Mer enn 30 prosent av voksne i USA lever med kronisk eller alvorlig smerte. Hvis du er en del av den statistikken, vet du hvordan ødeleggende leve med alvorlig eller daglig smerte kan være.
Behandling av kronisk smerte, definert som smerte som varer 12 uker eller lenger, avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel, for muskuloskeletale problemer og betennelser, kan anti-inflammatorisk medisiner, is, varme og strekk være gunstig.
For mange mennesker, tar reseptbelagte medisiner på lang sikt kanskje ikke det beste alternativet til å behandle smerte. Den gode nyheten er at det finnes andre metoder for å håndtere kronisk smerte.
Ulike ting fungerer for ulike legemer og skader: akupunktur, dyp vevsmassasje, Epsom saltbad, anti-inflammatorisk diet, yoga og mer.
Rolfing Structural Integration er en teknikk som folk som lever med daglig smerte kanskje ikke har utforsket ennå. Utviklet på 1960-tallet, øker Rolfing i popularitet igjen i det alternative helsemiljøet.
Hva er Rolfing?
For å forstå hvordan denne metoden hjelper folk med å få lindring fra kronisk smerte, trenger du en oversikt over Rolfing og hvordan det er forskjellig fra å bare få en dyp vevsmassasje.
Ifølge Certified Advanced Rolfer Jenny Rock er Rolfing en systematisk og helhetlig metode for å manipulere muskelen og fascia for å hjelpe kroppen tilbake til strukturell balanse i bevegelse og tyngdekraften.
Når dette skjer, sier Rock at kroppens naturlige mekanismer tar over og fullfører jobben med å korrigere disse ubalansene.
Fornuftig, ikke sant? Men hvordan oppnår utøveren dette?
? I en grunnleggende 10-serie Rolfing-sesjoner adresserer en Rolfing-utøver systematisk stedene for belastning, feiljustering og begrenset bevegelse som eksisterer i kroppsmønsteret som helhet? forklarer Russell Stolzoff, sertifisert Advanced Rolfer og senior fakultet medlem ved Rolf Institute of Structural Integration.
? Noen ganger hvor du føler smerte er et spenningspunkt i et større mønster ,? forklarer Stolzoff. Derfor kan arbeid med hele mønsteret bidra til å redusere smerte som opprettholdes eller holdes på plass av belastningen.
Hvordan er Rolfing annerledes enn en dyp vevsmassasje?
- Mens Rolfing kan føle seg som en veldig dyp massasje, vil Rolfing-utøvere massere musklene og fascien, ikke bare hvor du føler smerte, men over hele kroppen din. Målet er å fikse kroppens holdning og struktur slik at kroppen din vil rette opp eventuelle dvelende ubalanser som forårsaker smerten.
7 ting du bør vite om Rolfing hvis du har kronisk smerte
Med kronisk smerte er det en god sjanse for at du sliter med å forstå hvorfor smerten din vedvarer. Stolzoff sier dette er en felles bekymring for både utøveren og den som søker lindring.
? Hvis smerte forårsaket av en form for alvorlig sykdom kan utelukkes, er sjansene gode at Rolfing Structural Integration kan spille en positiv rolle i behandlingen av tilstanden? han sier.
Her er sju ting som Rock og Stolzoff sier at du bør vite om Rolfing og kroniske smerter før de bestemmer seg for å bevege seg fremover.
1. Rolfing kan hjelpe kronisk smerte.
? Du bør vite at Rolfing kan være en effektiv ikke-medisinsk, ikke-medisinsk metode for å behandle kronisk nevromuskulær smerte ,? forklarer Stolzoff.
Oregon Health & Science University School of Medicine Comprehensive Pain Center har innarbeidet alternative og komplementære terapier, inkludert Rolfing, i deres praksis.
Det har imidlertid vært begrensede studier på Rolfings effektivitet. To små studier i 2014 og 2015, og fant at Rolfing kan redusere smerte nivåer for personer med fibromyalgi og ryggsmerter, i hvert fall på kort sikt.
2. Rolfing er ikke en rask løsning.
? Det tok tid å komme seg inn i kroniske smerter, det vil ta litt tid å gjenopprette ,? forklarer rock. Hennes råd: vær tålmodig.
En god tommelfingerregel, sier hun, er at for hvert år med smerte, la deg være en måned med ukentlige økter. Selv om Rock sier at du bør legge merke til forbedringer med hver økt.
Det er også sannsynlig at du trenger å gjøre pågående livsstilsendringer for å bidra til å opprettholde og fremme endringene fra Rolfing. ? Dette kan omfatte ergonomi, fottøy, puter, yoga, ernæring, osv.,? forklarer rock.
3. Rolfing adresserer strukturelle (tankeposural) og funksjonelle (tankebevegelse) aspekter ved kronisk smerte.
Rolfing kan være nyttig når kronisk stivhet, komprimering fra skade eller kirurgi, holdte stillinger som hemmer væskebevegelse eller repeterende bevegelse, holder smertene oppe.
4. Rolfing bør aldri være smertefullt.
Rolfing er ofte dyp og noen ganger intens og ubehagelig, men Rock sier at det aldri er ment å være smertefullt. ? Rolfing bør aldri være mer ubehagelig enn den kroniske smerten du allerede er i? hun forklarer.
5. Rolfing kan avsløre andre steder av smerte.
Hvis du har håndtert kronisk smerte, er det sjansen for at det er området du fokuserer mest på din energi på.
Men med Rolfing sier Stolzoff at du vil oppdage andre steder i kroppen din som kan spille en rolle i smerte. Å vite denne informasjonen kan være nyttig i din overordnede behandlingsplan.
6. Rolfing kan avdekke dypt holdte følelser.
Rock sier å være oppmerksom på at du kan ha følelser overflaten, på og utenfor bordet, siden vevene dine holder og slipper ut muskelminnet. ? Dette er ofte en del av helbredelsesprosessen, så merkelig som det kan virke, er det faktisk nyttig ,? hun forklarer.
7. Rolfing krever en dyktig utøver.
Rolfing, spesielt for kronisk smerte, må gjøres av en sertifisert og dyktig utøver. Rock foreslår at du finner en Rolfer som du kobler sammen med siden det er en veldig personlig prosess.
Og den beste delen? Det er praktisk talt ingen risiko for å prøve Rolfing, og det er ingen bivirkninger.
? Jeg forteller alltid kundene mine at det er et eksperiment ,? sier Stolzoff. ? Hvis det virker, så flott. Men hvis det ikke gjør det, er det ingen skade gjort.
For å finne en sertifisert Rolfer, besøk Rolf instituttets hjemmeside.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance helse og fitness skribent. Hun har en bachelorgrad i utøvelsesvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankegang og mental helse. Hun har spesialisert seg på kroppstilkoblingen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
