Hva er postmenopausen?
Det er flere helsekomplikasjoner forbundet med postmenopausen. For å holde seg frisk i denne nye fasen av livet, er det viktig å vite om disse forholdene og engasjere seg i måter å redusere risikoen for.
Overgangsalder er et naturlig stadium i en kvinnes liv. Det skjer i middelalderen når kroppen din stopper eggløsning, noe som fører til at du slutter å ha månedlige menstruasjonssykluser. Dette skiftet skjer på grunn av endringen av hormoner i kroppen din.
Overgangsalder regnes som en tre-trinns prosess:
- perimenopause refererer til 8-10 årene før overgangsalderen når eggstokkene dine langsomt produserer mindre østrogen.
- Overgangsalder refererer til tiden når menstruasjonene dine har stoppet i minst et år
- Postmenopause menopause~~POS=HEADCOMP er livsstil etter at du ikke har hatt en periode i 12 måneder eller lenger
Gjennomsnittlig alder for overgangsalder for kvinner er 51. Du kan oppleve overgangsalder når som helst i 40-årene eller 50-årene, eller til og med på 60-tallet. Tiden du går gjennom denne forandringen er unik for kroppen din. Generelt er overgangsalderen en veldig vanlig del av en kvinnes liv. Du kan oppleve overgangsalderen for tidlig på grunn av kirurgi, som en hysterektomi eller andre faktorer.
Når du er postmenopausal, vil hormonnivåene forbli på et konstant lavt nivå. Du vil ikke lenger bli gravid, og du vil ikke oppleve månedlige menstruasjonssykluser.
Du kan være i økt risiko for følgende tilstander etter overgangsalderen:
- osteoporose
- hjerte-og karsykdommer
- depresjon og andre psykiske helseforhold
- endringer i vaginal helse, for eksempel vaginal tørrhet
Å vedta sunne livsstilsvaner og sjekke inn hos legen din regelmessig, vil hjelpe deg med å håndtere risikofaktorene for disse forholdene.
osteoporose
Osteoporose er en tilstand som forårsaker tynning av beinene dine. Denne endringen i bein tetthet øker etter overgangsalderen, spesielt i de første årene etter at perioden stopper. Dette skyldes tap av østrogen i kroppen din. Du kan miste opptil 25 prosent av beinets tetthet etter overgangsalderen opp til 60 år.
Osteoporose gjør deg utsatt for beinfrakturer, spesielt i hoftene, ryggraden og håndleddene.
Behandling av osteoporose kan være så enkelt som å gjøre livsstilsjusteringer:
- konsumere matvarer som inneholder kalsium eller ta kalsiumtilskudd
- legg til vitamin D-kosttilskudd til din daglige rutine
- trene, inkludere både aerob og styrkebyggende aktiviteter i rutinen din
- begrense alkoholinntaket ditt
- slutte å røyke
Du vil kanskje også snakke med legen din om medisinske behandlinger, som østrogenbehandling. Ikke alle er en kandidat for hormonbehandling.
Lær mer: Osteoporose, beinhelse og overgangsalder "
Hjerte-og karsykdommer
Overgangsalderen fører ikke direkte til hjerte-og karsykdommer, men det kan øke risikoen. Skiftet i hormoner samt endringer i blodtrykket, ille? kolesterol og triglyserider kan også forekomme etter overgangsalderen. Ifølge American Heart Association utvikler en av tre kvinner kardiovaskulær sykdom. Det er en økning i forekomsten av hjerteinfarkt for kvinner 10 år etter overgangsalderen.
For å håndtere risikoen for kardiovaskulære sykdommer, vedta sunn atferd etter overgangsalderen. Dette inkluderer å opprettholde et balansert kosthold, trene regelmessig og ikke røyke.
Andre forhold
Noen kvinner slutter å oppleve symptomer på overgangsalderen når de er postmenopausale. Andre kvinner vil fortsette å oppleve noen symptomer.
- Du kan fortsatt oppleve hetetokter i ett til to år etter overgangsalderen.
- Du kan merke et skifte i humøret og føle depresjon før, under og etter overgangsalderen. Endringer i din mentale helse bør diskuteres med legen din.
- Du kan også oppleve vaginal tørrhet som kan påvirke din seksuelle helse, samt forårsake infeksjoner. Bruk av vannløselige smøremidler kan bidra til å gjøre samleie mer behagelig. Diskuter disse endringene med legen din for å finne ut om du trenger behandling.
Se legen din
Fortsett å se legen din når du er postmenopausal. Disse kontrollene med legen din kan hjelpe deg med å forhindre de tilstandene som kan utvikle seg etter overgangsalderen.
Tester og undersøkelser du bør forvente etter overgangsalderen inkluderer:
- bekkenundersøkelser
- pap smears, sannsynlig hvert tredje år
- mammografi
- andre gynekologiske undersøkelser
- andre kreftundersøkelser
- osteoporose tester, for eksempel bein tetthet skanning
- vaksinasjoner
Hvis du er postmenopausal og opplever vaginal blødning, kontakt legen din. Dette kan være et tegn på alvorlig helsetilstand.
Ledelse
De postmenopausale årene krever at du holder deg på helse og velvære. Her er noen måter du kan opprettholde din helse i denne fasen av livet:
- Spis sunn mat. Inkorporere mat som gir deg et balansert kosthold. Fokuser på å spise hele mat og unngå overflødig salte og sukker, som ofte er i bearbeidet mat. Du trenger ekstra kalsium og D-vitamin etter overgangsalderen, så vær sikker på at dietten inneholder dem. Hvis ikke, spør legen din om kosttilskudd.
- Trene regelmessig. Sørg for at du får aerob trening og også delta i styrketrening.
- Se legen din. Årlige besøk til legen din hjelper deg med å overvåke endringer i helsen din. Du bør snakke med legen din hvis du oppdager noen skift i kroppen din eller hvis symptomer fra overgangsalderen år sover og påvirker ditt daglige liv.
- Kutte ut dårlige vaner. Ikke røyk, og begrens ditt alkoholforbruk.
Outlook
Risikoen for visse forhold som osteoporose og hjerte-og karsykdommer stiger etter overgangsalderen. Derfor er det viktig å utvikle sunne livsstilsvaner før og etter overgangsalderen. Du bør også fortsette å besøke legen din for velkomstbesøk avtaler.Livslang oppmerksomhet mot kalsium, trening og en sunn livsstil reduserer risikoen.
