Ghee har blitt ganske populært i visse kretser i det siste.
Det er blitt rost som et alternativ til smør som gir ekstra fordeler.
Men noen har spurt om ghee er overlegen til vanlig smør, eller kan til og med utgjøre helserisiko.
Denne artikkelen tar et detaljert titt på ghee og hvordan det sammenlignes med smør.
Hva er Ghee?
Ghee er en type klarert smør. Det er mer konsentrert i fett enn smør fordi dets vann og melkfaststoffer er fjernet.
Det har vært brukt i indiske og pakistanske kulturer i tusenvis av år. Begrepet kommer fra sanskritet ord som betyr "strøket". Ghee ble opprinnelig opprettet for å forhindre smør fra å ødelegge under varmt vær.
I tillegg til matlaging brukes den i det indiske alternativmedisinsystemet Ayurveda, der det er kjent som ghrita.
Fordi stoffets faste stoffer er fjernet, krever det ikke kjøling og kan oppbevares ved romtemperatur i flere uker. Faktisk, som kokosnøttolje, kan det bli solid når det holdes ved kalde temperaturer.
Bunnlinjen: Ghee er en type klarert smør som er stabilt ved romtemperatur. Det har blitt brukt i indisk matlaging og ayurvedisk medisin siden antikken.
Hvordan er det gjort?
Ghee er laget ved oppvarming av smør for å skille væsken og melkfaste partier fra fettet.
Først smør kokes til væsken fordampes og melkefaststoffer settes på bunnen av pannen og blir gylden til mørk brun.
Deretter får den gjenværende oljen (ghee) avkjøles til den blir varm. Det blir deretter anstrengt før det blir overført til krukker eller beholdere.
Det kan enkelt gjøres hjemme ved bruk av gressmatet smør, som vist i denne oppskriften.
Bunnlinjen: Ghee kan fremstilles ved oppvarming av smør for å fjerne vann og melkefaststoffer fra fettet.
Hvordan sammenligner det med smør?
Ghee og smør har lignende næringsinnhold og kulinariske egenskaper, selv om det er noen forskjeller.
Kalorier og næringsstoffer
Dette er ernæringsdataene for en spiseskje (14 gram) ghee og smør (1, 2):
| ghee | Smør | |
| kalorier | 112 | 100 |
| fett | 13 gram | 11 gram |
| Mettet fett | 8 gram | 7 gram |
| Enkelumettet fett | 4 gram | 3 gram |
| Flerumettet fett | 0,5 gram | 0,5 gram |
| Protein | Sporbeløp | Sporbeløp |
| karbohydrater | Sporbeløp | Sporbeløp |
| Vitamin A | 8% av RDI | 7% av RDI |
| Vitamin E | 2% av RDI | 2% av RDI |
| Vitamin K | 1% av RDI | 1% av RDI |
Begge inneholder nesten 100% av kalorier fra fett.
Ghee er mer konsentrert enn smør. Gram for gram, det gir litt mer smørsyre og andre kortkjedede mettede fettstoffer.
Testrør og dyreforsøk tyder på at disse fettene kan redusere betennelse, fremme tarmhelse og hemme kreftvekst (3).
Det er også litt høyere i konjugert linolsyre, et flerumettet fett som kan bidra til å øke fett tapet (4).
Samlet sett er forskjellene mellom de to små, og å velge en over den andre sannsynlig vil ikke ha en betydelig innvirkning på helsen din.
Ghee er imidlertid helt fri for melkesukkerlakkosen og melkeproteinet kasein, mens smør inneholder små mengder av hver. For folk som har allergi eller følsomhet overfor disse meieri-komponentene, er ghee klart det bedre valget.
Bunnlinjen: Ghee og smør er nesten 100% fett, men ghee kan være det beste valget for personer med laktose- eller kaseinfølsomhet.
Bruk i matlaging og matlaging
Smør og ghee er rik på mettede fettsyrer, som kan håndtere varme ved høye temperaturer uten å bli skadet.
Oppvarming ghee synes også å produsere mye mindre av den giftige forbindelsen akrylamid enn oppvarming av vegetabilske og frøoljer.
