Oversikt
Mange leger anbefaler lav effekt og ikke-anstrengende trening når de går gjennom brystkreftbehandling. Jeg vet hva du tenker:? Jeg har brystkreft. Jeg prøver å ta vare på familien min og livet generelt. Jeg prøver å holde en jobb gjennom alt dette. Jeg er syk. Jeg har smerte. Jeg kan knapt komme seg ut av sengen. Og du vil at jeg skal gjøre hva? Trening? Er du seriøs?? Jeg har vært der.
Heldigvis finnes det forskjellige typer morsomme og moderate øvelser du kan gjøre, for eksempel:
- gå
- yoga
- Pilates
- tai chi
- dans
- seng og sofa bevegelser
Og stole på meg, mosjon og bevegelse var avgjørende for min sunnhet og utvinning under behandlingen min. Her er noen treningstips når du går gjennom behandling. Og ikke glem å kommunisere med legen din for å sikre at du trener på passende anstrengelsesnivå for din tilstand.
1. Føl deg fri til å trene i ditt eget tempo
Begynn gradvis og bygg på hver dag. På dagene jeg følte meg ekstra spunky, ville jeg parkere lenger unna på sykehusparkeringen og nyte noen ekstra skritt på vei til og fra behandling. Du vil bli overrasket over hvor selv den minste innsatsen vil hjelpe deg både fysisk og følelsesmessig.
2. Selv den minste bevegelsen kan telle
Selv i mine verste dager, da jeg var sofa-bundet, gjorde jeg fortsatt en innsats for å gjøre noe. Jeg ville gjøre noen benlifter eller sakte luftslag med armene mine mens de lå på sofaen. Det hjalp meg mentalt mer enn noe. Hvis du er bedridden eller sofa-bundet, gjør noen veldig lette bevegelser for å holde blodet strømmer og løft dine ånder.
3. Øv deg selvbeherskelse
Ære kroppen din og hva du går gjennom. Noen måneder etter min lumpektomi, var jeg på lekeplassen med min stepon og bestemte meg for å jage ham over apenbarene. Dette var en veldig vanlig aktivitetspresiver. I det øyeblikket glemte jeg helt at jeg var postoperativ og midt i behandlingen. Etter hvert som hele kroppsvekten henger fra stolpene, følte jeg arrvevet langs brystet mitt og siden rip og jeg var i ubehagelig smerte. Oops.
Og med bivirkninger som svimmelhet og svimmelhet, spiller det ingen rolle hva den siste artikkelen sier om helsemessige fordelene ved luftyoga. Øvelser som involverer mye bevegelse hvor hodet er under midjen din, kan være ekstremt farlig. Jeg lærte også veldig fort at burpees ikke anbefales når du har svimmelhet.
Selv på dine gode dager, ikke glem at du går gjennom behandling.
4. Ikke bekymre deg for hva andre tenker
En av de viktigste leksjonene jeg lærte mens jeg trente under behandlingen, var ikke å bekymre deg for andre.
Jeg jobbet ofte på treningsstudioet på kontoret mitt for styrketrening og lette jogging på tredemølle. Jeg var skallet av kjemo. Å ha på seg en parykk eller skjerf under treningen var ut av spørsmålet - de gjorde meg for varmt. Jeg er sikker på at jeg var et syn å se.
Jeg fikk til slutt det punktet hvor jeg ikke bryr meg hvordan jeg så. Jeg jobbet med å sporte mitt skallete hode og lymphedema ermet og sang sammen med melodiene på min iPod. Det jeg ikke forutse var de utallige personene som nærmet meg for å fortelle meg hvor mye jeg inspirerte dem med min grit og styrke til å kjempe.
De beste brystkreftblogger av året "
5. Husk at trening har sine fordeler
Mange leger bekymrer seg over at styrketrening kan utløse starten av lymphedem, som er hevelsen i armets myke vev. Hvis du har hatt brystkreft kirurgi, og spesielt hvis lymfeknuter ble fjernet, er du selvsagt i fare for lymfødem. Men fordelene med trening kan overveie risikoen langt.
Trening utløser for eksempel apoptose, dødsfall av kreftceller, og bidrar til å redusere oddsene dine fra å dø av kreft.
Øvelse kan
- øke energi
- redusere tretthet
- hindre vektøkning
- administrere stress og angst
- forbedre beinhelsen
- forbedre hjertehelsen
- forbedre søvn
- forhindre forstoppelse
6. Øv sikkerheten
Her er noen ting å huske på mens du trener under behandlingen.
Snakk alltid med legen din og spesielt en lymphedem-spesialist før du begynner på et treningsprogram. De kan anbefale at du skal være utstyrt med en komprimeringshylse for å minimere hevelsen i armen.
Rutinen du pleide å gjøre før kreft er kanskje ikke hensiktsmessig under behandlingen. Legen din kan også hjelpe deg med å gjøre rede for hvilke øvelser du kan gjøre på egenhånd, og som du kanskje trenger hjelp fra en fysioterapeut.
Litt ekstra motivasjon
Ikke glem om endorfinene! Trening produserer endorfiner i kroppen din, og endorfiner gjør at du føler deg glad. Å være glad er mye trengte under kreftbehandling. Da jeg var i en fullblåst kreftfunk, ville jeg sette på min favoritt 80-talls spilleliste og danse som om jeg var tenåring igjen. Selv om det var for en eller to sanger, løftet dansen alltid åndene mine.
Her er min overlevende spilleliste med opptatt, jentekraft, kreftblåsing musikk for å trene til.
- ? Er ikke noe fjell høyt nok? - Diana Ross
- ? Kampssang? - Rachel Platten
- ?Jagerfly? - Christina Aguilera
- ?Rist det av? - Taylor Swift
- ?Og så? - P! NK
- ? Sterkere? - Kelly Clarkson
- ?Overlevende? - Skjebnes barn
- ?Paraply? - Rihanna
Ære deg selv. Elsk deg selv. Du er vakker. Du er en overlevende.
Fortsett å lese: Yoga for brystkreft "
Holly Bertone, CNHP, PMP, er en forfatter av seks bøker, a blogger, sunn levefortaler, og brystkreft og Hashimotos sykdom overlevende. Ikke bare er hun president og administrerende direktør i Pink Fortitude, LLC, men hun lagrer også et imponerende CV med anerkjennelser som en offentlig høyttaler og inspirasjon for kvinner overalt. Følg henne på Twitter på @PinkFortitude.
