Mat er ikke bare ansvarlig for tarmoppblussning - det kan også forårsake ansiktsoppblåsthet
Ser du noen gang på bilder av deg selv etter en natt ute og legger merke til at ansiktet ditt ser uvanlig puffy ut?
Mens vi ofte forbinder oppblåsthet og matvarene som forårsaker det med kroppens mage og midseksjon, kan visse matvarer føre til at ansiktet ditt svulmer også.
Ifølge Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registrert diettist i Houston, Texas, og Rebecca Baxt, MD, en styremedisinsk dermatolog i Paramus, New Jersey, er matvarer som har vist seg å forårsake ansiktsoppblåsthet ofte høye i natrium eller mononatriumglutamat (MSG).
Det kalles også? Sushi ansikt ,? takket være skuespillerinnen Julianne Moore, og har blitt brukt til å beskrive oppblåsthet og vannoppbevaring som oppstår etter å ha spist mat med høyt natrium som ramen, pizza og yep, sushi (sannsynligvis på grunn av raffinerte karbohydrater og soyasaus).
? Normalt etter at du har spist et måltid som er høyt i natrium, trenger kroppen din å balansere seg selv, så det vil ende opp med å holde på vann på visse steder, som kan inkludere ansiktet? Garcia sa.
(Det er kjent at for hvert gram glykogen, som er lagret karbohydrat, lagrer kroppen din 3 til 5 gram vann.)
Her er en liste over late-night snacks du bør unngå
Unngå å spise om natten
- ramen
- sushi
- bearbeidet kjøtt som skinke, bacon og salami
- melk
- ost
- chips
- pretzels
- pommes frites
- alkoholholdige drikker
- krydder som soyasaus og teriyaki saus
For å se på kamera klar neste dag, er det en god ide å unngå alle raffinerte og bearbeidede karbohydrater, bearbeidede matvarer og meieriprodukter, fordi når det gjelder å ha natrium og ikke blir oppblåst, sier Baxt det er nesten umulig.
? Det er virkelig ingen kjent måte å hindre oppblåsthet fra matvarer som er høye i salt og karbohydrater. Mye av det kommer egentlig bare til sunn fornuft ,? hun sier.
? Hvis du vet at du vil unngå denne reaksjonen på en bestemt dag eller anledning, er det beste alternativet å unngå disse matene for et par dager på forhånd og fokusere på et sunnere diett med mindre salt og raffinerte karbohydrater. Når du spiser disse matvarene og opplever ansiktspuffhet, bør det løse seg selv innen en dag eller så, når de er opparbeidet ut av systemet.?
Garcia anbefaler å holde seg borte fra disse matvarene for det meste av uken som fører opp til enhver kameraklar hendelse.
Rask hack for å redusere ansiktsoppblåsthet
Hvis du er i en tidskrem på dagen for en spesiell begivenhet, kan du prøve noen raske hacks å få ansiktsoppblåstheten til å gå ned.
Jade rullende:
Denne teknikken har blitt sagt å øke sirkulasjonen og bistå med lymfatisk drenering, og hjelper huden din til å se lysere og mer energi.
Ansikts yoga:
Innlemme noen ansiktsøvelser i skjønnhetsrutinen din kan også bidra til å styrke musklene under huden din, og hjelpe ansiktet ditt til å se slankere og tonet heller enn puffy.
Vask med kaldt vann:
Kaldt vann kan klemme blodårene og hjelpe hevelsen å gå ned.
Trening:
Kardiovaskulær trening kan også hjelpe oppblåsthet å gå ned, så det kan være verdt tidlig alarm å våkne opp for å gjøre din daglige løp om morgenen.
Gå gjennom kostholdet ditt:
Hvis du vil ta ytterligere skritt for å redusere vannet, ta en titt på ditt totale kosthold. Du vil kanskje vurdere inntaket av visse vitaminer og mineraler, eller inkorporere visse urter når du lagrer mat, slik som hvitløk, persille og fennikel.
Her er hva du bør fokusere på å spise, spesielt om natten
Heldigvis er det visse matgrupper som faktisk kan bidra til å redusere forekomsten av oppblåsthet i både midseksjonen din og i ansiktet ditt, sier Garcia.
