Er sinne sunn?
Alle har opplevd sinne. Intensiteten av sinne kan variere fra dyp irritasjon til ekstrem raseri. Det er normalt og sunt å føle seg sint fra tid til annen som svar på visse situasjoner.
Men noen ganger opplever mennesker en ukontrollabel sinne som ofte eskalerer, spesielt når provokasjonen er mindre. I dette tilfellet er vrede ikke en vanlig følelse, men et stort problem.
Hva forårsaker vrede og sinneproblemer?
Sinn kommer fra en rekke kilder og kan variere mye. Noen vanlige sinne utløsere inkluderer:
- personlige problemer, for eksempel mangler en kampanje på jobb eller forholds vanskeligheter
- Et problem forårsaket av en annen person som å kansellere planer
- et arrangement som dårlig trafikk eller å komme i bilulykke
- minner om en traumatisk eller enragende hendelse
I andre tilfeller kan et sinneproblem skyldes tidlig traumer eller hendelser i en persons liv som har formet sin personlighet. I noen tilfeller kan hormonelle forandringer også forårsake sinne, som kan visse psykiske lidelser.
Hva er symptomene på et sinneproblem?
Noen tegn på at din sinne ikke er vanlig, inkluderer:
- sinne som påvirker dine relasjoner og sosiale liv
- føler at du må gjemme eller holde i din sinne
- konstant negativ tenkning og fokus på negative erfaringer
- stadig følelsen utålmodig, irritert og fiendtlig
- krangler med andre ofte, og blir rasende i prosessen
- å være fysisk voldelig når du er sint
- truer vold til mennesker eller deres eiendom
- en manglende evne til å kontrollere sinne
- føler seg tvunget til å gjøre eller gjøre voldelige eller impulsive ting fordi du føler deg sint, for eksempel å kjøre hensynsløst eller ødelegge ting
- holde seg borte fra bestemte situasjoner fordi du er engstelig eller deprimert om dine sint utbrudd
Hva er de diagnostiske kriteriene for et sinneproblem?
Angst i seg selv utgjør ikke en psykisk lidelse, så det er ingen fast diagnose for sinneproblemer i den nye utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Det viser imidlertid mer enn 32 psykiske lidelser - som borderline personlighetsforstyrrelse og intermittent eksplosiv lidelse - som inkluderer sinne som et symptom. Det er mulig at ditt sinneproblem skyldes en underliggende psykisk lidelse.
Hva kan skje hvis et sinneproblem ikke behandles?
Hvis du ikke håndterer ditt sinneproblem, kan det en dag eskalere til et punkt der du gjør noe ekstremt og beklagelig. Vold er et mulig utfall. Du kan bli så sint at du ender opp med å skade deg selv eller noen du bryr deg om uten å ha tenkt å gjøre det.
Hvis du mistenker at du har et sinneproblem, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Snakk med legen din om henvisning til en mental helsepersonell som vil kunne hjelpe.
Hvordan kan du klare din sinne hjemme?
Det er flere nyttige måter å kontrollere din sinne hjemme.
Avslappingsteknikker
Disse inkluderer puste dypt og avbilder avslappende scener i tankene dine. Når du prøver å slappe av, puste fra dypt i lungene, innånding og ekspandering sakte på en kontrollert måte. Gjenta et beroligende ord eller uttrykk, for eksempel? Slappe av? eller? ta det enkelt.?
Du vil kanskje også visualisere en avslappende opplevelse, enten fra minne eller fantasi. Sakte, yoga-lignende øvelser kan også bidra til å slappe av kroppen din og få deg til å føle deg roligere.
Kognitiv restrukturering
Endre måten du tror kan endre måten du uttrykker sinne på. Når en person føler seg sint, er det ofte lett for dem å tenke dramatisk. Det er viktig å fokusere på å uttrykke rasjonelle, snarere enn irrasjonelle, tanker.
Unngå å bruke ordene? Alltid? og aldri? i dine tanker og tale. Slike vilkår er unøyaktige og kan få deg til å føle at din sinne er berettiget, noe som gjør det verre. Disse ordene kan også skade andre som kanskje prøver å hjelpe deg med å komme frem til en løsning på problemet ditt.
Problemløsning
Angst kan skyldes veldig virkelige problemer. Mens noe sinne er berettiget når noe ikke går som planlagt, er det ikke sinne som vil hjelpe deg med å løse problemet. Den beste måten å nærme seg en situasjon som gjør deg sint er å ikke fokusere på løsningen, men å finne ut hvordan du skal løse problemet.
Du kan gjøre det ved å lage en plan og sjekke inn med det ofte, slik at du ofte kan sjekke fremdriften din. Ikke bli opprørt hvis måten problemet blir løst, er ikke akkurat slik du planla. Bare gjør din beste innsats.
Kommunikasjon
Når folk føler seg sint, har de en tendens til å hoppe til konklusjoner, noe som kan være unøyaktig. Når du har et sint argument, sakke og tenk gjennom svarene dine før du setter ut. Husk å lytte til den andre personen i samtalen. God kommunikasjon kan hjelpe deg med å løse problemer før din sinne eskalerer.
Hvordan kan en medisinsk profesjonell hjelpe deg med å håndtere sinne?
En medisinsk profesjonell som psykiater eller psykolog kan anbefale tiltak for å kontrollere sinne. Diskusjonstrening kan være nyttig, som kan angre ledelsesklasser.
Anger management sessions kan tas personlig eller online. De kan også studeres i en bok. Anger management vil lære deg hvordan du identifiserer dine frustrasjoner tidlig og deretter løse dem. Dette kan innebære å fortelle andre eller deg selv hva du trenger, samtidig som du holder deg rolig og ansvarlig for situasjonen (i motsetning til å ha en sint utbrudd).
Disse øktene kan tas alene med en rådgiver eller med en rådgiver ledsaget av din partner eller en gruppe. Type, lengde og antall økter vil avhenge av programmet og dine individuelle behov. Denne typen råd kan være kort eller kan vare i flere uker eller måneder.
Når du begynner øktene, vil rådgiveren hjelpe deg med å identifisere dine utløsere og lese din kropp og følelser for tegn på sinne. Å merke seg og sjekke inn med disse advarselsskiltene er et tidlig skritt som trengs for å hjelpe deg med å kontrollere din sinne. Senere lærer du atferdsmessige evner og måter å tenke på som vil hjelpe deg med å takle sinne. Hvis du har underliggende psykiske helsemessige forhold, vil rådgiveren din også hjelpe deg med å administrere dem, noe som ofte gjør det lettere å kontrollere din sinne.
Hva er utsiktene for et sinneproblem?
Anger trenger ikke å komme i veien for at du lever et lykkelig, fullt liv. Hvis du opplever ekstrem sinne, se din lege eller psykisk helsepersonell. De vil hjelpe deg med å identifisere hvilke profesjonelle terapier som kan hjelpe deg med å takle.
Dessuten er det mange måter du kan lære å kontrollere din sinne hjemme. Med tiden og en vedvarende innsats kan du lettere kontrollere din sinne og forbedre livskvaliteten din.
