Oversikt
Du har kanskje hørt at noen mennesker bruker kokosnøttolje til å behandle forstoppelse hjemme. Denne superfood kan faktisk hjelpe med forstoppelse. Her er mer om hvordan bruk av denne ingrediensen kan gi lettelse.
Hvordan kokosolje kan hjelpe med forstoppelse
Kokosolje kan ha en avføringseffekt. Proponenter, som blogger Hybrid Rasta Mama, hevder at kokosolje kan øke stoffskiftet og hjelpe mat passere raskere gjennom kroppen. Dette kan bety hyppigere og mindre, mykere tarmbevegelser.
Det er viktig å merke seg at mye informasjon du finner på nettet om kokosnøttolje ikke støttes av vitenskapen. Mens en dyrestudie viste at denne ingrediensen kan forbedre blodkolesterolnivået, er mange av de andre kravene du finner, ubegrunnet eller trenger mer studier.
Hva betyr dette? Mesteparten av det du finner er personlige historier på ulike fora. Det er ikke noen dedikert vitenskapelig forskning om hvordan kokosolje kan bidra til forstoppelse.
Hvordan å bruke
Først må du lese kokosolje etiketter nøye. Mange varianter er raffinert, noe som fjerner noen av de antatte helsemessige fordelene i prosessanlegget. Se i stedet for organisk virgin kokosnøttolje. Det kan også kalles unrefined på etiketten. Denne typen olje har ikke blitt behandlet, så all godhet og mikronæringsstoffer har blitt bevart.
Du kan snuble på forskjellige kokosrensninger på ditt lokale apotek. Du trenger ikke nødvendigvis å gå all-eller-ingenting for å få fordeler av kokosolje ved å gjøre en fullstendig rensing. I stedet foreslår Gut Health Project å spise en spiseskje med måltider hver dag. Noen mennesker bygger opp til å ta så mye som fire til seks spiseskjeer.
Hvordan inntar du kokosnøttolje? Det er ofte i fast form hvis temperaturen på rommet ditt er under 76 ° F (24 ° C). Her er et par alternativer:
- Legg den faste eller halvfaste oljen i munnen din og la den smelte.
- Smelt det på ovnen over lav varme og drikk den.
Du kan også sette den på eller i andre matvarer du spiser:
- Kok med kokosolje i stedet for andre oljer, som oliven eller canola.
- Bruk kokosnøttolje i kaffen eller teen.
- Legg kokosolje i havremel eller yoghurt hver morgen.
- Legg kokosolje til smoothies.
- Topp popcorn med kokosnøttolje i stedet for smør.
Uansett hva du gjør, introduser kokosolje sakte inn i kostholdet ditt. For mye for tidlig kan gi deg fordøyelsesbesvær, magekramper eller til og med diaré. Du vil kanskje starte med bare en teskje på hvert måltid og bygge derfra. Vurder å holde en dagbok for å observere eventuelle endringer i forstoppelse som kan hjelpe deg med å justere beløpet du tar.
Andre forstoppelse hjemme rettsmidler
Kokosolje er ikke den eneste måten å kurere forstoppelse på. Det er mange andre ting du kan gjøre for å få ting i bevegelse.
- Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Når du spiser mer fiber, blir avføringen tyngre og går raskere gjennom tarmene. Gode valg inkluderer frisk frukt og grønnsaker. Bønner og helkornsbrød er også rik på fiber. Vurder å spise rundt 14 gram fiber per 1.000 kalorier per dag. Arbeid opp til minst 20 gram per dag sakte over noen uker for å unngå gass og oppblåsthet.
- Øk din fysiske aktivitet. Trening vil hjelpe tarmene dine til å bli mer aktive. Legen din kan kanskje foreslå et godt treningsprogram for deg. Vandring er et godt valg for nybegynnere.
- Hvis du trenger å gå, gå. Ikke ignorere dine anstrengelser for å få avføring. Mens du er på det, ta deg tid mens du går på toalettet. Rushing kan ikke tillate deg å tømme tarmene helt og kan føre til mer forstoppelse.
- Drikk mer vann. Væsker og holde seg godt hydrert kan hjelpe avføringen lettere gjennom tarmene.
- Lag en tidsplan for å gå på toalettet. Det kan ikke føles naturlig først, men prøv å sette en timer og ta deg tid til å gå. Du kan finne det lettere å få avføring etter et måltid.
Bunnlinjen
Anecdotisk bevis tyder på at kokosolje kan hjelpe med forstoppelse. Denne maten er absolutt verdt å prøve, i moderasjon, for å se om det virker for deg. Når det er sagt, kokos olje kan ikke være mirakel kur for alle dine helseproblemer. Det er mange andre livsstilsendringer du kan gjøre som vil hjelpe med forstoppelse.
Husk at moderering er tilrådelig. Hvis du prøver noen endring i kostholdet ditt, introduserer du det sakte. Hvis du fortsatt har problemer med å ta tarmbevegelser, kontakt legen din. Forstoppelse kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand, som tarmobstruksjon eller kreft. Det kan også føre til hemorroider, anale fissurer eller fecal impaction, hvis de ikke behandles.
