Hva forårsaker overgangsalder symptomer?
Overgangsalderen refererer til tiden når kroppen gradvis slutter å produsere østrogen og frigjøre et egg hver måned. Denne dråpen i østrogen kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:
- hetetokter
- nattesvette
- humørsvingninger
- mangel på fokus
- utmattelse
- vaginal tørrhet
- problemer med å sove
Hormonbehandling er en måte å lindre disse symptomene på. Det innebærer å ta østrogen til å motvirke den naturlige nedgangen i østrogen i overgangsalderen. Mens metoden er svært effektiv, kommer den med noen risiko.
Å ta østrogen - spesielt over lengre tid - kan øke risikoen for blodpropp, hjerneslag eller brystkreft eller livmorhalskreft.
Noen har vendt seg til naturlige alternativer, for eksempel soya, for å håndtere symptomer på overgangsalderen med færre risikoer. Soya finnes i matvarer som tofu og soya melk, samt i kosttilskudd. Den inneholder kjemiske forbindelser som kalles isoflavoner som har noen østrogenlignende effekter.
Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene med soya for overgangsalderen.
Hva er isoflavoner?
Isoflavoner er en del av en gruppe plantebaserte kjemikalier kalt fytoøstrogener. Disse kjemikaliene virker som en svakere form for østrogen i kroppen.
De viktigste isoflavoner i soya er genistein og diadzein. Når du spiser soya, bryter bakterier i tarmen deg ned i sine mer aktive former.
En gang i kroppen binder soyisoflavoner til de samme reseptorene som østrogen. Reseptorer er som dockestasjoner på overflaten av celler. Når isoflavoner binder til noen reseptorer, etterligner de effekten av østrogen. Når de binder seg til andre reseptorer, blokkerer de østrogen effekter.
Når isoflavoner etterligner østrogen, kan de bidra til å redusere hetetall og andre symptomer på overgangsalderen.
Hva viser forskningen?
Dusinvis av små studier har sett på effekten av soya på overgangsalderen, spesielt varmen og nattesvett. Så langt har resultatene blitt blandet.
Soy kosttilskudd
I en 2012 analyse av 19 studier, reduserte soy isoflavon kosttilskudd sværhetsgraden av blits med bare over 26 prosent sammenlignet med en placebo. En Cochrane-gjennomgang fra 2013 fant ingen fast bevis på at kostholds soya eller isoflavon-kosttilskudd lettet hetetall. Men det fant en fordel av kosttilskudd som var høye i genistein, en av de viktigste isoflavonene i soya. En 2015-analyse av 10 studier viste at planteisoflavoner fra soya og andre kilder reduserte hetetall med 11 prosent.
Selv om mange studier viser at soya og soya isoflavoner kan beskjeden redusere antallet og alvorlighetsgraden av varme blink, virker det ikke så raskt som hormonbehandling.
Soyaprodukter kan ta flere uker for å nå sin maksimale fordel. For eksempel fant en 2015-vurdering at soyisoflavoner tar mer enn 13 uker for å nå bare halvparten av deres maksimale effekt. Tradisjonell hormonbehandling, derimot, tar omtrent tre uker for å vise samme fordel.
Hvordan kroppen din behandler isoflavoner, kan også avgjøre om dette middelet virker for deg. Folk som vokste opp i Asia, hvor soya er en kostholdsstift, har mye lavere nivåer av hetetokter enn amerikanerne gjør. I tillegg produserer mer enn halvparten av asiatiske kvinner den mer aktive formen av isoflavoner, kalt equol. Mindre enn en tredjedel av de amerikanske kvinnene produserer equol.
Soyabaserte matvarer
Noen studier har også sett på de potensielle fordelene med soyrike matkilder, for eksempel soyabønner, soyamel og soyanøtter. Men en 2010-gjennomgang av 10 studier på emnet fant lite bevis på at soya fra matkilder reduserte hetetall, vaginal tørrhet eller andre overgangsalder.
Gir soya noen andre fordeler?
Mens juryen er ute på hvor effektivt soya er for behandling av overgangsalderen, har soya også andre potensielle helsemessige fordeler.
Den er fullpakket med ernæring
Soya er lav i mettet fett og kalorier. Det er også høyt i disse gunstige næringsstoffene:
- fiber
- protein
- omega-3 fettsyrer
- antioksidanter
Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom
Å spise tofu og andre soyabaserte matvarer noen ganger i uken kan hjelpe deg med å kutte på noen dyrebaserte proteinkilder, for eksempel biff eller hamburger, som er høy i mettet fett og kolesterol. Redusere mettet fett og kolesterol kan redusere risikoen for hjertesykdom, noe som øker når du når overgangsalderen.
Det kan styrke beinene dine
Østrogen spiller en rolle i bevaring av benstyrken. Derfor øker risikoen for å utvikle osteoporose i overgangsalderen. Men noen undersøkelser tyder på at soya kan være nyttig for å bevare beinhelsen hos de som har gått gjennom overgangsalderen.
Hva er noen gode kilder til soya?
Hvis du er interessert i å utforske soyas potensielle helsemessige fordeler, bør du vurdere å legge til noen av disse matvarene i kostholdet ditt:
- edamame
- soya mel
- Miso suppe
- tempeh
- tofu
- soyamelk
- soya yoghurt
Du kan også ta soy isoflavoner i tilleggsskjema. Den nordamerikanske overgangsalderen anbefaler å starte med en dose på 50 milligram om dagen. Du må kanskje øke dosen for å ha nytte. Du kan kjøpe soya kosttilskudd på Amazon. Husk at det kan være flere uker til måneder før du begynner å legge merke til en endring i overgangsalderen din.
Bunnlinjen
Mens noen av eksisterende forskning er lovende, er det uklart hvor godt soya virker for å redusere overgangsalderen. Noen kvinner synes å ha nytte, mens andre ikke gjør det. Det er også noen debatt om de potensielle risikoene forbundet med soya. Les om dem her. Likevel kan soya være verdt et skudd hvis du leter etter alternativer til hormonbehandling.
Men hvis du har en familie eller personlig historie med brystkreft, kan det hende du ønsker å fjerne tydeliggende kosttilskudd. Du bør heller ikke ta soya kosttilskudd hvis du allerede gjør hormonbehandling.Det er litt usikkerhet om sikkerheten til soya kosttilskudd for de med en brystkrefthistorie eller gjennomgår hormonbehandling.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
