Er det en forstuvning eller en stamme? Tips for identifikasjon

Oversikt

Hvis du noen gang har prøvd å definere forstuinger og stammer, men ikke kan identifisere forskjellen mellom de to, er du ikke alene. Disse to begrepene brukes ofte for å beskrive overstretching eller rive av myke vev i og rundt leddene dine. Det er en viktig forskjell, og å vite hva det er kan hjelpe deg å skille mellom fellesforstuinger og stammer.

symptomer

En felles forstuing er overbelastning eller riving av ledbånd. Ligament er båndene av vev som forbinder to bein sammen i en ledd. Den vanligste plasseringen for forankring er ankelforbindelsen.

En felles belastning er overstretching eller rive av muskler eller sener. Tendons er de tette fibrene leddene av vev som forbinder ben til muskler. De vanligste stedene for muskelbelastning er hamstring muskel og nedre rygg.

Symptomene på en forstuing og en belastning er svært like. Det er fordi skaderne selv er veldig like. Det er ikke rart at de to forholdene er ofte forvirret.

Hovedforskjellen er at med forstukning kan du ha blåmerker rundt den berørte leddet, mens du med en belastning har spasmer i den berørte muskelen.

Fører til

Kroppene våre jobber hardt dag etter dag, så en og annen belastning eller forankring er ikke uvanlig. Enkelte situasjoner gjør at du er mer sannsynlig å skade leddene dine. Disse inkluderer:

• atletisk aktivitet eller trening, inkludert løping eller jogging
• ulykker, som å falle eller glide
• løfte tunge gjenstander
• overexerting deg selv
• sitter eller står i en vanskelig posisjon
• langvarig repeterende bevegelse

Mest vanlige leddene inkluderer:

Risikofaktorer

Noen som helst kan oppleve en forstuing eller belastning, men visse risikofaktorer øker sjansene for å overstretching en ledd. Disse risikofaktorene inkluderer:

• Å være ute av form. Mangel på riktig kondisjon gjør at muskler og ledd er svake og ikke i stand til å støtte dine bevegelser fullt ut.
• Bruk av feil utstyr. Utstyr som er slitt eller dårlig passer, øker risikoen for forankring eller belastning. Det er viktig at du holder skoene dine og alt nødvendig utstyr vedlikeholdt.
• Ikke varme opp. Oppvarming og nedkjøling etter trening eller atletisk aktivitet hjelper deg med å forhindre skade. Oppvarming forsiktig strekker musklene og øker ditt bevegelsesområde. En kule ned strekk bidrar til å styrke musklene for bedre felles støtte.
• Å være sliten. Når du er trøtt, bærer du ikke kroppen din riktig. Å være sliten betyr at du er mindre sannsynlig å trene god form. Planlegg dagene mellom øvelsen, slik at kroppen din kan hvile og helbrede.
• Ditt miljø. Våt, glatt eller isete overflater er forræderiske for å gå. Dette er ikke risikofaktorer du kan kontrollere, men å være oppmerksom på når de er rundt, vil hjelpe deg med å unngå skade.

Diagnose

Leger diagnostiserer ofte forstuing eller belastning ved å unngå andre årsaker til symptomene dine. Etter en kort fysisk eksamen kan legen din be om røntgenbehandling. En røntgenstråle vil utelukke eventuelle brudd eller brudd.

Hvis røntgenstrålen ikke er avgjørende, kan legen din be om en annen type avbildningstest kalt en MR. En MR kan gi legen din en veldig detaljert oversikt over leddet. En MR kan avsløre svært små eller tynne brudd som en røntgen ikke kan identifisere.

Hvis ikke MR eller Røntgen avslører noen brudd eller skader på beinet, vil legen din sannsynligvis diagnostisere en forstuing eller belastning.

