Med 1 av 3 amerikanere kort på søvn, bør det ikke være noen overraskelse at søvn er skrevet inn i min velværeplan for klienter. Jeg har ingen tvil om at du vet forskjellen mellom avslappet søvn og kort, forstyrret søvn. Men har du noen gang lagt merke til kaskaden av fattige beslutninger som kan følge? (Selv om en dårlig natts søvn bare skjer en gang i uken?)
En 2017 meta-analyse publisert i European Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at selv delvis søvnmangel kunne få folk til å spise mer, men trene det samme. Enkelt sagt, folk som ikke sov godt hadde en tendens til å øke matinntaket uten å trene mer for å balansere de ekstra kaloriene.
En studie fra 2004 viste også at korte søvnvarigheter førte til en økning på 15 prosent av sulthormonet ghrelin og en reduksjon på 15 prosent i mattehormonet leptin. Dette betyr at søvnmangel bringer bokstavelig talt sulthormoner til å skrike,? Spis !? mens dine metthetshormoner - de som forteller deg at du er full - er kortslutning.
Mangel på søvn forstyrrer også vår oppmerksomhet og hud
Men det er ikke bare waistline-konsekvensene jeg bekymrer meg for for mine kamerakunder. Mangel på søvn er forbundet med en vanskeligere tid å tenke og tilbakekalle informasjon, noe som ikke er bra når du trenger å huske linjer på sett.
Dårlig søvn er også sterkt forbundet med hudhelsen. En studie fra 2014 viste at personer med liten søvn hadde mer:
- rynker
- fine linjer
- merket løshet av huden
- ujevn hudtone
Til slutt setter dårlig søvn deg opp for å bli syk, som bare tjener til å forverre søvnen og redusere fysisk aktivitet. Denne generelle helsestaten påvirker kroppssammensetning, stressnivå og humør negativt.
Men ikke la statistikken skremme deg! I stedet legger du en plan på plass for å få mer konsekvent Zzz. La oss late som om du er klienten min. Det er på tide å slutte slanking og begynne å sove.
Her er "Sleep Yourself Sexy" pep talk:
1. Hold det konsistent
Jeg vil at du går i seng og våkner opp samtidig hver kveld (eller så nært som mulig) for å støtte din sirkadianrytme. Jo tidligere du går i seng, desto nærmere kan du synkronisere søvn til solens naturlige lys, og jo raskere vil du slå målene dine for kroppssammensetning. Begynn å bruke bedtime-funksjonen på iPhone for å opprettholde konsistens. Til slutt begynner du å bli sliten før din valgte sengetid.
Red Carpet Tips: På en stram tidsfrist må kundene mine spise middag klokka 17.00. og legg deg til sengs klokken 9!
2. Slå av det blå lyset
Blått lys som lyser fra dataskjermer, telefoner og tabletter kan ha en negativ effekt på våre hormoner ved å undertrykke produksjonen av melatonin. En nylig studie fra Universitetet i Houston fant at nivåene av melatonin økte med 58 prosent da deltakerne hadde gult linse i tre timer før sengetid. (Dette nivået er enda høyere enn når du supplerer med melatonin!)
Studiedeltakere rapporterte å sove bedre og sovnet raskere. De økte selv søvnvarigheten med nesten 30 minutter om natten.
Red Carpet Tips: Hvis du planlegger å bla gjennom IG-strømmen før sengetid, slipper du på et par blå lysblokkerende briller.
3. Gjør det 7-8 timer
Gjør det enkelt på deg selv ved å balansere hormonene dine gjennom en solid syv til åtte timers søvn hver natt. Det er ikke noe som gjør at små søvn reduserer matfett og øker inntak og trang.
En fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at økende søvn resulterte i at deltakerne spiste 10 gram mindre sukker. Forskere bak denne studien tror at enda en time lenger i sengen kan føre til sunnere mat valg.
Red Carpet Tips: I stedet for å kjempe for ikke å spise, sove!
Hvis du var klienten i morgen, vil jeg spørre deg, hvor mange timer søvn fikk du i går kveld ?? Og jeg stiller dette spørsmålet til hver klient, om de gjør seg klar til å gå på rødt teppe for et prisutbytte, forberede seg på en filmrolle som en superhelt, eller bare prøve å miste den siste av sin babyvekt.
Konsekvent søvn er integrert i kundens suksess i å slå sine mål - hver gang! Og vi har vitenskap for å støtte vår erfaring.
Kelly LeVeque er en kjendis ernæringsekspert, velvære ekspert, og bestselgende forfatter basert i Los Angeles. Før hun begynte sin konsulentvirksomhet, Be Well By Kelly, jobbet hun i medisinsk fag for Fortune 500-selskaper som J & J, Stryker og Hologic, og flyttet til personlig medisin, og ga tumorgenerering og molekylær subtyping til onkologer. Hun tok sin bachelor fra UCLA og fullførte sin postklinisk utdanning ved UCLA og UC Berkeley. Kellys kundeliste inkluderer Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh og Emmy Rossum. Guided av en praktisk og optimistisk tilnærming hjelper Kelly folk med å forbedre sin helse, oppnå sine mål og utvikle bærekraftige vaner for å leve et sunt og balansert liv. Følg henne på Instagram.
