Oversikt
Racing tanker er raske og ofte gjentatte tanke mønstre som kan være overveldende. De kan fokusere på et enkelt emne, eller de kan representere flere forskjellige tankegang. Du kan ha racing tanker om et økonomisk problem eller om et pinlig øyeblikk eller en fobi. Disse tankene kan også eskalere.
Racing tanker kan øke din angst eller følelser av uro og kan forstyrre konsentrasjonen.
Når du har racing tanker, kan du føle deg som:
- Tankene dine går en mil i minuttet.
- Du er ikke i stand til å senke dine tanker.
- Sinnet ditt er ikke i stand til å lukke av? og du kan ikke helt slappe av.
- Det er vanskelig å fokusere på noe annet.
- Du fortsetter å tenke på et problem som har blitt blåst ut av proporsjon.
- Du begynner å katastrofere, eller tenke på verste situasjonssituasjoner.
Racing tanker kan resultere i søvnløshet. Dette skjer når du sliter med å sovne fordi du ikke kan senke dine tanker om natten. Fortsett å lese for å lære om strategier for å hjelpe deg med å berolige ditt sinn, langsiktige behandlingsalternativer, og hva som kan forårsake racing tankene dine.
Hvordan stoppe tankene dine
Her er flere trinn du kan ta for å håndtere eller forhindre racing tanker hvis du har dem akkurat nå:
1. Fokus på å puste
Ta flere dype, forsiktige pust og fokus på å telle mens du inhalerer og exhaling. Dette kan tvinge tankene dine til å fokusere på noe annet enn racing tankene. Det kan også ha en beroligende effekt på sentralnervesystemet, noe som kan redusere angst.
Fortsett å lese: 5 enkle måter å lette ditt sinn på "
2. Prøv et mantra
Du kan bruke et mantra, gjentatt når det er nødvendig, for å tenke på racing tankene. Selv en som? Alt vil gå bra? kan være svært effektiv.
3. Eliminer stress før sengetid
Hvis dine racing tanker vanligvis oppstår om natten når du prøver å sove, gjør endringer i rutinen din før du setter deg, slik at du kan slappe av og sove fredelig. Prøv å eliminere stress i minst to timer før søvn. Du kan meditere eller øve mild yoga, og lese en avslappende bok eller ta et boblebad. Unngå alle elektroniske skjermer og altfor stimulerende mental aktivitet i de to timene før sengetid.
Terapi
På lengre sikt kan terapi hjelpe til med å identifisere årsaken til racing tankene dine. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være spesielt nyttig. Det kan lære deg å håndtere mekanismer og teknikker for å håndtere disse tankene.
Disse teknikkene kan omfatte:
- gjør pusteøvelser
- skrive ut tanker på papir eller i en dagbok
- bruker mantraer til å berolige deg
- fokuserer bare på nåtiden og ting du kan kontrollere akkurat nå
Medisiner for racing tanker
Legen din kan også anbefale medisiner for å hjelpe til med å håndtere noen underliggende forhold, spesielt hvis racing tanker ser ut til å følge triggere som angstangrep eller bipolare episoder. Disse medisinene kan omfatte:
- antidepressiva
- antianxiety medisiner
- antipsykotika
- stemningsstabilisatorer
Hva forårsaker racing tanker?
Racing tanker er et mulig symptom på en rekke forskjellige forhold. Mens det er mest vanlig i angst, er det andre forhold som kan forårsake racing tanker også.
Angst
Angst er en vanlig årsak til racing tanker. Mens racing tanker er ekstremt vanlige under et angstangrep, kan de også forekomme når som helst. De kan også gå foran eller følge et angstangrep.
Fortsett å lese: Årets beste angstapplikasjoner "
ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er preget av et mønster av uoppmerksomhet eller hyperaktivitet. Noen mennesker vil beskrive deres uoppmerksomhet som racing tanker, spesielt når de er overveldet med ytre stimuli. Mer vanlig i ADHD er vandrende tanker, hvor du sliter med å fokusere på et enkelt tankegang.
Lær mer: Hva er forskjellen mellom ADHD og ADD? "
Tvangstanker
Obsessiv tvangssykdom (OCD) er en mental helse tilstand der du opplever besettelser eller tvang som er vanskelig å riste. Disse besettelser kan ta form av racing tanker, hvor du ikke kan stoppe hva som føles som en lavine av tanker om et bestemt emne. Du kan ha tvang som beroliger tankene, som å vaske hendene et visst antall ganger for å stoppe racing tanker forårsaket av å bekymre deg for bakterier.
Bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en følelsesmessig lidelse hvor dine følelser skyrocket til ekstreme følelsesmessige høyder (manier) og plummet til alvorlig depresjon. Racing tanker oppstår oftest under mani-delen av en bipolar episode, selv om de kan oppstå med depresjon, spesielt i tilfeller av agitert depresjon.
Forhøyet depresjon
Agitert depresjon er et utdatert begrep som refererer til en alvorlig subtype av depresjon. Det er preget av å være opprørt i stedet for sløv, symptomet som ofte er forbundet med de fleste typer depresjon. Du kan også føle deg rastløs, sint og rask til å reagere. Racing tanker er mer sannsynlig å påvirke de med agitert depresjon enn andre typer depresjon.
Medikament bivirkning
Noen ganger kan medisiner behandle noen symptomer på en tilstand, men forverre eller forårsake andre. Medikamenter som brukes til å behandle depresjon, angst eller bipolar lidelse kan noen ganger forårsake agitert depresjon, som deretter kan utløse racing tanker.
Hvis du starter en ny medisinering og begynner å oppleve racing tanker, ring legen din slik at du kan prøve en ny medisin eller justere doseringen så snart som mulig.
Lær mer om depresjon medisiner og deres bivirkninger "
Når skal du ringe legen din
Du bør ringe legen din eller ta en avtale med din terapeut hvis du har jevnlig treningstanker og de har blitt forstyrrende eller hindrer deg i å sove. Du bør gjøre en avtale med en terapeut så snart som mulig for å bli evaluert for en stemning eller psykisk helseforstyrrelse hvis du opplever racing tanker sammen med ett av følgende:
- symptomer på depresjon
- sterk irritabilitet
- sterke tvang
- angst eller panikkanfall
- alvorlige humørsvingninger
Les mer: 11 måter å stoppe et panikkanfall "
Bare når du er diagnostisert, kan behandlingen starte. På samme måte som andre typer helsemessige forhold, blir psykiske tilstander lettere behandlet når de blir tatt tidlig.
