Chaos kommer i en rekke pakker som kan variere i omfang og alvorlighetsgrad. For eksempel, å finne ut at bilen din har blitt stjålet, er annerledes enn å ha det du trodde, var en lovende dato kansellert i siste øyeblikk. Men til tross for forskjellene, gir begge disse situasjonene et følelsesmessig slag som kan gi deg en følelse av internt kaos.
I øyeblikk som disse er det viktig å ha teknikker som hjelper deg med å re-sentre og bevege seg mot en tilstand av ro. Coping strategier gjør nettopp det.
Hvordan ikke å takle
Før du dykker inn i hva sunn håndtering er, la oss være klar over hva det ikke er. Coping er ikke dumme følelser. Numbing er når vi hopper inn i handling for å unngå å føle ubehag.
La oss gå tilbake til et av eksemplene ovenfor - skuffelsen av en avbestillingsdato. Tenk deg at du har det bra med å gå ut med noen du har snakket med i noen uker. På fredag ettermiddag føler du deg trygg på en liten pep i ditt skritt. Når du hopper ut av dusjen, kontrollerer du telefonen din for å finne en tekstavlesning:? Jeg kan ikke gjøre det til middag.?
Det er det. Ingen forklaring.
Du prøver å ta den høye veien, og returnere teksten,? Håper alt er i orden? regn sjekk ?? Og så venter du. Når du venter, føler du en slags måte? en måte som, vel, suger. I denne situasjonen, et vanlig middel til å klare? ville være å katapult inn i en numbing strategi - si, gå ut for cocktailer med venner for å berolige sucky følelser.
Mens det kan virke som effektivt å håndtere i øyeblikket, er alkohol en depressant. Neste morgen kan møte deg med bakrus, retur av urolige følelser, og nesten sikkert få deg lenger unna den freden du vil ha.
Hva ser sunn coping ut?
I motsetning til reaksjoner som følelsesløshet, øker sunt håndteringsstrategier en tilbakegang til å roe. Å bygge et personlig arsenal av go-to-coping teknikker som er effektive for deg, vil hjelpe deg med å skape et grunnlag for mental kondisjon.
Som omtrent alle ting som er relatert til psyken, klarer man å klare seg selv, og de er. Men bare fordi de er enkle, betyr det ikke at de er enkle. Så, her er et par harde og raske regler som burde hjelpe deg med å skaffe dine go-to teknikker, samt et intro til faktiske strategier å prøve.
1. Opprett strategier som er effektive for deg.
Før du finner deg selv i kaosens fall, bør du finne ut hvordan du best takler. Akkurat som flyselskaper innfører sikkerhetsprotokoller før flyet går fra bakken, bør du identifisere og praktisere strategier for ro når du er i en gjennomsnittstilstand.
2. Kjenne at håndteringsstrategier ikke er one-size-fits-all.
Mental trening, akkurat som fysisk trening, krever en personlig tilnærming. Dette betyr at du må prøve forskjellige håndteringsstrategier på størrelse. Undersøk mulighetene, eliminere de som ikke er deg, og gi de strategiene som resonerer en ekte prøve.
3. Når du finner en strategi som fungerer, trener den regelmessig.
Målet her er for sunn håndtering å bli din første tilbøyelighet når kaos reagerer på hodet.
Tre håndteringsstrategier å følge
Det er et nesten uendelig antall håndteringsstrategier du kan prøve. I stedet for å gi enda en liste, skal jeg beskrive og illustrere de forskjellige typer håndtering. Disse strategiene faller inn i tre kategorier:
- distraksjon
- beroligende
- balansering
Et nytt eksempel: Forstå at jobben krever at du administrerer kontoer. En av dine kunder er spesielt krevende, og du har konsekvent gått utover for å imøtekomme dem. På en fredag ettermiddag, akkurat som arbeidsugen din kommer i nærheten, treffes en e-post fra denne klienten din innboks med tittelen? Uakseptabelt.?
