akupressur
Muskelspenning og ryggsmerter er vanlige årsaker til nakkesmerter. Slitte ledd og nedbrutt brusk kan også være en faktor. Nakkepine sentreres vanligvis på ett sted i nakken, men det kan også spres. Denne typen smerte kan ta form av stivhet eller spasmer.
I århundrer har folk vendt seg til refleksologi og akupressur for å lindre nakkepine. Akupressur identifiserer punkter på kroppen din som kan masseres og stimuleres til å lindre helsemessige forhold.
Behandling av nakkesmerter med refleksologi vurderes fortsatt for sin kliniske effektivitet, men anekdotiske bevis tyder på at det fungerer for noen mennesker. Fortsett å lese for å finne ut mer om trykkpunkter som kan lindre smerten i nakken.
Vitenskapen bak trykkpunkter og nakkesmerter
Akupunktur har blitt grundig studert som en behandling for nakkesmerter. Selv om det er noen bevis på at akupunktur virker for nakkesmerter, er akupressur ikke universelt akseptert som nakkepinebehandling. Forskere undrer seg for eksempel om nålene fra akupunktur stimulerer kjemikalier i kroppen din som gir smertelindring. Hvis det faktisk er tilfellet, ville stimulerende trykkpunkter med massasje i stedet for nåler ikke gi samme smertelindring.
Men det er ikke å si at akupressur bør utelukkes som en holistisk nakkesmertebehandling. Stimulerende trykkpunkter kan avlaste nakkesmerter og berolige vondt muskler. Ifølge flere vurderinger av den vitenskapelige litteraturen er svaret at vi bare ikke vet.
Trykkpunkter for nakkesmerter
For å prøve akupressur for nakkesmerter, følg disse trinnene:
- Slapp av og pust inn dypt. Vær oppmerksom på å velge en komfortabel og rolig setting for å øve akupressurbehandling.
- Bruk et fast, dypt trykk for å massere de trykkpunkter du har identifisert for å behandle nakkesmerter. Det er best å rotere fingrene i en sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse i tre til fire minutter på hvert punkt, med fokus på en om gangen. Hvis du føler en kraftig økning i smerte hvor som helst på kroppen din under behandlingen, stopp med en gang.
- Gjenta massasjebehandling hele dagen hvis du føler at de er effektive. Det er ingen grense for hvor mange ganger per dag du kan øve akupressur.
Nedenfor er en liste over trykkpunkter for flere forskjellige typer nakkesmerter. Husk at i refleksologi er hele kroppen sammenkoblet. Det betyr at det ikke er uvanlig å stimulere en del av kroppen din for å aktivere eller justere en annen kroppsdel.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing er i musklene i skulderen, omtrent halvveis mellom nakken din og hvor armene begynner. Dette punktet har blitt brukt i vellykkede akupunkturstudier av hodepine og muskelspenning. Jian Jing kan også lykkes med å behandle smerten av en sår eller stiv nakke. Vær oppmerksom på at stimulering av dette punktet kan indusere arbeid, så ikke stimuler det til å lindre nakke smerte når du er gravid.
Han Gu (L14)
Han Gu-poenget er på weben? fold av huden mellom tommelen og pekefingeren. Refleksologer hevder at stimulering av dette punktet kan lindre smerte i mange forskjellige deler av kroppen, inkludert nakken din. Merk: Hvis du er gravid, unngå å stimulere dette punktet.
Vindbasseng (Feng Chi / GB20)
Feng Chi er bak øredobben, mot toppen av nakken og på hodeskallet. Refleksologer bruker dette punktet til å behandle alt fra tretthet til hodepine. Stimulering av dette trykkpunktet kan forbedre en stiv nakke forårsaket av å sove i en ubehagelig stilling.
Zhong Zu (TE3)
Zhong Zu-punktet ligger mellom knoklene over din pinky og ringfingre. Dette trykkpunktet kan stimulere ulike deler av hjernen din når den er aktivert, fremme sirkulasjon og spenningsfrigivelse. Stimuler dette punktet for å lindre nakkesmerter som er forårsaket av spenning eller stress.
Himmelens søyle
Dette punktet er funnet på hver side av nakken din, i bunnen av skallen din og omtrent to inches unna toppen av hvor ryggraden begynner. (Det er rett over skuldrene dine.) Stimulering av dette punktet kan frigjøre overbelastning og hovne lymfeknuter som kan forårsake sårhals.
Trykkpunkter for nakkesmerter
Ta bort
Akupressur og refleksologi kan utfylle andre effektive nakkebelastning hjemme rettsmidler, som en varm komprimering, strekkøvelser og over-the-counter smertestillende legemidler. Den gode nyheten er at med hvile og selvbehag, løser de fleste nakkesmerter seg selv innen en dag eller to.
Tilbakevendende nakkesmerter kan tyde på et problem med sovende ordningen eller mengden stress i livet ditt, eller det kan være et resultat av å gjøre øvelser feil. Hold øye med smerte du opplever, og kontakt legen din dersom den blusser opp konsekvent eller blir verre.
Hvis du er gravid og har vondt i halsen, snakk med legen din om behandlingsalternativer før du prøver akupressur på deg selv.
Hvis nesesmerter er et resultat av skade eller bilulykke, må du ikke prøve å behandle det selv med refleksologi eller et annet middel. Sørg for å få dokumentasjon og omsorg fra en lege og følg opp med test eller fysisk terapi som anbefales.
