Under et astmaanfall smalter luftveiene, noe som gjør det vanskeligere å puste og få nok oksygen til lungene. Du kan også få symptomer som brystsmerter, hoste og hvesning. Luftkanaler kan bli så betent at du trenger akuttvokst på et sykehus.
Et astmaangrep kan være en skremmende opplevelse. Det kan ta dager - eller til og med uker - å fullstendig gjenopprette.
Hvis du noen gang har hatt et angrep, kan tanken om å ha en annen være skremmende. Å ta litt tid til deg selv etter et astmaanfall kan hjelpe deg med å gjenopprette - og muligens redusere risikoen for å ha en annen.
1. Forhindre et annet angrep
Når du har gått forbi nødsituasjonen, kan du begynne å tenke på å bli frisk igjen. Det viktigste er å ta medisinen nøyaktig slik legen din foreskrevet for å forhindre et annet angrep.
Hvis alvorlige astmaangrep blir et mønster for deg, bør du vurdere å møte legen din for å evaluere din behandlingsplan. Du må kanskje øke dosen av ditt nåværende legemiddel eller legge til en ny for å forhindre fremtidige oppblåsninger.
Når du har justert din behandlingsplan, hold deg til den. La legen din vite hvis du opplever nye eller forverrede symptomer.
2. Få rikelig med hvile
Et alvorlig astmaanfall kan være alvorlig. Etterpå trenger du tid til å hvile og gjenopprette.
Hold deg hjemme og slapp av for et par dager. Ikke gå tilbake til arbeid før du føler deg opptatt - og legen din sier at du er klar.
Sett oppgaver og annet ansvar på bakbrenneren. Be venner og familie til å hjelpe deg med shopping, matlaging og rengjøring til du er klar til å komme tilbake til rutinen.
3. sov godt
Astma er en søvnforstyrrelser; et astmaanfall kan kaste søvncyklusen din Det er vanskelig å få hvile når du er wheezing og hoste.
Bruk av inhalatoren kan bidra til å forhindre symptomer, men astma medisiner kan også holde deg våken. Hvis astma medisiner påvirker søvn, spør legen din om du kan ta det tidligere på dagen.
Allergi utløser i soverommet ditt kan også sette av symptomer. Vask sengetøyet i varmt vann og vakuum ofte for å kvitte seg med støvmidd. Hold kjæledyr ut av soverommet ditt - eller i det minste få dem til å sove i egen seng.
4. Puste inn
Sammen med å ta medisiner legen din foreskrevet, kan visse puste øvelser hjelpe deg å puste lettere og føle deg bedre. Noen få teknikker for å prøve inkluderer:
- Membranpuste. I denne teknikken puster du fra din membran i stedet for fra brystet. Når du gjør det riktig, bør magen bevege seg når du puster, men ikke brystet ditt. Dette vil bidra til å senke pusten din og redusere kroppens behov for oksygen.
- Nasal puste. Puste gjennom nesen din i stedet for munnen din, legger til varme og fuktighet i luften, noe som kan redusere astmasymptomer.
- Pursed lip puste. Denne teknikken bidrar til å lindre åndenød. Du puster sakte inn gjennom nesen din med munnen din åpen og puster ut gjennom lette lepper som om du skulle fløyte.
- Buteyko puste. Denne teknikken bruker en serie øvelser for å lære deg å puste langsomt og dypt.
Spør legen din om hvilke pusteøvelser du har, og hvordan du skal utføre dem riktig.
5. Spis for å slå betennelse
Ingen bestemt diett kan forhindre astmasymptomer, men å spise sunne matvarer kan hjelpe deg med å føle deg bedre generelt. Hvis du er overvektig, vil å miste noen få pund gi lungene mer plass til å utvide.
På måltider, last opp på frukt og grønnsaker. Plantebaserte matvarer er høye i antioksidanter som beta-caroten og vitaminer A og E, noe som kan bidra til å bekjempe betennelse i lungene.
Øk også inntaket av omega-3 fettsyrer, funnet i kaldvannsfisk som laks og tunfisk, samt i nøtter og frø. Det er noen bevis på at disse matvarene kan bidra til å kutte ned på astmasymptomer.
Hvis du har følsomhet eller allergi mot bestemte matvarer, prøv å unngå dem. Allergiske reaksjoner på mat kan utløse astmasymptomer.
6. Øv yoga
Øvelse er en god måte å styrke lungene dine og kontrollere astma symptomer. I tillegg kan den langsomme pusten du bruker når du trener yoga, bidra til å forbedre astmasymptomene og lungefunksjonen.
7. Få støtte
Å ha et sterkt astmaanfall kan være svært opprørende. Selv om lungene dine gjenoppretter raskt, kan din følelsesmessige tilstand forbli skjøre. Hvis du føler deg trist eller engstelig, se en psykolog eller terapeut. Eller bli med i en støttegruppe for personer som lever med alvorlig astma.
