Stress er et av de vanligste arvelige angioødem (HAE) angrep utløser. For personer med HAE kan enhver kilde til stress eller bekymring resultere i episoder med smertefull hevelse.
Dessverre er stressende situasjoner nesten umulige å unngå. Hvis du bor med HAE, må du være proaktiv i å håndtere stress.
Stress kommer i mange former
Stress er noe som får kroppen til å reagere og justere som svar.
En stressor kan være noe fysisk, som en stor forandring i været, eller en skade fra å glide og falle. Stress kan også bli forårsaket av bekymring - for eksempel hvis du er nervøs for en kommende eksamen.
Det kan være relatert til mental anstrengelse fra å lære noe nytt, som hvordan å kjøre bil. Eller stress kan føle seg fortryllende om noe ugunstig som skjedde tidligere, som å bli slått av for drømmen din.
Forhindre fysisk stress
En fysisk stressor legger en toll på kroppen, forårsaker frigivelsen av stresshormoner. Sykdom eller infeksjon, skade, kirurgi, solbrenthet og frysende vær er noen eksempler.
Det er skritt du kan ta for å unngå å unngå fysisk stress:
- Sørg for at du er oppdatert på vaksinene dine, inkludert å ha en årlig influensaskade før influensasongen begynner.
- Unngå ekstreme sollys og bruk solkrem når du går ut.
- Overvei forebyggende HAE behandling før du gjennomgår operasjon.
- Unngå piercinger, spesielt tunge piercinger.
- Ta pauser ofte når du utfører repeterende aktiviteter, som å klippe plenen.
- Bruk varme lag når du går utendørs i kaldt vær.
- Vask hendene ofte.
- Bruk insekt spray når du går til steder der insektbitt er sannsynlig.
- Spis et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, melkeprodukter og magert kjøtt for å holde immunsystemet ditt på sitt beste.
Tips for å håndtere følelsesmessig stress
For å håndtere stress må du først finne ut hvor den kommer fra. Når du vet det, kan du gjøre en bevisst innsats for å unngå situasjoner eller ikke la dem påvirke deg negativt.
Dette kalles oppmerksomhet. Her er noen måter å øve oppmerksomhet på:
- yoga, spesielt klasser som fokuserer på å puste
- dype pusteøvelser
- meditasjon
- holde seg positiv
- praktiserer å være tilstede (lever i øyeblikket)
Din livsstil kan også påvirke hvordan du håndterer stressende situasjoner. Dårlig livsstil valg kan gi deg følelsen overveldet. Prøv å inkludere følgende stresshåndteringstips i ditt daglige liv:
- Hold deg til en daglig rutine.
- Hold deg organisert og gjør en oppgaveliste.
- Lær hvordan å si nei hvis for mye er på tallerkenen din.
- Spis sunt og unngå for mye sukker og bearbeidet mat.
- Hold en vanlig søvnplan. Pass på at du får minst åtte timers søvn hver natt.
- Pass på at du drikker nok vann.
- Tren daglig, selv om det bare går en lang tur.
- Tilbring tid i naturen. Vandring er en fin måte å få mosjon på og også komme utenfor.
Sist men ikke minst, vær ikke redd for å komme deg ut for hjelp. Å ha noen å snakke med kan hjelpe deg med å sortere gjennom dine følelser og sette ting i perspektiv.
Vurder å bli med i et nettverksstøttenettverk eller en lokal støttegruppe hvis venner og familie ikke er tilgjengelige for å snakke.
Hvordan utvikle en behandlingsplan kan hjelpe
I tillegg til ulike daglige stressorer, må folk som bor med HAE også bekymre seg for å ha et angrep.
Dette kan føre til en uheldig fangst 22 - når frykten for å ha et angrep kan være den eneste tingen som utløser angrepet.
Av denne grunn er det viktig å forplikte seg til en detaljert behandlingsplan for å hjelpe deg med å gjøre tankene dine trygge. Du kan ikke unngå alle angrep, men med en plan på plass, vet du hvordan du får den behandlingen du trenger med en gang.
Ikke alles behandlingsplan vil være den samme. Her er noen eksempler på hva en behandlingsplan kan medføre:
- Å ha minst to doser behandling på forespørsel klar til enhver tid
- forstå hvordan man selv administrerer medisinen
- Å kunne gjenkjenne hva som utløser angrepene dine
- å vite plasseringen av nærmeste nødrom
- holde en medisinsk ID eller papir med din medisinske og forsikringsinformasjon tilgjengelig
- husker legen din kontaktinformasjon
Når stress er uunngåelig
Du kommer til å føle deg overveldet av stress fra tid til annen. Du kan til og med oppleve ulike typer stress samtidig.
Hvis en svært stressende situasjon oppstår, som en død i familien eller å miste jobben din, bør du vurdere å ta en forebyggende (profylaktisk) behandling. Snakk med legen din om dine valg.
Bunnlinjen
Stress kan være følelsesmessig, mental eller fysisk. Alle opplever og styrer stress annerledes.
Du kan ha teknikker for å håndtere stress, men noen ting i livet, som et HAE-angrep, kan være utenfor din kontroll. Nøkkelen til å minimere stress er å være proaktiv. Lær hvordan du håndterer stress og ikke la det definere deg.
Hvis stress og angst blir overveldende, eller du føler at det påvirker livskvaliteten din, ikke skam deg for å snakke med legen din eller se en rådgiver. Finn ut om medisinering kan hjelpe deg.
