Havregryn er laget av tørre havre. Havre anses å være et helkorn med en rekke ernæringsmessige fordeler. Havregryn er en favoritt frokost for mange mennesker, spesielt i vintersesongen. Dens smak og næringsinnhold kan økes ved å legge til frukt eller andre gjenstander.
Gitt disse fakta, er det ikke overraskende at det har vært en diett skapt rundt havremel. Men er havregrynsdiet sunt, og gir det deg ekte vekttapsresultater?
La oss ta en nærmere titt på hva havremel dietten er, og hvis det er noe du vil prøve for å nå dine vekttapsmål.
Hva er havremel dietten?
Havremel dietten sentrerer rundt havregryn, som navnet antyder. Men det er mer enn bare å spise havremel. Det grunnleggende konseptet er å spise havregryn som hovedrett for en eller to måltider hver dag.
Det er også havregryn diett plan som inkluderer to faser. Disse er:
- Fase 1: Spis havregryn for tre måltider hver dag for den første uken. I løpet av denne tiden bør du bare spise hele havre og ikke øyeblikkelig havremel. Du kan få litt frukt med havregryn og snacks.
- Fase 2: Etter den første uken eller fasen, vil du spise havregryn for en til to måltider om dagen med et sunt og lite fettalternativ for de andre måltidene. Flere frukt og grønnsaker legges til i denne fasen, og du får lov til å spise instant havremel.
Det andre alternativet er en seks-dagers måltidsplan som inkluderer havremel for to av de daglige måltidene. Dette ligner fase to av tofase-alternativet. Du ville bare hoppe over hele sju dagene av havregryn for hvert måltid.
Hva spiser du på havremel diett?
Når du gjør havregryn, er den anbefalte serveringsstørrelsen 1/2 kopp. Til frokost og lunsj er havremel din viktigste entré. Det tillater en liten mengde skummet melk og litt frukt å bli tilsatt eller spist på siden, så vel som fettfattig yoghurt. Kanel er også et godt tillegg for smak.
Du vil ha en morgenmatbit, som vanligvis er frisk frukt, og en ettermiddagsmat av rå grønnsaker eller nøtter.
Til middag inneholder planen en slags grillet kylling, fisk, en liten magert biff eller til og med en kalkunburger med courgettefries. Og for en godbit, tillater det en lavt kalori dessert etter middagen.
Hva er helsemessige fordeler med å spise havremel dietten?
Som nevnt er havre fullkorn og kan være en del av et sunt kosthold. De gir også fiber. En halv kopp rullet havre som er kokt i vann inneholder følgende næringsstoffer:
- 2 gram kostfiber
- 3 gram protein
- 0 gram sukker
Havre inneholder også 2 prosent av den anbefalte daglige mengden kalsium og 6 prosent av jern. De har lite kalorier og har bare 1,5 gram fett.
Fordelene ved å spise havregryn inkluderer å senke risikoen for hjertesykdom og kolorektal kreft. Hele korn som havre kan også bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe til med fordøyelsen. Havremel kan definitivt være en del av et sunt kosthold.
Risiko for havremelkostholdet
Havre og havremel tilbyr en rekke fordeler for din generelle helse. Men det er noen risikoer å være klar over når du spiser havregryn dietten.
Som alltid bør du konsultere legen din før du starter en diettplan. Dette inkluderer en diettplan som består av mat som anses som sunn, som havremel. La legen din vite om din medisinske historie og eventuelle medisinske forhold du måtte ha.
Havregrynsdiet er et veldig kalori diett, og noen leger kan vurdere at kalorietellingen er for lav til å opprettholde et sunt kosthold. Derfor må du kanskje øke kaloriinntaket hver dag ved å legge til mer enn maten som er oppført i havregryn diettplanen.
Havremel dietten er restriktiv. Monotonen med å spise havregryn for en eller to måltider hver dag kan gjøre det vanskelig å holde fast i. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Risikoen for å spise havremel dietten kan senkes ved å justere måltidsplanen. I tillegg til å øke kaloriinntaket til et beløp som er anbefalt av legen din, kan du også legge til mer variasjon ved å bruke ekstra grønnsaker og andre sunne sider, inkludert forskjellige frukter. Denne strategien kan hjelpe med monotoni av et slikt restriktivt diett.
Vil havremel dietten hjelpe deg å miste vekt?
Hvis det følger riktig, kan havregrynsdiet hjelpe deg med din generelle vekttapsplan. Målplanene er lavt kalori og lavt fett og inkluderer sunne mat valg.
Havremel selv kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det vil hjelpe deg å føle deg full lengre enn andre matvarer. Fiberinnholdet av havregryn kan også hjelpe fordøyelsessystemet.
Havregryn er et billig alternativ, som gjør det lettere å holde fast ved et vekttapssystem som koster penger å delta i eller krever dyre spesialmåltider.
Som med en hvilken som helst sunn livsstil eller diettplan, anbefales det at du innlemmer noen form for trening på daglig basis. Dette vil øke antall kalorier du brenner hver dag, samt holde kroppen din i form og redusere potensialet for muskelmasse tap.
Bunnlinjen
Havregryn er et godt valg å innlemme i et sunt kosthold. Det vil forbedre hjertets helse og generelle helse. Hvis det gjøres riktig, kan havremel dietten være en effektiv måte å miste vekt på.
Q:
Er restriktive dietter (som havregrynsdiet) ansett som farlig for helsen din?
EN:
Ja, ekstreme dietter som forherrer en mat mens du utelukker andre sunne matvarer, kan være farlig for helsen din. Dette skyldes endringer i stoffskifte, kroppssammensetning, tarmbakterier og næringsinntak. Ekstrem slanking fremmer også et negativt forhold til mat og tar ofte ikke til grunn for å spise oppførsel. Fase 1 av havremel dietten er ekstrem og anbefales ikke. Fase 2 er mer balansert og mindre restriktiv. Det bærer derfor mindre risiko.Imidlertid er det usannsynlig at de fleste ville være i stand til å opprettholde denne dietten på lang sikt, noe som kan resultere i vekt gjenvinne når dietten er over.
Natalie Butler, RD, LDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
