Er gass normalt?
Gjennomsnittlig voksen passerer gass mellom 13 og 21 ganger om dagen (1). Gass er en vanlig del av fordøyelsesprosessen. Men hvis gass bygger opp i tarmene dine og du ikke klarer å utvise det, kan du begynne å føle smerte og ubehag (2).
Gassmerter, oppblåsthet og flatusfrekvens kan forverres av noe som forårsaker diaré eller forstoppelse. Gass kan også være forårsaket av:
- overspising
- svelger luft mens du spiser eller drikker
- tyggegummi tygge
- røyking sigaretter
- spise visse matvarer
Gjør en avtale med legen din hvis dine gass symptomer:
- forårsaker du nød
- endres plutselig
- ledsages av forstoppelse, diaré eller vekttap
Legen din kan bestemme den underliggende årsaken.
Hvordan bli kvitt gass
Ofte er din gass forårsaket av hva du spiser. Maten fordøyes primært i tynntarmen. Det som er igjen ufordelt, gjæres i kolon med bakterier, sopp og gjær som en del av fordøyelsen. Denne prosessen produserer metan og hydrogen, som utvises som flatus.
For mange mennesker er endring av kostvaner nok til å lindre gass og tilhørende symptomer (3). En måte å bestemme hvilke matvarer som gir deg gass, er ved å holde en dagbok for mat. Vanlige syndere inkluderer:
- høyfibre mat
- mat med høyt fettinnhold
- stekt eller krydret mat
- kullsyreholdige drikker
- kunstige ingredienser som vanligvis finnes i lavkarbohydrat og sukkerfrie produkter, slik som sukkeralkohol, sorbitol og maltitol
- bønner og linser
- cruciferous grønnsaker, som Brussel spirer, blomkål og brokkoli
- prunes eller prune juice
- matvarer som inneholder laktose, som melk, ost og andre meieriprodukter
- fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAP) -molekyler som finnes i et bredt spekter av matvarer, som hvitløk og løk, som kan være vanskelig å fordøye
- over-the-counter fiber drikker og kosttilskudd
Når du har funnet ut hvilken mat som forårsaker gassen, kan du endre kostholdet ditt for å unngå synderen.
8 tips for å kvitte seg med gass og tilhørende symptomer
Hvis du endrer kostholdet ditt, gjør det ikke helt, har du flere alternativer å prøve.
Peppermynte
Studier har vist at peppermyntte eller kosttilskudd kan redusere symptomer på irritabel tarmsyndrom, inkludert gass (4). Snakk med legen din før du begynner å bruke kosttilskudd. Peppermynte kan forstyrre jernabsorpsjon og visse medisiner. Det kan også forårsake halsbrann hos noen mennesker.
Kosttilskudd vil få anvisninger om hvor mye du skal ta på flasken. For peppermynte te, drikk en kopp før hvert måltid for best resultat.
Kamille te
Kamille te kan også bidra til å redusere fordøyelsesbesvær, fanget gass og oppblåsthet (5). Drikke kamille te før måltider og ved sengetid kan redusere symptomer for noen mennesker.
simethicone
Simethicone er en over-the-counter medisinering som er tilgjengelig under flere forskjellige merkenavn. Disse inkluderer:
- Gass-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone fungerer ved å konsolidere gassbobler i magen din, slik at du kan utvise dem lettere. Følg doseringsinstruksjonene, og sørg for å diskutere denne medisinen med legen din, hvis du tar andre medisiner eller gravid.
Aktivert trekull
Aktivert trekull er en annen type over-the-counter medisinering som hjelper til med å eliminere gass fanget i kolon. Du tar tabletter rett før og en time etter måltider (6).
Apple cider eddik
Fortynn en spiseskje eplecidereddik i en drikke, som vann eller te. Drikk rett før måltider eller opptil tre ganger daglig så lenge det trengs for å redusere symptomene.
Fysisk aktivitet
Øvelse kan bidra til å frigjøre fanget gass og gass smerte. Prøv å gå etter måltider som en måte å unngå gass på. Hvis du har gass smerte, kan hoppe tau, løp eller gåing hjelpe deg å utvise det (7).
Laktasetilskudd
Laktose er et sukker i melk. Mennesker med laktoseintoleranse kan ikke fordøye dette sukker. Laktase er enzymet kroppen bruker til å bryte ned laktose. Laktasetilskudd er tilgjengelig over disken og kan hjelpe kroppen din til å fordøye laktose (8).
nellik
Kluter er en urt som brukes i matlaging. Kluteolje kan bidra til å redusere oppblåsthet og gass ved å produsere fordøyelsesenzymer. Legg til to til fem dråper til et 8 gram glass vann og drikk etter måltider.
Forhindre gass
Hvis ingen medisinsk tilstand forårsaker problemet, kan det hende at gass er best mulig ved å endre livsstilvaner og kosthold:
- Sett deg ned under hvert måltid og spis sakte.
- Prøv å ikke ta for mye luft mens du spiser og snakker.
- Stopp tyggegummi.
- Unngå brus og andre karbonerte drikker.
- Unngå å røyke.
- Finn måter å jobbe med i rutinen, for eksempel å ta en tur etter et måltid.
- Eliminer matvarer som er kjent for å forårsake gass.
- Unngå å drikke gjennom strå.
Forhold som forårsaker gass, smerter og oppblåsthet
Noen forhold kan føre til overskytende gass. De inkluderer:
- gastroenteritt
- laktoseintoleranse
- cøliaki
- Crohns sykdom
- diabetes
- magesår
- irritabel tarm-syndrom
Bunnlinjen
Gass kan være smertefullt, men det er vanligvis ikke farlig. Hvis gass smerte eller oppblåsthet er problemer for deg, se på kosthold og livsstil for å se hvilke endringer du kan gjøre. I mange tilfeller kan livsstil og diettmodifisering kunne eliminere problemet helt.
Ta en avtale med legen din hvis du ikke merker forskjell etter flere uker med livsstil og diettendringer. De kan kjøre test for å se om symptomene dine skyldes en medisinsk tilstand.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