Behandling

Mild stammer og milde forstuinger behandles med samme teknikk. Denne teknikken er kjent som RICE. RICE står for:

• Hvil: Hold deg unna den berørte ledd, eller prøv å ikke bruke den mens den helbreder. Dette vil gi felles tid til å helbrede.
• Is: Is bidrar til å redusere hevelse og betennelse. Påfør aldri is direkte på huden din. Sett i stedet et tynt håndkle eller et stykke klær rundt en pose med is. La det være på det berørte området i 20 minutter, og fjern isen i 20 minutter. Gjenta så mye du kan for de første 24 til 48 timer.
• Kompresjon: Kompresjon vil bidra til å redusere hevelsen. Wrap den berørte ledd i en bandasje eller trener tape. Ikke vik deg for tett, eller du kan redusere blodtilførselen.
• Høyde: Prøv å holde den berørte leddet forhøyet over hjertet ditt. Dette vil bidra til å redusere hevelse. Hvis knær eller ankel påvirkes, kan det bety at du må holde deg i sengen eller på sofaen i opptil to dager etter din skade. Hvis du ikke kan holde det så høyt som ditt hjerte, er det parallelt med bakken også OK.

For de første 24 til 48 timer etter din skade kan RICE gjøre deg mer komfortabel og redusere tegn og symptomer.

Mer alvorlige stammer og forstuinger kan kreve kirurgi for å reparere skadet eller revet ledbånd, sener eller muskler. Hvis du opplever noen av følgende, se lege om forstuvning eller belastning:

• vanskeligheter med å gå eller stå uten smerte
• manglende evne til å bevege seg eller bøye den berørte skjøten
• Følelse av følelsesløshet eller prikking rundt leddet

Outlook

For milde stammer eller forstuinger, kan de fleste returnere til begrensede aktiviteter om to til tre dager. Hvis det er en moderat skade, kan det hende du trenger en uke. Selv når du føler deg opp igjen, må du ta ekstra forholdsregel for å beskytte leddet. Du vil kanskje tape leddet eller støte det med en spenne for litt til vevet har hatt tid til å helbrede.

Alvorlige stammer og sprains må kanskje ha mye mer tid til å helbrede. Du kan også trenge fysisk terapi for å hjelpe deg med å gjenvinne styrke og rekkevidde av bevegelse.Dette vil være spesielt sant hvis din skade krever noen form for operasjon.

Hvis du fortsatt har problemer med den skadede ledd to uker etter ulykken, kan du kanskje gå til legen din. Langvarig smerte eller vanskeligheter med å bevege skjøten kan være et tegn på et annet problem.

Forebygging

Noen skader vil oppstå uansett hvor i form eller forberedt du er. Tross alt skjer ulykker. Å holde disse tipsene i tankene kan hjelpe deg med å redusere sjansene dine for forankring eller belastning:

1. Tøye ut. Å trene eller spille sport på kalde muskler er ikke bra for leddene dine. Varm opp, strekk og gi leddene tid til å forberede seg på fysisk aktivitet.
2. Trene regelmessig. Moderat aktivitet hver dag er bedre enn aggressiv aktivitet bare en eller to ganger i uken. Dette holder musklene lyse og fleksible, slik at de er i stand til å gjenopprette og styrke over tid. Hvis du ikke kan trene 30 fulle minutter hver dag, bryte den opp i tre 10 minutters treningsperioder. Selv en rask tur under lunsj er nok til å hjelpe.
3. Vær forsiktig. Når det regner, isete eller snø ute, gå nøye. Bruk sko med god slitasje og ikke rush dine skritt.
4. Ta pauser. Sitter eller står for lenge eller gjør repeterende bevegelser kan sette belastningen på musklene dine. Ta regelmessige pauser, strekk, og prøv å gi musklene en pause når du kan.
5. Invester i godt utstyr. Hvis du er seriøs med trening eller sport, må du være seriøs med utstyret ditt også. Feilaktig, dårlig laget eller slitt utstyr vil ikke gi deg den støtten du trenger. For å ta vare på leddene dine må du ta vare på utstyret ditt.

Lær mer: Den 5-minutters daglige strekkrutinen "