Hva er osteopeni?

Oversikt

Hvis du har osteopeni, har du lavere bein tetthet enn normalt. Bein tetthet toppene når du er rundt 35 år gammel.

Bone mineral density (BMD) er måling av hvor mye benmineral er i beinene dine. BMD estimerer sjansene for å bryte et bein fra en normal aktivitet. Personer med osteopeni har lavere BMD enn normalt, men det er ikke en sykdom.

Å ha osteopeni øker imidlertid sjansene for å utvikle osteoporose. Denne bein sykdommen forårsaker brudd, bøyelig stilling, og kan føre til alvorlig smerte.

Du kan iverksette tiltak for å forhindre osteopeni. Den rette treningen og maten valg kan bidra til å holde beinene sterke. Hvis du har osteopeni, spør legen din om hvordan du holder den av forverring, slik at du kan forhindre osteoporose.

Osteopenia symptomer

Osteopeni forårsaker vanligvis ikke symptomer. Å miste bein tetthet gir ikke smerte.

Osteopeni årsaker og risikofaktorer

Aldring er den vanligste risikofaktoren for osteopeni. Etter beinmassetoppene dine, bryter kroppen ned gammelt bein raskere enn det bygger ny bein. Det betyr at du mister litt bein tetthet. Kvinner mister bein raskere etter overgangsalderen. Hvis du mister for mye, kan benmassen falle lavt nok til å betraktes som osteopeni.

Omtrent halvparten av amerikanere eldre enn 50 år får osteopeni. Jo mer av disse risikofaktorene du har, jo høyere er risikoen din:

• Å være kvinne, med småbenede kvinner med asiatisk og kaukasisk nedstigning som har størst risiko
• familiehistorie med lav BMD
• være eldre enn 50 år
• overgangsalderen før alder 45 år
• fjerning av eggstokkene før overgangsalderen
• ikke får nok mosjon
• et dårlig kosthold, spesielt en som mangler kalsium og vitamin D
• røyking eller bruk av andre tobakkformer
• drikker for mye alkohol eller koffein
• tar prednison eller fenytoin

Visse andre forhold kan også øke risikoen for å utvikle osteopeni:

• anoreksi
• bulimi
• Cushing syndrom
• hyperparatyreoidisme
• hypertyreose

Diagnostisering av osteopeni

Hvem skal testes for osteopeni?

National Osteoporosis Foundation anbefaler at du har testet BMD hvis du er:

• en kvinne som er 65 år eller eldre
• yngre enn 65, postmenopausale, og har en eller flere risikofaktorer
• postmenopausal og du har brutt et bein fra en normal aktivitet, som å skyve en stol for å stå opp eller støvsuge

Legen din kan anbefale at du har testet BMD av andre grunner. For eksempel har om lag en av tre hvite og asiatiske menn eldre enn 50 år lav bein tetthet.

DEXA test

Dual Energy Røntgenabsorptiometri, kalt DEXA eller DXA, er den vanligste måten å måle BMD på. Det er også kjent som en test av bein mineral tetthet. Det bruker røntgenstråler som har lavere stråling enn en typisk røntgenstråle. Testen er smertefri. DEXA måler vanligvis bein tetthet i ryggraden, hofte, håndledd, finger, shin eller hæl. DEXA sammenligner tetthet av beinet ditt til tettheten til en 30-årig av samme kjønn og rase. Resultatet av DEXA er en T-score som legen din kan bruke til å diagnostisere deg.

Hvis din T-score viser at du har osteopeni, kan DEXA-rapporten inneholde din FRAX-score. Hvis det ikke gjør det, kan legen din beregne den. FRAX-verktøyet bruker beinets tetthet og andre risikofaktorer for å anslå risikoen for å bryte hoften, ryggraden, underarmen eller skulderen i løpet av de neste 10 årene. Legen din kan også bruke din FRAX-poengsum for å ta beslutninger om behandling av osteopeni.

Lær mer: Osteoporose tester og diagnose "

Osteopeni behandling

Målet med behandlingen er å holde osteopeni fra å utvikle seg til osteoporose.

Den første delen av behandlingen innebærer diett og mosjonsvalg. Risikoen for å bryte et bein når du har osteopeni er ganske liten, slik at leger vanligvis ikke foreskriver medisin med mindre BMD er svært nær osteoporose nivået. De kan snakke med deg om å ta et kalsium- eller vitamin D-supplement, men generelt er det bedre å få nok av hver av dietten.

Osteopenia diett

For å få kalsium og vitamin D, spis ikke fettstoffer og fettfattige meieriprodukter, som ost, melk og yoghurt. Noen typer appelsinjuice, brød og frokostblandinger er forsterket med kalsium og vitamin D. Andre matvarer med kalsium inkluderer:

• tørkede bønner
• brokkoli
• rosa laks
• spinat

Les mer: 11 oppskrifter som får deg til å elske brokkoli "

For å se om du får riktig mengde næringsstoffer til beinene dine, kan du bruke kalsiumkalkulatoren på nettstedet for internasjonal osteoporose. Kalkulatoren bruker gram som måleenhet, så husk bare 30 gram er omtrent 1 gram.