Magen din dråper, du åpner den. Umiddelbart merker du at sjefen din er kopiert, og du leser videre for å finne en scathing kritikk av tjenesten du har bøyd over bakover for å gi. Kroppen din er abuzz med sinne og du vil dårlig svare med en raseri-fullstendig anmeldelse av din egen. Kaos er kommet - hvordan vil du finne roen?
Den distraherende håndteringsstrategien
Distraksjon er forskjellig fra numbing i det mens følelsesmessige målsetning er å dumme den følelsesmessige opplevelsen, har distraksjonen til hensikt å skape avstand fra kilden til emosjonell nød, slik at du er i stand til å behandle de ubehagelige følelsene. Coping teknikker som kvalifiserer som distraksjon krever at du går fra en følelsesmessig drevet historie som ditt sinn kan snurre, og skifte inn i nåtiden.
For eksempel kan du avstå fra situasjonen ved å pakke opp ting og gå hjem for dagen. Tro meg - e-posten vil fremdeles være der i morgen. Merk, jeg taler ikke for unngåelse. Unngåelse vil bety at du aldri konfronterer dette dilemmaet. Du kommer tilbake til ansikt denne e-posten, men ikke før den er mindre følelsesmessig aktiverende. Andre distraksjonsteknikker inkluderer jording og oppmerksomhet.
Den beroligende håndteringsstrategien
Det finnes to typer beroligende strategier: ekstern og intern. Begge arbeider for å bringe din følelsesmessige tilstand tilbake mot grunnlinjen.
Ekstern beroligende aktiviteter krever at du gjør noe du liker, som gir komfort. Dette kan variere fra den enkle handlingen med å ta 10 dype puster, til mer komplekse aktiviteter som å få en massasje eller skape kunst. Andre eksempler på ekstern beroligende inkluderer:
- går for en løp
- leker med barna dine
- lytter til favorittmusikken din
Interne beroligende strategier kommer fra innsiden. For eksempel, hvis du finner din interne dialog for å være hard, ta et øyeblikk for å forestille deg hvordan du snakker med en venn i skoene dine og prøv det språket på for størrelse.
Balanserende håndteringsstrategi
Balansering hjelper deg med å bringe logikk inn i ligningen.Det inkluderer å lage lister, være ærlig om hvordan du føler, og ber om hjelp - hver av dem kan brukes på dette scenariet. Du kan vise eksempler på arbeid som du har gjort som du er stolt av. Du kan også si til deg selv at du føler deg sint og vondt.
Under slike omstendigheter må du kanskje bare lene deg til sucky følelsen. Vær sint, vær skuffet, pout. Ja, det suger å ha mottatt denne e-posten, så la den. Det vil ikke vare evig.
Til slutt kan du be om hjelp. Kontakt en venn og be dem om å hjelpe deg med å tenke gjennom dine valg. Når følelser løper høyt, er du utsatt for blinde flekker. Hjelp fra noen som har avstand fra problemet kan gi innsikt i løsninger som du kanskje ikke har tilgang til på egen hånd.
Ta bort
Disse er bare noen ideer for å hjelpe deg med å finne ut hva som hjelper deg med å håndtere negative situasjoner og følelser på en positiv og sunn måte. Med litt innsats kan du skaffe ditt eget sett med håndteringsstrategier som gjør det mulig å håndtere vanskelige situasjoner mer komfortabelt. Du har dette!
Coley er medstifter og Chief Medical Officer of Nivåterapi, en mobil plattform som gir behandlingsverktøy og video tilgang til autoriserte psykoterapeuter. Nivået arbeider for å redusere barrierer for å få tilgang til god mental helse. Coley er en tospråklig lisensiert terapeut som har lært universitetsnivå psykologi i USA og Mexico. Hun spesialiserer seg på klinisk kunstterapi og er en registrert kunstterapeut. Coley har jobbet i ulike innstillinger med mange befolkninger, alt fra privat praksis i Mexico City og Los Angeles, til traumer-fokusert samfunns psykisk helsearbeid med ungdom i Compton.
