Angstlidelser påvirker over 18 prosent av amerikanske voksne hvert år, ifølge National Institute of Mental Health. Dette inkluderer generalisert angstlidelse, obsessiv tvangssykdom, posttraumatisk stressforstyrrelse og mer.
Angst kan fungere i mange aspekter av en persons liv, og derfor er det så viktig å finne ressurser, støtte og råd du trenger - om det kommer fra folks historier, nyttige telefonapps eller ekspertråd.
Dr. Jill Stoddard er grunnleggeren av Center for Stress & Angst Management, en ambulant klinikk i San Diego som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi (CBT) og aksept og engasjementsterapi (ACT) for angst og relaterte problemer. Hun er også en professor i psykologi ved Alliant International University, og medforfatter av The Big Book of ACT Metaforer.?
Vi fanget opp med henne for å lære om noen av måtene hun anbefaler for å håndtere angstlidelser.
Dr. Jill Stoddards råd for angst
1. Bruk dine sanser
Angst reduserer fokuset på oppfattede trusler (dvs. hva du føler deg redd for eller bekymret for i øyeblikket) som kan påvirke fokus og minne. Øv deg med å øke visningen din ved å bruke dine sanser - hva ser du, hører, lukter, etc. - for å forbedre oppmerksomheten og opplevelsen.
2. ha takknemlighet
Øv deg takknemlighet som en annen måte å utvide ditt fokus på. Det er de tingene du bekymrer deg for, og det er også de tingene du er takknemlig for.
3. Vær akseptert
Vanskelighetsgrad med usikkerhet og mangel på oppfattet kontroll forsterker angst. Å fikse? Dette forsøker vi ofte å få mer sikkerhet og mer kontroll - for eksempel ved å søke på Internett om helsepersonell. Dette øker faktisk angst i det lange løp.
Motgift er aksept av usikkerhet og kontroll. Du kan lese en bok eller se på en sportsbegivenhet uten å vite slutten. Faktisk er det forventningen som gjør det spennende! Så prøv å bringe denne holdningen åpenhet for ikke å vite, og la slippe kontrollen. Se hva som skjer.
4. Sett på frykten din
Unngåelse er alt du gjør, eller ikke gjør, å føle deg mindre engstelig og forhindre at et fryktet utfall oppstår. For eksempel, å unngå en sosial situasjon, bruk av narkotika eller alkohol, eller utsagn er alle eksempler på unngåelse.
Når du unngår det du er redd for, får du kortsiktig lindring. Imidlertid varer denne lettelsen aldri, og før du vet det, har denne angst kommet tilbake, ofte med følelser av tristhet eller skam for å ha unngått det. Og ofte, de nøyaktige unngåelsesstrategier du bruker for å føle deg bedre og forhindre et fryktet utfall (for eksempel å lese av notatene dine under en tale eller unngå øyekontakt) faktisk skape utfallet du prøver å unngå (det vil si å være engstelig eller inkompetent ).
Vurder å ta små skritt for å begynne å møte dine frykt. Hva er en ting du kan gjøre som tar deg ut av din komfortsone? Du vil bygge mestre og selvtillit, og din angst kan til og med redusere i prosessen.
5. Definer verdiene dine
Gjøre litt sjel å søke om hva som virkelig betyr noe for deg. Hvem vil du være? Hva vil du stå for? Hvilke egenskaper ønsker du å legitimere når du går på jobb eller i skole, eller samhandler med folk du bryr deg om? Hvis vennskap betyr noe, hvordan kan du skape plass i livet ditt for det? Når du gjør det, hvilke egenskaper ønsker du å legemliggjøre når du tilbringer tid med venner? Ønsker du å være autentisk? Medfølende? Påståelig?
Disse er alle verdier, og valg som er i tråd med verdier - i stedet for i tjeneste for å unngå - kan eller ikke påvirke din angst, men vil definitivt legge til rikdom, vitalitet og betydning for livet ditt.
Healthline tips
For å hjelpe deg med å holde angsten din i sjakk, anbefaler Healthline også å prøve ut følgende produkter i din daglige dag:
- Tilsett litt lavendel essensiell olje til lotionene og såper, bruk som air freshener, eller smør små fortynnede mengder på nakken eller føttene.
- Ta Kavinace kosttilskudd, som kan hjelpe med angst-relaterte søvnproblemer.
- Prøv å praktisere selvstyrte meditasjoner som legger vekt på selvmedfølelse.
- Få noen avslappende lyder fra Stress Relief Collection.
- Sjekk ut biofeedback terapi. Noen synes det er et effektivt verktøy for å håndtere angst. Bruk BCIA-katalogen for å finne en sertifisert utøver.
Dr. Jill Stoddard fikk doktorgrad i klinisk psykologi fra Boston University hvor hun trente på den høyt ansett Senter for angst og relaterte lidelser under mentorskapet av Dr. David Barlow. Hun fullførte et APA-akkreditert internship og postdoktoralt fellesskap ved UCSD School of Medicine. Deretter jobbet hun som en stabs psykolog ved San Diego Veterans Hospital i primærhelsetjenesten og posttraumatiske stressklinikker. Hun er grunnleggeren av CSAM og en professor i psykologi ved Alliant International University. Dr. Stoddard har presentert sin forskning på profesjonelle konferanser og medforfattere artikler om CBT, ACT, sosial fobi, panikklidelse, sen livsangst, kronisk smerte, noncardiac brystsmerter og kirurgisk angst. Hun er medlem av Angstlidelser Forening av Amerika, den Forening for atferds- og kognitiv terapi, og Forening for kontekstuelle og adferdsevitenskap.
