Å se på sukkerinntaket ditt er en god ide, men å tømme din søte tann kan være en utrolig vanskelig prestasjon. Kanskje du allerede har kuttet ut behandlet sukker, men skjønte ikke hvor mye sukker er inneholdt i frukt. Eller kanskje du bor med diabetes og vil vite hvilke frukter som vil ha minst innflytelse på blodsukkeret ditt.
Mens frukt inneholder også mange andre sunne næringsstoffer, er noen varianter høyere i sukker enn andre. Lær hvilke frukter som er lavest i sukkerinnhold, slik at du kan tilfredsstille din søte tann uten å bryte sukkerbanken.
1. Citroner (og limer)
Høyt i vitamin C, sitroner og deres lime grønne kolleger er ganske sure frukter. De inneholder ikke mye sukker (bare et gram eller to per sitron eller kalk) og er det perfekte tillegget til et glass vann for å hjelpe deg med å dempe din appetitt.
2. Hindbær
Med bare fem gram - litt mer enn en teskje - sukker per kopp, og mye fiber som hjelper deg med å fylle deg, er bringebær en av flere fantastiske bær for å lage listen.
3. Jordbær
Jordbær er overraskende lavt i sukker vurderer de smaker så søtt og deilig. En kopp rå jordbær har omtrent syv gram sukker, sammen med over 100 prosent av anbefalt daglig inntak av vitamin C.
4. Brombær
Blackberries har også bare sju gram sukker per kopp. Du trenger ikke å føle skyldig snacking på disse mørkfargede bærene. Som en bonus er de også høye i antioksidanter og fiber.
5. Kiwi
Disse merkelige fuzzy green-fleshed fruktene er teknisk betraktet som en bær også. Kiwi (eller kiwifruits) er rik på vitamin C og lavt sukker - med bare seks gram per kiwi. Du finner kiwi hele året i matbutikken.
6. Grapefrukt
En annen sitrusfrukter for å gjøre listen er grapefrukt. Mens grapefrukt sikkert ikke smaker like søt som en drue, sørger de for en god frokost med bare ni gram sukker i halvparten av en middels grapefrukt.
7. Avokado
Selv om ikke akkurat det første som kommer til å tenke på frukt, er avokadoer faktisk frukt og naturlig lavt sukkerinnhold. En hel rå avokado har bare omtrent ett gram sukker. Hvilke avokadoer har mange er sunne fettstoffer, som vil bidra til å holde deg sliten.
8. Vannmelon
Vannmeloner er den ikoniske sommerfrukten. De kan virke som en godbit, men de har lite sukker. En hel kopp terninger opp vannmelon har under 10 gram sukker. En bonus for å spise vannmelon er det er også en stor kilde til jern.
9. Cantaloupe
Cantaloupes skylder sin oransje farge til et høyt A-vitamininnhold. En kopp av denne deilige melonen inneholder mindre enn 13 gram sukker. Dette kan være litt høyere enn andre frukter, men husk at en 12 grams brus soda har nesten 40 gram sukker og svært lite ernæringsmessig verdi.
10. Appelsiner
Appelsiner er en annen flott måte å nyte en søt matbit uten alle kalorier og sukker, samtidig som du øker inntaket av C-vitamin. En typisk marine oransje har ca 12 gram sukker per frukt og mindre enn 70 kalorier.
11. Ferskner
Fersken kan være utrolig søt, men på mindre enn 13 gram sukker i mellomstor frukt, kan de fortsatt betraktes som lite sukker for en frukt.
Ta bort
Disse 11 sukkerfrukter inneholder mellom 1 og 13 gram sukker, men husk at serveringsstørrelse gjør hele forskjellen. En servering av vannmelon er bare en kopp, så hengende i tre eller fire kopper vannmelon kan lett sette deg et sted nær en boks med sukkerholdig brus når det gjelder sukker.
Selvfølgelig inneholder all frukt mye mer vitaminer, mineraler og fiber i forhold til sukkerholdige bearbeidede snacks. Høyfibreholdige matvarer reduserer fordøyelsen, noe som betyr at blodsukkeret ditt ikke spiser så fort etter å ha spist frukt. Som med de fleste ting i livet er moderering nøkkelen.
