Cardio kickboxing er en gruppe fitness klassen som kombinerer kampsport teknikker med fartsfylt cardio. Denne high-energy-treningen utfordrer både nybegynner og elitutøver.
Bygg utholdenhet, forbedre koordinasjon og fleksibilitet, og brenn kalorier mens du bygger lean muskel med denne morsomme og utfordrende treningen.
Hva er det?
En erfaren instruktør leder cardio kickboxing klassen ved å demonstrere koreograferte bevegelser av slag, spark og kneet streik satt til raske musikk. Kardio kickboxing kombinasjoner er en blanding av slag som:
- jabs
- kors
- kroker
- uppercuts
Nedre kroppsbevegelser inkluderer:
- knær streik
- foran spark
- rundehus spark
- side spark
- tilbake sparken
Klasser innbefatter også en oppvarming og avkjøling så vel som både dynamisk og statisk strekk. Ofte er det et kort segment spesielt for kjerneøvelser som crunches og planking. Typiske cardio kickboxing klasser går fra 30 minutter til 1 time, avhengig av treningsstudio eller studio.
Til tross for navnet er cardio kickboxing en noncontact treningsøkt. Alle slag og spark blir kastet inn i luften eller på pads. Det er en treningsøkt med høy energi som kan brenne mellom 350 og 450 kalorier i timen, ifølge American Council on Exercise.
Din forhøyede hjertefrekvens beveger seg inn i en intens sone der kardiovaskulær kondisjonering finner sted. Dette har en positiv innvirkning på hjertet ditt.
Kardiokonditionering kan hjelpe deg med å få et daglig kaloriunderskudd, noe som gjør det mulig for vekttap. Dette tapet kan omfatte magefett som kan være så vanskelig å miste. Overflødig magefett har vært forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom, visse typer kreft og diabetes.
En cardio kickboxing klassen utfordrer teknikken, utholdenhet og fremfor alt konsentrasjon. Halv kampen er mentalt - du må fokusere på de individuelle bevegelsene som utgjør en kombinasjon.
Hvem skal gjøre det?
Cardio kickboxing er et godt treningsvalg for de som ønsker å brenne kalorier for vekttap, eller for å forbedre utholdenhet og hjertes helse. Folk som blir lett kjedelig med stasjonært kardioutstyr som tredemøller og trapper, vil nyte den raske tempoet og nye bevegelser i en cardio kickboxing klasse.
Du trenger ikke noen kampsport eller boksing erfaring for å ta en cardio kickboxing klasse. Alle er velkomne.
Cardio kickboxing regnes som en lav eller høy effekt, høy intensitet treningsøkt. Nybegynnere anbefales å begynne sakte. Lytt til kroppen din og ta vannbrudd når du trenger dem. Arbeid deg opp til å trene med full intensitet.
Det er normalt å bli frustrert hvis du har problemer med å holde opp. Men ikke slutte. Selv om du ikke klarer å følge instruktørens bevegelser nøyaktig, fortsett å fortsette å nyte fordelene med denne fysiske aktiviteten. Med praksis og tålmodighet, vil du forbedre.
Hva kan jeg forvente?
Ved en cardio kickboxing-klasse, kan du forvente en trening i hele kroppen som involverer hver muskelgruppe i kroppen din, med sterkt fokus på kjernen din. De raske bevegelsene i cardio kickboxing forbedrer også fleksibilitet, balanse og koordinering, og kan hjelpe deg med å bygge raskere reflekser.
Cardio kickboxing kan brenne mellom 350 og 450 kalorier i timen.
Cardio kickboxing er også en effektiv måte å lindre stress og frustrasjon på. Det frigjør hormoner (endorfiner) som forbedrer humøret og blokkerer følelser av smerte.
Ifølge en studie utført av forskere ved Oxford Universitys institutt for kognitiv og evolusjonær antropologi, øker gruppeøvelsen effekten av endorfiner. I tillegg har å jobbe med en gruppe en ansvarlig faktor og fremmer en sunn følelse av konkurranse.
Regelmessig å delta i cardio kickboxing klasser øker energinivået. Ifølge Mayo Clinic, har vanlig fysisk aktivitet vist seg å øke energi fordi hjertet og lungene dine utfører mer effektivt.
Regelmessig trening som kardio kickboxing forbedrer også humøret ditt, hjelper deg å sovne raskere, og hjelper deg med å få bedre søvn.
Hvordan skal jeg begynne?
Se etter cardio kickboxing klasser på en kampsport studio i ditt område. Mange treningsstudioer tilbyr også cardio kickboxing klasser.
For din første klasse, sørg for å gjøre følgende:
- Bruk behagelige trenings klær og sportssko. Noen treningsstudioer gir deg muligheten til å ta klassen i bare føtter.
- Ta med vann og et lite håndkle.
- Ankom noen minutter tidlig for å signere alle nødvendige papirarbeid før klassen.
- Prøv å finne et sted i midten, nær baksiden. Instruktører flytter ofte i løpet av klassen, og forskjellige kombinasjoner kan få deg til å vende i forskjellige retninger. Du vil alltid ha noen foran deg, slik at du kan følge med.
For å nyte de løpende helsemessige fordelene av en gruppeklasse som kardio kickboxing, se etter en 30- til 60-minutters klasse som du kan delta på konsistent, for eksempel tre ganger hver uke.
