Fører til
Hovedårsaken til skade på hamstringen er muskel overbelastning. Stammer og tårer skje når muskelen blir lengre etter hvert som den kontraherer eller forkortes. De kan også skje hvis muskelen strekkes for langt eller blir beskattet for plutselig.
Når du sprint, for eksempel, må din hamstring muskler kontrakt flere ganger som beinet ditt lengre med din skritt. Alt denne forlengelsen og belastningen av musklene skaper et perfekt miljø for skade. Du kan føle alt fra plutselig smerte, til en popping eller snapping følelse i beinet. Din hamstring kan føle seg øm, og du kan selv se blåmerker på skadestedet ditt.
Det er flere risikofaktorer for hamstringstammen:
- Trener med tette muskler. Idrettsutøvere som har spesielt tette muskler kan være mer sannsynlig å oppleve skade.
- Muskel ubalanser, hvor visse muskler er sterkere enn andre.
- Dårlig kondisjonering. Hvis musklene er svake, vil de være mindre i stand til å håndtere kravene til visse idretter eller øvelser.
- Tretthet i musklene, fordi slitne muskler ikke absorberer så mye energi.
Hamstring stamme er vanligvis sett hos personer som deltar i følgende aktiviteter:
- Fotball
- fotball
- basketball
- tennis
- løp og sprinting, og andre spor hendelser
- dans
Eldre idrettsutøvere som går som deres primære form for trening er også i høyere risiko. Det er også ungdommer som stadig vokser. Muskler og bein vokser ikke nødvendigvis med samme hastighet. Dette betyr at enhver kraft eller stress i musklene, som et hopp eller en påvirkning, kan føre til at de blir sårbare for å rive.
Smertelindring
Hvis du føler plutselig smerte i hamstringen, må du stoppe det du gjør for å forhindre mer skade. Du har kanskje hørt akroniet RICE før. Det kan hjelpe deg med å bli bedre, raskere.
RICE står for:
- Hvile. Unngå å gjøre aktiviteter som kan forverre din skade. Dette kan bety helt hvilende eller til og med ved hjelp av krykker eller annet mobilitetshjelpemiddel.
- Is. Bruk en kaldpakke i 15 til 20 minutter hver 2 til 3 timer hele dagen. Du kan til og med bruke noe som frosne erter pakket inn i et lett håndkle. Ikke bruk is direkte på huden.
- Komprimering. Vurder å binde låret med en elastisk vikle for å begrense hevelse og bevegelse.
- Elevation. Prøv å holde beinet ditt oppe på en pute for å begrense hevelse.
OTC smerte medisiner kan hjelpe lette ubehag med en hamstring skade. Orale ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Aleve), eller en annen OTC smerte medisinering som acetaminophen (Tylenol), kan være bra for kortsiktig lindring.
Aktuelle NSAID kremer eller geler kan også bidra til å lette smerte. Hvis du føler at du har skadet deg alvorlig, er det imidlertid en god ide å se legen din før du får medisinering.
Et annet alternativ for smertelindring innebærer å bruke en skumrulle til å søke det som kalles myofascial utgivelse til hamstringene. Plasser rullen rett over baksiden av kneet og rull oppover i retning av blodstrøm for å massere musklene. Profesjonell sportsmassasje kan også hjelpe deg med din smerte.
Når skal du søke hjelp
Mange hamstringskader reagerer godt på hjemmebehandling og helbredes innen få dager. Hvis smerten din ikke går bort eller symptomene dine blir verre, er det en god ide å ringe legen din for å sette opp en avtale. I alvorlige tilfeller kan din hamstringskade kreve kirurgi og flere måneders hvile og fysioterapi.
Uansett alvorlighetsgrad, kan legen gi deg viktige tips om hvor lenge du skal hvile eller hvilke øvelser som kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige skader. Legen din kan også henvise deg til en fysioterapeut for å jobbe med eventuelle muskelforstyrrelser som kan bidra til dine skader.
Behandling og gjenoppretting
Din utvinning vil avhenge av graden av belastningen din. En mild eller? Klasse 1? belastning heles lett innen få dager. En komplett tåre eller? Klasse 3? belastning kan ta flere måneder for å bli bedre.
I noen tilfeller kan legen din be deg om å bruke en skinne for immobiliseringsbehandling. Dette vil holde beinet i en nøytral posisjon slik at den kan hvile og helbrede fullt ut.
Fysioterapi (PT) er et annet alternativ du kan prøve etter at hevelsen har gått ned. I PT, vil du gjøre forskjellige øvelser som er ment å bygge opp musklernes spekter av bevegelse, fleksibilitet og styrke.
Du må kanskje operere for å stikke muskelen tilbake på plass hvis du har opplevd seneravhengighet. En avulsjonsskade oppstår når senen tårer bort fra beinet, trekker benet sammen med det.
Når du er på mend, kan du bruke krykker eller brace i noen tid før du starter et PT-program. Din utvinning fra kirurgi kan ta alt fra tre til seks måneder.
Forebygging
Ikke alle hamstringstammer kan forebygges. Du kan være i en høyere risikogruppe, som en eldre voksen eller en ungdom, eller oppleve en plutselig innvirkning som forårsaker skade. Når det er sagt, kan regelmessige strekk- og styrkeøvelser hjelpe deg med å redusere risikoen for hamstringstamper. Be din lege eller trener å foreslå bestemte øvelser som kan fungere best for din spesielle aktivitet.
Følgende er noen generelle tips for forebygging:
- Varm opp før du trener eller spiller sport, og avkjøl etterpå.
- Tren regelmessig for å opprettholde kardiovaskulær og muskuløs kondisjon. Å gjøre det vil hjelpe deg med å forhindre skader relatert til tretthet.
- Tilbring tid for å strekke og styrke musklene i din ukentlige treningsrutine. Å gjøre det vil bidra til å forhindre muskulære ubalanser som kan forårsake skade.
- Ta fridager eller ha enkle dager mellom spesielt harde fysiske økter for å gi kroppen din tilstrekkelig hvile.
- Prøv å legge til hastighetsarbeid til din rutine for å forberede hamstringsmuskler for de typer krefter som kan føre til skade.
Ta bort
Hamstring smerte kan være ubehagelig og sidelinje deg fra din favoritt sport og andre aktiviteter. De fleste tilfeller av belastning vil sannsynligvis lette seg om noen dager. Med litt hvile, is, kompresjon og høyde, bør du være tilbake på føttene på kort tid.
Ikke nøl med å ringe legen din dersom du føler at din skade er mer alvorlig. Jo før du får hjelp, jo raskere kan du gå tilbake til favorittaktivitetene dine.
