Hva er leptin dietten?
Den leptin dietten ble designet av Byron J. Richards, en forretningsmann og styret-sertifisert klinisk ernæringsfysiolog. Richards 'selskap, Wellness Resources, produserer urte kosttilskudd designet for å støtte leptin dietten. Han har også skrevet flere bøker om leptin og sin rolle i vekttap og helse.
Leptin ble først oppdaget i 1994. Det er et hormon som produseres i kroppens fettbutikker. Dens jobb er å signalisere hjernen din når du er full, slik at du slutter å spise. Leptin støtter også effektiv metabolisme. Dens rolle i vekttap, vektøkning og fedme har blitt studert hos dyr og mennesker.
Leptin beveger seg gjennom blodet ditt, via sirkulasjonssystemet, til hjernens appetittenesenter. Der binder den til reseptorer som er ansvarlige for at du føler deg sulten. Dette hjelper tampe ned din appetitt, demper ditt ønske om å spise. Leptin reiser også gjennom nervesystemet, stimulerer fettvev for å forbrenne fett og kalorier.
Hvis for mye leptin bygger opp i blodet ditt, kan du utvikle leptinresistens. Når dette skjer, kan leptin i kroppen din ikke gjøre jobben sin effektivt, noe som resulterer i vektøkning. Den nøyaktige årsaken til leptinresistens er ukjent, men fedme og stress kan spille en rolle. Cortisol, et hormon som frigjøres når du er under stress, kan gjøre hjernen mindre mottakelig for leptin og få deg til å overvære.
Hva sier forskningen om leptin?
Siden oppdagelsen har leptin vært i fokus for flere dyre- og menneskelige studier. Forskere har analysert sin effekt på vektøkning, fedme og appetitt. Som rapportert i Journal of Clinical Investigation, viser enkelte studier hos mus at slanking kan ha en negativ effekt på leptinproduksjon, noe som fører til at leptinivået faller. Når leptinivået faller, mener hjernen at du er i fare for sult, noe som gjør at kroppen din holder fast på fettbutikker og reduserer evnen til å forbrenne kalorier gjennom trening.
En annen dyrestudie, ledet av etterforskere ved University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, fastslått at leptinnivåer ikke påvirker eller forårsaker fedme hos mus.
Det er ingen troverdig forskning som tyder på at leptin i tilskudd form bidrar til å endre leptin nivåer.
Hva er de potensielle fordelene med leptin dietten?
Mange av prinsippene for leptin dietten er de samme eller lignende til andre vektstyringsprogrammer. Det anbefales å unngå å spise sent på kvelden, unngå å spise tilsetningsstoffer som de som finnes i brus, og unngå å spise for mange karbohydrater. Den leptin dietten understreker også behovet for porsjonskontroll. Disse anbefalingene representerer forsvarlig næringsrådgivning.
Den leptin dietten er også ledsaget av enkle å vedlikeholde treningsretningslinjer, som ikke krever at du trener uendelig for å gå ned i vekt. Når det kombineres med porsjonskontroll og næringsrik mat valg, kan vanlig mosjon hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hva er de potensielle risikoen for leptin dietten?
Som mange dietter stiller leptin dietten restriksjoner på hva du kan spise. Det kan hende du finner det vanskelig å holde fast i dietten, eller du kan føle deg utilfreds med dine matvalg.
Som med en diettplan, er det best å sjekke med legen din før du starter leptin dietten. Det kan ikke gi nok kalorier hvis du er ekstremt aktiv. Det kan ikke være egnet for barn eller unge tenåringer som har forskjellige kaloriekrav enn voksne.
Hvordan følge leptin dietten
Den leptin diett sentrerer rundt fem regler:
- Spis mat som gir 20 til 30 gram protein til frokost.
- Ikke spis etter middagen. Pass på at du ikke spiser noe i minst tre timer før sengetid.
- Spis tre måltider om dagen, uten snacking i mellom. La i fem til seks timer passere mellom hvert måltid.
- Reduser inntaket av karbohydrater, men ikke fjern karbohydrater helt.
- Øv porsjonskontrollen ved hvert måltid. Ikke spis før du er fylt. Stopp før du føler deg fullstendig full.
For å følge denne dietten, bør du lære om kaloriinnholdet i maten du spiser, men du trenger ikke å telle kalorier obsessivt. Kostholdet legger også stor vekt på å spise fersk, økologisk mat og unngå kjemiske tilsetningsstoffer og ingredienser du ikke kan uttale.
Behovet for protein og fiber er også stresset. Det anbefales at hvert måltid inneholder rundt 400 til 600 kalorier, i følgende generelle forhold:
- 40 prosent protein
- 30 prosent fett
- 30 prosent karbohydrater
Den leptin dietten lar deg spise et bredt spekter av grønnsaker, frukt og proteinkilder, inkludert fisk, kjøtt, kylling og kalkun. Frukt, i stedet for sukker-tett desserter, er det foreslåtte dessertalternativet. Du kan også spise nøtter i moderasjon, egg og hytteost.
Protein-tette korn og belgfrukter, som quinoa, havremel og linser, er også gode valg. Et lavere karbohydratinntak kan føre til endringer i tarmbakteriene og / eller forstoppelse, så velg høyfibre mat så ofte som mulig.
Når du er på leptin diett, skal du unngå kunstig søtningsmiddel, vanlig og diett brus og energidrikker. Du er også oppfordret til å eliminere soyaprodukter av noe slag.
På grunn av sin vekt på mindre porsjoner og ingen snacking, føler noen mennesker sulten på denne dietten. Drikker mye vann, eller tar kosttilskudd, kan hjelpe.
Den leptin dietten krever at du kontrollerer når du spiser, så vel som hva du spiser. Opprette en rutine som distraherer deg mellom måltider, og inkluderer moderat trening, kan hjelpe deg med å holde fast i kostholdet og lykkes med å gå ned i vekt.
Takeaway
Den leptin dietten lar adherents å spise en rekke sunne mat valg. Men hvis du føler deg vedvarende sulten, kan det være vanskelig for deg å holde fast med dietten.Å ikke være i stand til å spise når du er sulten, motsetter seg å spise og lytte til kroppens tegn. En diettplan som krever eller sterkt fremmer tilskudd, er også et rødt flagg.
Hvis du føler deg trukket på leptin dietten, kan det gi resultatene du håper på, men spør deg selv om det er noe du kan holde fast på langsiktig. Langsiktig helse er avhengig av langsiktig sunn oppførsel. Ingen diett er one-size-passer alle. Hvis du ikke liker leptin dietten, er det andre vekttapsstrategier du kan prøve. Spør legen din om ulike tilnærminger til vekttap, inkludert fordelene og risikoen for ulike dietter.