Her er hva du kan snakke om om natten, i stedet.
1. Snack på frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er kjent for å være noen av de høyeste kildene til fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler - samtidig som de har lite fett og natrium.
Mange frukter og grønnsaker har også høyt vanninnhold, som hjelper kroppen din til å holde seg godt hydrert og redusert oppblåsthet.
Så neste gang du har lyst til å ha en sen kveldsmat:
Velg en bolle med bær eller skiver rød paprika med guacamole i stedet for kake.
Fiberen vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere raskere, slik at du ikke vil overvære, noe som kan skje når det gjelder bearbeidet snacks eller desserter.
Lasting på frukt og grønnsaker kan også øke vanninntaket, da de fleste består av vann. Dette bidrar også til å redusere betennelse og oppblåsthet.
2. Spis yoghurt, i stedet for is til dessert
Ja, selv om andre melkeprodukter som melk og ost er kjent for å forårsake oppblåsthet, kan yoghurt faktisk ha motsatt effekt.
Ved å velge en yoghurt som er lav i tilsatt sukker og inneholder levende aktive kulturer - som indikerer at den inneholder effektive probiotika - kan du bidra til å redusere hyppigheten av oppblåsthet og ubehagelige symptomer på irritabel tarmsyndrom.
Snacking tips:
Gresk yoghurt med blandede bær er et utmerket snack valg for å forhindre oppblåsthet og puffiness.
3. Prøv fermentert mat og drikke
Akkurat som mange yoghurt der ute, har fermenterte matvarer og drikkevarer vist seg å fremme gode bakterier eller probiotika i tarmen.
De gode bakteriene kan hjelpe med oppblåsthet - og ved å redusere total oppblåsthet, kan dette hjelpe med ansiktsvulst.
Eksempler på disse matvarer inkluderer:
- kefir, et dyrket meieriprodukt som ligner på yoghurt
- kombucha
- kimchi
- gjærte te
- natto
- surkål
4. Hold deg til hele korn, i stedet for bearbeidet mat
Hele korn som full hvete brød og ris alternativer som quinoa og amaranth er høy i vitaminer, mineraler og fiber, i motsetning til sine raffinerte kolleger som hvitt brød og pasta.
Så hvis toast er en av dine gå til frokost eller snack valg, velger du et spiret kornbrød som Ezekiel brød i stedet for vanlig hvitt.
Quinoa og amarant - som kan nytes som en erstatning for havre eller en sidefarge med middag - er også høy i protein og antioksidanter.
Når du inkluderer næringsdette, fibrøse karbohydrater over raffinerte, sukkerholdige karbohydrater, kan det bidra til å bekjempe betennelse og dermed holde ansiktspuffer i sjakk.
5. Hold deg hydrert
Selv om vannet ikke er teknisk noe du spiser, holder du bare hydrert gjennom dagen og natten kan du bidra til å redusere vannoppbevaring, mageoppblåsthet, og muligheten for ansiktspuffer også.
Institutt for medisin anbefaler at voksne forbruker 72 til 104 gram vann per dag totalt fra mat, andre drikker og vann selv.
Noen enkle måter å få dette på, er å bære en flaske med vann fra 16 til 32 unser, og fylle det etter behov, og også å bestille vann når du spiser ute (som også sparer penger som en ekstra bonus).
Trenger du å se en lege?
? Selv om ansiktsoppblåsthet ikke er årsak til bekymring utover det faktum at det kan få deg til å føle deg selvbevisst, hvis du opplever symptomer som elveblest eller opprørt mage, bør du konsultere en primærpleie lege eller gastrointestinal spesialist ,? Baxt sier.
? [En lege kan hjelpe] avgjøre om du kan ha matallergi eller udiagnostisert magesykdom.?
? Hvis du velger bevisst mat som er sunn, naturlig og fri for konserveringsmidler, har du en bedre sjanse til å være oppblåst? Garcia minner oss. ? Jo lenger du unngår, trenger du ikke å bekymre deg for oppblåsthet i det hele tatt.?
Emilia Benton er frilansskribent og redaktør basert i Houston, Texas. Hun er også en ni-time maratonfeller, ivrig baker og hyppig reisende.
