Vi gjør så mye for at vår hud skal se bra ut om morgenen. Våre baderoms tellere er rotete med alt fra 10-trinns hudpleie til Fenty grunnlag, eller den siste Amazon-trekningen fra rene skjønnhetsmerker.
Men hva om en av de største hemmelighetene til bedre hud var så enkelt som å legge seg ned og ta en lur? Tross alt stopper kroppen vår aldri, spesielt når vi sover.
Det viser seg at det er ganske mye forskning og vitenskap bak begrepet skjønnhetsreste. Søvn er når noen av de viktigste interne - og epidermal - utvinning finner sted!
Mens du ikke bør fullstendig forlate din dagtid hudpleie rutine til fordel for å få flere Zzz er, er det noen enkle måter å styrke din hud-søvn forhold for morgen resultater.
Hvordan søvn påvirker huden din
Du kan nesten umiddelbart fortelle at å få en dårlig natts søvn ikke blir våknet som denne underverkene for ansiktet ditt. Forskning sier selv at en natt med dårlig søvn kan forårsake:
- hengende øyelokk
- hovne øyne
- mørkere undereye sirkler
- lysere hud
- flere rynker og fine linjer
- mer dårlige hjørner av munnen
En studie fra 2017 viste at to dager med søvnbegrensning negativt påvirket deltakerens oppfattede attraktivitet, helse, søvnighet og pålitelighet.
Så, det som virker som et overnatterproblem, kan forvandles til noe mer permanent.
Først og fremst bør du forstå at søvn er den tiden da kroppen din reparerer seg selv. Dette gjelder for epidermis så mye som for hjernen eller musklene dine. I søvne øker hudens blodstrøm, og orgelet gjenoppbygger kollagen og reparerer skade fra UV-eksponering, reduserer rynker og alder flekker.
For det andre er søvn en tid når ansiktet ditt uunngåelig kommer i kontakt med elementene rett rundt det i lang tid, spesielt hvis du får den anbefalte syv til ni timer hver natt.
Tenk på det: Ansiktet ditt mot grov, tørkende bomull for en tredjedel av eksistensen og utsatt for sola i to ubeskyttede timer kan gjøre et tall på utseendet og helsen til huden din. Her er hva du kan gjøre for å hjelpe huden med å hvile.
1. Få en god natts søvn
Det beste stedet å starte for huden din - og for din generelle helse - er å få den anbefalte mengden hvile hver natt.
Resultatene av dårlig søvn for huden din er mange og signifikante, blant annet:
- hud som alder raskere
- hud som ikke gjenoppretter seg fra miljøstressorer som sol eksponering
- mindre tilfredshet med hudkvaliteten din
Noen ganger kan du ha en avgangsdagen, men du bør ha gjennomsnittlig sju til ni timers søvn. Hvis du lurer på hvordan du kan tilbakestille din interne klokke og ta deg på ro, prøv å sove på helgene ved å følge vår tre dagers reparasjonsguide.
Du kan også spore søvn med en slitesterk treningssporing.
2. Vask ansiktet før du vender inn
Vi har fastslått hvordan sovende er en surefire måte å hjelpe huden din til å reparere selv: blodstrømmer øker, kollagen gjenoppbygges, og musklene i ansiktet slapper av etter en lang dag.
Men å sove med et skittent ansikt kan også skade utseendet til huden din.
Rensing av ansiktet ditt hver natt er uten tvil viktigere enn om morgenen - du trenger ikke å bruke fancy produkter eller skrubbe for hardt. En mild rensemiddel for å fjerne smuss, sminke og ekstra olje vil gjøre trikset.
Du vil ikke gi dagens pore-clogging irriterende sjansen til å synke inn og gjøre skade over natten. Dette kan føre til:
- store porer
- tørr hud
- utslett
- infeksjoner
- betennelse
- akne utbrudd
3. Bruk en fuktighetskrem over natten og legg et glass vann på nattbordet ditt
Å vaske ansiktet ditt kan tørke det ut og sove kan også dehydrere huden, spesielt hvis du snooze i et miljø med lite fuktighet. Mens du holder deg hydrert av drikkevann, kan det i noen grad hjelpe, hva huden din virkelig trenger om natten, er en aktuell fuktighetskrem.
Igjen, trenger du ikke det fanciest produktet på markedet. Du trenger bare en tykkere krem eller olje som kan hjelpe huden din mens du sover. Et annet alternativ er å bruke dagen fuktighetskrem og lag petroleumsglass - ved hjelp av rene hender - på toppen for å låse fuktighet. For et mer superladet produkt, prøv en overnattende sovemaske.
4. Sov på ryggen eller bruk en spesiell putevar
Det er fornuftig at stillingen ansiktet ditt er i mens du sover (for en tredjedel av dagen!) Betyr noe for huden din.
Sove på en grov bomullsoverflate kan irritere huden din og komprimere ansiktet ditt i lange timer om gangen, noe som resulterer i rynker. Mens de fleste rynker er forårsaket av uttrykkene vi gjør mens vi er våken, kan rynker i ansiktet og brystet skyldes å sove på magen eller sidene.
En enkel løsning på dette er å sove på ryggen din - som også har noen andre fordeler - selv om du må trene deg selv over tid.
Hvis du foretrekker å sove på din side, få en hudvennlig pute. En satin- eller silkepute minimerer hudirritasjon og kompresjon, mens kobber-oksidputer kan redusere kråkefødder og andre fine linjer.
Hud-spesielle putevar å prøve:
- Mulberry silke pute, $ 21.99
- BioPedic Beauty Boosting Kobber putevar, $ 29.99
5. løft hodet ditt
Å forhøye hodet ditt har vist seg å hjelpe med snorking, sur refluks og nesedråp - alle problemer som kan forstyrre søvnkvaliteten, og dermed huden din. I tillegg kan det bidra til å redusere poser og sirkler under øynene dine ved å forbedre blodstrømmen og forhindre blod i å samle seg.
Å heve hodet mens du sover kan være så enkelt som å legge til en ekstra pute, legge en kile til madrassen din, eller til og med proppe hodet på sengen din med noen få inches.
Populære pute kiler
- Beautyrest skum madrass heis, $ 119.99
- Memory foam kile, $ 59.70
6. Hold deg unna solen mens du snooze
Mens vi gjør det meste av våre sover i mørket, kan sove med huden din direkte utsatt for sola om morgenen eller under tupper, skade din huds helse og utseende - for ikke å nevne at du sover i et opplyst rom kan forstyrre søvn- og sovrytmer.
Å få blackout gardiner eller sørge for at sengen din er ute av solens direkte linje kan hjelpe.
Embrace sunn søvn som en måte å sunn hud på
I 2019 vil hudpleieindustrien se en estimert $ 130 milliarder dollar av globalt salg, i form av lotioner, fyllstoffer, serum og scrubs. Men mens vi ofte bruker mye av vår tid, legger og laserer huden vår, bør vi ikke overse hvordan vi behandler huden vår under sovetiden.
Det er ikke bare for en glød eller ungdommelig, det handler om å opprettholde helsen din i kropp, sinn og hud i årene som kommer. Noen rynker har aldri skadet noen - faktisk er de vanligvis et tegn på at lykkelige år levde.
Sarah Aswell er frilansskribent som bor i Missoula, Montana med sin mann og to døtre. Hennes skriving har dukket opp i publikasjoner som inkluderer New Yorker, McSweeneys, National Lampoon og Reductress.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
