Oversikt
Vandre og løpe er begge gode former for kardiovaskulær trening. Det er heller ikke nødvendigvis bedre? enn den andre. Valget som er best for deg, avhenger helt av dine fitness- og helsemål.
Hvis du ønsker å brenne flere kalorier eller miste vekt raskt, er løp et bedre valg. Men å gå kan også tilby mange fordeler for helsen din, inkludert å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Fordeler med kardio
Turgåing og løping er både aerob kardiovaskulær eller cardio? trening. Noen av helsemessige fordelene med hjerte er:
- hjelper deg å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt
- øker utholdenhet
- øker immunforsvaret
- bidrar til å forebygge eller håndtere kroniske forhold
- styrker hjertet ditt
- kan forlenge livet ditt
Kardiovaskulær trening er også bra for din mentale helse. En studie fant at bare 30 minutter med moderat intensitetsøvelse tre ganger i uken reduserer angst og depresjon. Det kan også forbedre humøret og selvfølelsen.
Forskere fra studien sier også at det ikke er nødvendig å trene i 30 rette minutter for å oppleve disse fordelene. Walking i 10 minutter av gangen tre ganger om dagen resulterte i samme psykiske helseforhøyelse.
Går det bedre enn å løpe?
Walking kan gi mange av de samme fordelene med å kjøre. Men kjører brenner nesten dobbelt så mange kalorier som å gå.
For eksempel, for noen som er 160 pounds, kjører på 5 miles per time (mph) brenner 606 kalorier. Går rask for samme tid på 3,5 mph brenner bare 314 kalorier.
Du må brenne ca 3500 kalorier for å miste ett pund. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er løp et bedre valg enn å gå.
Hvis du er ny til å trene eller ikke klarer å løpe, kan gående fortsatt hjelpe deg med å komme i form. Vandring er tilgjengelig for nesten alle treningsnivåer. Det kan øke hjertet og gi deg mer energi generelt.
Vandre vs kjører for vekttap
Hastighet og kraftløp vs. kjøring
Hastighet på turgåing går i rask tempo, vanligvis 3 mph eller høyere. Hjertefrekvensen er forhøyet under fartfarten. Du kan brenne flere kalorier på denne måten enn å gå på vanlig tempo.
Kraftløp betraktes vanligvis fra 3 mph til 5 mph, men noen strømførere når hastigheter på 7 til 10 mph. Power walking brenner et tilsvarende antall kalorier som kjører. For eksempel vil strømstyrke på 4,5 km / t i en time brenne det samme som jogging ved 4,5 km / t i en time.
For en effektiv trening, prøv tempoetrening. Øk hastigheten i to minutter av gangen, og senk deretter nedover. Hastighetstrening brenner ikke så mange kalorier som kjører, men det kan være en effektiv trening for å heve hjertefrekvensen, øke humøret og forbedre ditt aerobiske treningsnivå.
Vandre med en vektet vest
Å gå med en vektet vest kan øke antall kalorier du brenner. For å være trygg, bruk en vest som ikke er mer enn 5 til 10 prosent av kroppsvekten din.
Hvis du leter etter en alternativ måte å miste vekt på eller tone musklene dine, kan du prøve å gå intervall i stedet. Hent hastigheten for en viss tid før du senker. Eller alternativt, prøv å gå med lette manualer i hver hånd.
Hellingen går vs. kjører
Helling av turgåing innebærer å gå oppoverbakke. Det kan brenne et tilsvarende antall kalorier som kjører. Du brenner mer kalorier i en helling enn bare å gå på en flat overflate.
Se etter et kupert område eller gå på en stigning på tredemølle. Øk hellingen med 5, 10 eller 15 prosent om gangen for å øve hellingen. Hvis du er ny for å hellere går, kan du starte gradvis og arbeide opp til en 15 prosent helling.
Fordeler mot risiko
Kjører er en fin måte å komme i form og gå ned i vekt. Men det er en kraftig øvelse. Høyeffektive treningsøkter kan være vanskeligere på kroppen din enn lav-effekt-øvelser som å gå.
Over tid kan kjøring føre til vanlige overgrepskader som:
- stressfrakturer
- shin splinter
- ITB-friksjonssyndrom
Faktisk har løpere en mye høyere risiko for treningsrelatert skade enn turgåere. Walkers har en omtrentlig 1 til 5 prosent skade risiko, mens løpere har en 20 til 70 prosent sjanse.
Hvis du er en løper, kan du ta skritt for å holde deg fri for skade. Ikke øk kjørelengde for raskt, og prøv å krysse opp flere ganger i uka. Eller prøv å gå i stedet. Turgåing tilbyr mange av helsemessige fordelene ved å kjøre uten de samme risikoene for skade.
Ta bort
Både gang og løp er gode former for kardiovaskulær trening. Målet er å få minst 150 minutter med moderat cardio trening hver uke for helsen din.
Turgåing er et smart valg hvis du er ny til å trene og håper å komme i form. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller brenne flere kalorier, kan du prøve å kjøre.
Hvis du er ny til å kjøre, start med et program hvor du skifter mellom å gå og løpe, for eksempel Sofa til 5K. Sjekk alltid legen din før du begynner en ny treningsrutine.
