Hva er det?
Sitronbalsam (Melissa officinalis) er en sitron-duftende urt som kommer fra samme familie som mynte. Urten er innfødt i Europa, Nord-Afrika og Vest-Asia, men den er vokst rundt om i verden.
Sitronbalsam har tradisjonelt blitt brukt til å forbedre humør og kognitiv funksjon, men de mulige fordelene stopper ikke der. Les videre for å lære mer om denne plantens mulige helbredende krefter.
1. Det kan bidra til å lindre stress
Sitronbalsam sies å berolige symptomer på stress, hjelpe deg med å slappe av og øke humøret ditt.
En studie fra 2004 viste at å ta sitronbalsam lettet de negative stemningseffektene av laboratorieinnusert psykologisk stress. Deltakere som tok sitronbalsam selvrapporterte økt følelse av ro og redusert følelser av våkenhet.
Selv om dette var en dobbeltblind, placebokontrollert studie, hadde den en liten prøvestørrelse på 18 personer. Ytterligere forskning er nødvendig for å utdybe disse funnene.
Hvordan å bruke: Ta 300 milligram (mg) sitronbalsam i kapselform to ganger om dagen. Du kan ta en enkeltdose på 600 mg ved akutte episoder av stress.
2. Det kan bidra til å redusere angst
Sitronbalsam kan også brukes til å redusere symptomer på angst, som nervøsitet og spenning.
Forskning publisert i 2014 undersøkte stemningen og kognitive effekter av matvarer som inneholder sitronmelisse. Tillegget ble blandet inn i en drikkevare og til yoghurt sammen med enten naturlige eller kunstige søtningsmidler. Deltakere i begge gruppene rapporterte positive effekter på ulike aspekter av humør, inkludert redusert angstnivå.
Selv om dette er lovende, er det nødvendig med mer forskning for å virkelig bestemme dens effektivitet.
Hvordan å bruke: Ta 300 til 600 mg sitronbalsam tre ganger per dag. Du kan ta en høyere dose i akutt episoder av angst.
3. Det kan øke kognitiv funksjon
Den samme 2014-studien så også på effekten av sitronbalsam for å forbedre kognitiv funksjon.
Deltakerne ble bedt om å gjøre kognitive oppgaver som involverer minne, matematikk og konsentrasjon. Resultatene av disse datastyrte oppgavene tyder på at deltakerne som tok inn sitronbalsam, utførte bedre enn de som ikke gjorde det.
Selv om disse deltakerne opplevde en økning i våkenhet og ytelse, er det fortsatt mulig for tretthet å sette seg over tid. Kombinere sitronbalsam med mat påvirker også absorpsjonshastigheten, noe som kan ha påvirket effekten. Ytterligere forskning er nødvendig.
Hvordan å bruke: Ta 300 til 600 mg sitronbalsam tre ganger om dagen.
4. Det kan bidra til å lette søvnløshet og andre søvnforstyrrelser
Kombinere sitronbalsam med valerian kan bidra til å avlaste rastløshet og søvnforstyrrelser som søvnløshet.
Forskere i en studie fra 2006 fant at barn som tok en kombinert dose, opplevde en forbedring av symptomene på 70 til 80 prosent. Både forskerne og foreldrene betraktet sitronbalsam som en god eller veldig god behandling. Likevel er det behov for mer forskning for å validere disse funnene.
Hvordan å bruke: Drikk en kopp te brygget med valerian og sitronmelisse før sengetid. Du kan finne løse blad eller bagged alternativer i din lokale matbutikk eller online.
5. Det kan hjelpe til med å behandle forkjølelsessår
Du kan til og med bruke sitronbalsam lokalt ved første tegn på forkjølelsessår.
Deltakere i en 1999-studie brukte enten en sitronmelisse eller placebokrem på det berørte området fire ganger om dagen i fem dager. Forskerne fant at deltakerne som brukte sitronbalsamkremet, opplevde færre symptomer og helbredet raskere enn de som ikke gjorde det.
Forskerne foreslo også at bruk av sitronbalsam krem kan bidra til å forlenge intervaller mellom kaldt sår utbrudd. Videre studier er nødvendig for å utvide disse funnene.
Hvordan å bruke: Påfør en sitronbalsamkrem til det berørte området flere ganger om dagen. Pass på å lappe kremet på innsiden av underarmen før du legger det på kaldt sår. Hvis du ikke opplever irritasjon eller betennelse innen 24 timer, bør det være trygt å bruke.
6. Det kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær
Hvis du opplever hyppig magesmerter og ubehag, kan sitronbalsam ha en positiv effekt på fordøyelsen.
En liten studie fra 2010 vurderte effektene av en kald dessert som inneholder sitronmelisse på funksjonell dyspepsi. Deltakerne spiste en sorbet, med eller uten urt, etter et måltid. Selv om begge typer desserter reduserte symptomene og deres intensitet, økte desserten med sitronbalsam denne effekten. Mer forskning er nødvendig.
Hvordan å bruke: Legg 1 teskje av sitronmelkepulver til en bolle med is eller smoothie og nyt.