Faktisk fant en studie at soyabønneolje produserte mer enn 10 ganger så mye akrylamid som ghee når hvert fett ble oppvarmet til 320 ° F (160 ° C) (5).
Videre har ghee et høyt røykpunkt, som er temperaturen der fett blir flyktig og begynner å stige som røyk.
Dets røykpunkt er 485 F (250 ° C), som er vesentlig høyere enn smørens røykepunkt på 350 ° F (175 ° C). Derfor, når du lager mat ved svært høye temperaturer, har ghee en klar fordel over smør.
Men mens ghee er mer stabil ved høy varme, kan smør være mer egnet for baking og tilberedning ved lavere temperaturer på grunn av den søtere, kremere smaken.
Bunnlinjen: Ghee kan være bedre for høytemperaturlaging, men smør har en søtere smak som kan være mer egnet til baking.
Potensielle helsemessige fordeler
Noen undersøkelser viser at ghee kan gi helsemessige fordeler.
Heart Health Markers
En rekke dyre- og menneskelige studier tyder på at forbruk av ghee kan føre til gunstige endringer i noen hjertehelsemarkører (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).
I en kaninstudie ble ghee funnet å øke HDL ("godt") kolesterol og redusere dannelsen av fettavsetninger i arteriene. På den annen side økte det også faste blodsukkernivåer (8).
I en kontrollert studie av 206 friske voksne var ghee også fettkilden ansvarlig for den største økningen i ApoA, et protein i HDL-partikler som er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom (11).
Imidlertid er det viktig å skille mellom ghee laget av meieri og ghee laget av vegetabilsk olje, som er kjent som vanaspati ghee eller vegetabilsk ghee.
Vegetabilsk ghee inneholder 14-40% transfett. Noen forskere mener at økt forbruk av vegetabilsk ghee kan være med til å øke hjertesykdomsraten blant indianere og pakistanere (9, 13).
Bunnlinjen: Studier har funnet ut at ghee kan forbedre noen helsemarkører.Men sørg for å velge melke ghee og ikke grønnsak ghee.
Kreft
Flere dyreforsøk som sammenligner ghee med soyaolje, tyder på at ghee kan redusere risikoen for visse kreftformer, inkludert brystkreft (14, 15, 16).
I en studie hadde rotter som matet 10% av kaloriene fra ghee i 44 uker, lavere nivåer av flere brystkreftmarkører enn rotter som matet 10% kalorier fra soyabønneolje (16).
Imidlertid er det behov for mer forskning av høy kvalitet for å bekrefte disse resultatene.
Bunnlinjen: Studier hos dyr har antydet at ghee kan redusere risikoen for kreft, i hvert fall i forhold til soyabønneolje.
Potensielle bivirkninger
Basert på resultatene av kontrollerte studier, synes ikke ghee å påvirke LDL ("dårlig") kolesterolnivåer veldig mye (11, 12).
Men folkets svar på mettet fettinntak er svært varierende.
De som LDL-kolesterolnivåer har en tendens til å øke som svar på høyt mettet fettinntak, kan ønske å begrense deres ghee eller smørinntak til en eller to spiseskjeer om dagen.
En annen bekymring er at under produksjonen av ghee ved høy varme, kan kolesterolet bli oksidert. Oksidert kolesterol er knyttet til økt risiko for flere sykdommer, inkludert hjertesykdom (17).
Ifølge en forsker har detaljert analyse vist at ghee inneholder oksidert kolesterol, men ikke ferskt smør (18).
Bunnlinjen: Potensielle bivirkninger av ghee inkluderer økning i LDL-kolesterolnivå og dannelse av oksidert kolesterol under produksjonen.
Ta hjemmemelding
Ghee er en naturlig mat med en lang historie med medisinske og kulinariske bruksområder.
Det gir visse matlagingsfordeler over smør og er definitivt å foretrekke hvis du har en melkeallergi eller intoleranse.
Men på dette punktet er det ikke noe som tyder på at det er sunnere enn smør generelt. Begge kan nytes i moderasjon som en del av et sunt kosthold.
