Det er en digital verden, og de fleste av oss er festet på hoften - eller øyeeballet - til våre mobile enheter og skjermer. Å være konstant forbundet har mange fordeler, som å kunne jobbe hvor som helst og holde tritt med gamle venner.
Men det har også noen ulemper. En av disse er effekten som skjermene har på øynene dine. Du kan ha datasyndrom, også kalt digitalt øyesyndrom eller digital øyestrening. Og hvis du allerede håndterer tørre øyne, vil skjermtiden sannsynligvis gjøre problemet slemere.
Hva er datasynsyndrom?
Det første du må vite om datasynssyndrom (CVS) er at det ikke er begrenset til bruk av datamaskiner. Noen av dine digitale skjermbilder kan bidra til syndromet. CVS er en gruppe med øyeproblemer og symptomer som er resultatet av å bruke for mye tid på å se på datamaskiner, smarttelefoner, e-lesere og nettbrettskjermer. Hvor mye skjermtid kan tolereres før du opplever CVS, er forskjellig for alle. Generelt, jo mer tid du bruker med skjermer, desto større er risikoen din og jo mer alvorlig ditt ubehag vil være.
Symptomer og tegn på CVS
Symptomene du kan oppleve varierer. Vanlige symptomer på at skjermtiden påvirker øynene dine er:
- tørre øyne eller forverring av kronisk tørt øye
- hodepine
- uklart syn
- smerte i nakken og skuldrene
- øyeplager
CVS og kronisk tørt øye
Kronisk tørt øye er en tilstand preget av for få tårer. Hvis du har kronisk tørt øye, kan skjermtiden forverre symptomene dine. Det er en god ide å redusere mengden tid du bruker på å se på enheter, spesielt hvis du prøver å håndtere dine tørre øyne. Hvis du ikke har blitt sjekket ut av legen din ennå, og øynene dine ofte føler seg tørre eller greske, eller er røde eller brenner, må du gjøre en avtale nå. Behandlinger er tilgjengelige som kan hjelpe.
Enkle trinn du kan ta for å forebygge eller redusere CVS-symptomer
Hvis du opplever noen av symptomene på CVS, ville det ikke skade å kutte litt på skjermtid. Når du trenger å bruke enhetene dine, er det noen ting du kan gjøre for å redusere øye ubehag. Disse er også generelt god praksis selv før du har noen symptomer:
Følg 20-20-20-regelen: Ifølge American Optometric Association bør alle følge 20-20-20-regelen: Mens du arbeider på en datamaskin eller bruker en annen type skjerm, ser du bort fra skjermen hvert 20. minutt, i 20 sekunder, og ser på noe som handler om 20 meter unna. Bare denne enkle forandringen kan redde øynene dine, forhindre CVS, og gi deg lettelse hvis du allerede har symptomer.
Pass på at du har riktig reseptbriller: En av årsakene til CVS har ukorrigerte synproblemer mens du bruker enheter. Hvis du bruker briller eller kontaktlinser, kan du trenge et annet resept for å jobbe med skjermer. Ta kontakt med din øyehygge for å sjekke ut om et bedre resept, tonet briller eller belegg kan hjelpe deg å se skjermene dine trygt.
Sett den rette måten for datamaskinen arbeid: Hvordan du plasserer kroppen din og skjermen mens du jobber, kan få stor innvirkning på CVS-symptomene. For eksempel skal skjermen være ca 4 til 5 inches under øynivå slik at du ser litt ned når du ser den. Hold skjermen minst 2 meter unna deg. Hvis du ikke kan lese den på den avstanden, må du sannsynligvis sjekke din brilleregulering.
Glans og dårlig belysning kan også gjøre symptomene verre, så vær sikker på at skjermen ligger slik at du ikke kjemper med blending.
Hold eventuelle referansematerialer i samme avstand som skjermen: Hvis du henviser til noe annet mens du jobber, som en fil, en bok eller en annen skjerm, kan bytte mellom de to føre til øyevikt. Det bidrar til å holde dem på omtrent samme avstand fra deg og å ha de andre materialene så nær skjermen som mulig. Dette vil redusere behovet for å refokusere når du bytter fra den ene til den andre.
Takeaway
Skjermtid er en stor del av det moderne livet, men det er vondt for oss. Vær oppmerksom på risikoen som skjermbildene utgjør for øynene dine, vet symptomene på CVS, og kontroller legen din dersom du tror at du kan ha kronisk tørt øye. Ved å være klar over og ta skritt for å forebygge eller redusere symptomer, kan du fortsette å nyte enhetene dine uten smerte og ubehag.