7. Det kan hjelpe til med å behandle kvalme
Gitt sin potensielle innvirkning på fordøyelsessystemet, kan sitronbalsam også bidra til å lindre følelser av kvalme.
En 2005-gjennomgang som vurderte resultatene av flere studier på sitronbalsam, viste at urtet var nyttig ved behandling av gastrointestinale symptomer som dette. Selv om dette er en lovende utvikling, er det viktig å gjenkjenne studiebegrensningene.
Mange av studiene så på sitronbalsam brukt i forbindelse med andre urter. Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme effekten av sitronbalsam når den brukes alene.
Hvordan å bruke: Drikk en kopp sitronmelte te ved første tegn på kvalme. Du kan finne løse blad eller bagged alternativer i din lokale matbutikk eller online.
8. Det kan bidra til å minimere menstruasjonskramper
Det er også forskning som tyder på at sitronbalsam kan brukes til å lindre menstruasjonssmerter og premenstruelt syndrom (PMS).
En 2015-studie undersøkte effekten av sitronbalsam i å redusere intensiteten av kramper i 100 high school jenter. Jentene tok enten en sitronmelisse essens eller en placebo i tre påfølgende menstruasjonssykluser. Intensiteten av PMS-symptomer ble analysert før og en, to og tre måneder etter forsøket.Gruppen som tok sitronmelten rapporterte en signifikant reduksjon i symptomene. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Hvordan å bruke: Ta 1200 mg sitronbalsam daglig for optimale resultater. Dette gjør at urten kommer inn i systemet lenge før det er på tide for PMS-symptomer å vises. Fortsatt bruk antas å redusere symptomene dine over tid.
9. Det kan bidra til å lette hodepine smerte
Sitronbalsam kan også være nyttig i behandling av hodepine, spesielt hvis de skjer som følge av stress. De avslappende egenskapene kan hjelpe deg med å slappe av, frigjøre spenninger og slappe av musklene dine. Det er også om at inntak av urt kan bidra til å åpne opp og slappe av tette blodkar, noe som kan bidra til hodepine.
Hvordan å bruke: Hvis du opplever tilbakevendende hodepine, kan du finne det fordelaktig ta 300 til 600 mg sitronbalsam opptil tre ganger per dag. Dette vil tillate at urten kommer inn i systemet godt før hodepine utvikler seg. Du kan ta en høyere dose hvis du føler hodepine som utvikler seg.
10. Det kan bidra til å redusere tannpine smerte
Sitronbalsamens smertelindrende egenskaper kan gjøre det til et ideelt valg for å lindre tannpine smerte. I tillegg til å trekke på sine avslappende egenskaper, er dette hjemmehjelpen tenkt å målrette betennelse i kroppen. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Hvordan å bruke: Bruk en bomullspinne til å bruke sitronmelisseolje til det berørte området etter behov. Pass på å velge en olje som allerede er fortynnet av en bærerolje, for eksempel jojoba. Hvis du kjøper ren sitronmelisseolje, bør du fortynne den. Eteriske oljer skal ikke påføres direkte på huden før de fortynnes i en bærerolje.
Bivirkninger og risiko
Sitronbalsam har potensial til å forårsake følgende bivirkninger:
- hodepine
- smertefull vannlating
- økt kroppstemperatur
- kvalme
- oppkast
- magesmerter
- svimmelhet
- tungpustethet
- hudirritasjon
- allergisk reaksjon
Du kan muligens minimere bivirkninger, for eksempel mageforstyrrelser, ved å innta sitronbalsam sammen med mat. Du kan også redusere risikoen for bivirkninger ved å spise mindre enn 2 gram sitronmelisse per dag.
Sitronbalsam skal bare brukes i en kort periode. En generell tommelfingerregel er å ta en uke av hver tredje ukes bruk. Du bør ikke ta sitronbalsam i mer enn fire måneder om gangen uten pause.
Du bør snakke med legen din før bruk hvis du tar:
- glaukom medisiner
- skjoldbrusk medisiner
- barbiturater
- sedativa
- legemidler som påvirker serotonin
Du bør også snakke med legen din før bruk hvis:
- du er gravid
- du ammer
- du vil administrere sitronbalsam til et spedbarn eller barn under 12 år
- du har en planlagt operasjon
Bunnlinjen
Sitronbalsam kan ikke erstatte noen doktorgodkjent behandlingsplan som du for tiden følger, men det kan være en effektiv komplementær behandling. Snakk med legen din om din individuelle sak og de mulige fordelene og risikoene som er involvert.
Hvis du vokser din egen sitronbalsam, eller bruker tørket blader for te, er det liten risiko. Men hvis du tar kapsler, pulver eller andre kommersielt tilberedte kosttilskudd eller urter, velg et anerkjent selskap. Urter og kosttilskudd blir ikke overvåket av Food and Drug Administration, og det kan være problemer med renhet, kvalitet eller sikkerhet.
Hvis du begynner å bruke sitronbalsam, kan det hende du synes det er gunstig å holde journal om din erfaring. Du bør notere eventuelle forbedringer du merker eller bivirkninger. Det kan også være nyttig å holde oversikt over hvilken tid du tar sitronbalsam, hvor mye du har tatt og hvordan du inntar det.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