Målet for mennesker med osteoporose er 1200 milligram kalsium om dagen og 800 internasjonale enheter (IE) av vitamin D. Det er imidlertid ikke klart om dette er det samme for osteopeni.

Osteopeni øvelser

Hvis du har osteopeni, er en ung voksen, og er en premenopausal kvinne, går, hopper eller kjører minst 30 minutter på de fleste dagene, vil styrke beinene dine. Dette er alle eksempler på vektbærende øvelser, noe som betyr at du gjør dem med føttene som berører bakken. Mens svømming og sykling kan hjelpe hjertet ditt og bygge muskler, bygger de ikke bein. Selv små økninger i BMD kan redusere risikoen for brudd senere i livet.

Men etter hvert som du blir eldre blir det mye vanskeligere for deg å bygge bein. Med alderen bør treningen understreke muskelforsterkning og balansere i stedet. Turgåing er fortsatt flott, men nå svømmer og sykler også. Disse øvelsene kan bidra til å redusere sjansene for å falle.Det er alltid en god ide å snakke med legen din om de beste og sikreste øvelsene for deg.

I tillegg til å gå eller annen øvelse, prøv disse styringsøvelsene:

Hip abductors

Hip abductors styrker hofter og forbedrer balansen. Gjør dette to eller tre ganger i uken.

1. Stå sidevis ved siden av en stol og hold den på med en hånd. Stå rett.
2. Sett den andre hånden på toppen av bekkenet ditt og løft benet ut og til siden, hold det rett.
3. Hold tåen vendt fremover. Ikke heve så høyt at bekkenet ditt stiger.
4. Senk beinet. Gjenta 10 ganger.
5. Bytt side og gjør samme øvelse 10 ganger med ditt andre ben.

Tå og hæl øker

Tåløft og hælløft styrker nedre ben og forbedrer balansen. Gjør dem hver dag. Bruk sko til denne øvelsen hvis du har smerter i føttene.

1. Stå på baksiden av en stol. Hold lett på den med en eller begge hender, men du må være balansert. Arbeid opp til å være i stand til å holde balansen med bare en hånd eller noen få fingre.
2. Stå rett.
3. Hold hælene dine på bakken og løft tærne av gulvet. Fortsett å stå rett med knærne dine rett.
4. Hold i fem sekunder. Senk deretter tærne.
5. Stå opp på tærne, tenk at du beveger hodet opp til taket.
6. Hold i fem sekunder. Stopp hvis du har muskelkramper.
7. Senk langsomt dine hæler tilbake til gulvet.
8. Gjenta 10 ganger.

Synlige benløfter

Svært legheiser styrker nedre rygg og skinker og strekker fremsiden av lårene dine. Gjør denne øvelsen to til tre ganger i uken.

1. Ligg på magen på en matte på gulvet eller på en fast seng.
2. Sett en pute under magen, så når du løfter benet ditt, kommer du nettopp til en nøytral posisjon. Du kan hvile hodet på armene dine eller legge et opprullet håndkle under pannen. Noen liker å sette et rullet håndkle under hver skulder og under føttene også.
3. Ta et dypt åndedrag, trykk forsiktig på bekkenet mot puten, og press ryggene dine.
4. Løft langsomt et lår av gulvet, med kneet litt bøyd. Hold for en telling av to. Hold foten avslappet.
5. Senk lår og hofte tilbake til bakken.
6. Gjenta 10 ganger.
7. Gjør 10 med det andre benet.

Forebygging av osteopeni

Den beste måten å forhindre osteopeni er å unngå eller stoppe noen av de oppføringene som forårsaker det. Hvis du allerede røyker eller drikker mye alkohol eller koffein, stopp - spesielt hvis du er yngre enn 35 år, når du fortsatt kan bygge bein.

Hvis du er eldre enn 65 år, vil legen din sannsynligvis foreslå en DEXA-skanning minst én gang for å lete etter tap av ben.

Folk i alle aldre kan bidra til at deres bein blir sterke ved å opprettholde et sunt kosthold, og sørg for at de får nok kalsium og D-vitamin. I tillegg til mat, er en annen måte å få D-vitamin, en liten mengde sol eksponering. Snakk med legen din om sikker solstråling basert på dine andre helsemessige forhold.

Spørsmål & Svar: Kan osteopeni reverseres?

Q:

Kan osteopeni reverseres?

EN:

Generelt fortsetter BMD å utvikle seg over tid. En studie så på BMD over tid og fant ut at hvor raskt osteopenien utvikler seg, avhenger av hvor alvorlig osteopenien var da den først ble oppdaget. Det tok 16 år for 10 prosent av personer med normal benminnetetthet eller mild osteopeni å utvikle osteoporose. Jo verre osteopeni, desto kortere er utviklingstiden. Så for de med alvorlig osteopeni tok det bare ett år for 10 prosent av dem å utvikle osteoporose.