Vitamin D og leddgikt
Vitamin D hjelper beinene til å absorbere kalsium, noe som er viktig for beinhelsen. Det er også avgjørende for muskelbevegelse, kommunikasjon mellom nerver og bekjempelse av betennelse. Ifølge Arthritis Foundation, folk som tar orale steroider har en vitamin D-mangel dobbelt så ofte som folk som ikke tar dem. Orale steroider er en vanlig behandling for personer med leddgikt.
En annen studie fant at mangel på vitamin D er vanlig hos personer med revmatoid artritt (RA), og kan være knyttet til muskuloskeletale smerter.
Ikke å ha nok vitamin D kan:
- påvirke immunforsvaret ditt
- redusere kalsium og fosfornivåer
- Øk risikoen for RA, hvis du er kvinne
Men den største bekymringen for vitamin D mangel er osteoporose eller sprø bein. Denne tilstanden øker risikoen for beinfrakturer, bein smerte og hørselstap. Les videre for å lære hva du skal gjøre hvis du har en vitamin D-mangel.
Hvordan påvirker vitamin D dine bein?
En vitamin D-mangel kan føre til osteoporose. Ifølge Mayo Clinic øker høyere doser prednison, en RA-medisinering, også risikoen for osteoporose. Denne tilstanden gjør at beinene dine mister tetthet og blir svake, noe som øker risikoen for beinfrakturer fra hendelser som spenner fra faller til bumping i objekter. Snakk med legen din hvis du har leddgikt og tror du kan være i fare for osteoporose. Osteoporose utvikler seg ofte uten symptomer og krever en undersøkelse av bein mineral tetthet for diagnose.
Les mer: Osteoporose symptomer "
Hva å gjøre hvis du har leddgikt og mangel på vitamin D
Kosttilskudd og kosthold
Det er viktig å få nok kalsium og vitamin D til sunne bein. Ifølge UpToDate er dette det første skrittet mot forebygging eller behandling av osteoporose. Kalsium er viktig for å holde beinene sunne, mens vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, samt beskytte beinene dine. Mat er din beste kilde til disse næringsstoffene. Du kan få kalsium fra lavmælk, yoghurt og ost. Vitamin D er tilgjengelig i fete fisk som laks og tunfisk.
Du kan også finne sterkte frokostblandinger, juice og andre matvarer som har kalsium og vitamin D. Ernæringsetiketten på disse elementene vil vise deg omtrent hvor mye av den daglige verdien du får.
Trening
Den gode nyheten er at osteoporose og leddgikt symptomer begge bedre med mosjon. Og mens kosttilskudd og solskinn kanskje ikke lindrer felles betennelse, har de fordeler med muskelhelsen. Sterke muskler rundt leddene kan lette noe av ubehag forårsaket av leddgikt. Dette skyldes at sterkere muskler tar litt av stresset av skadet brusk i leddene, og støtter også beinene.
Noen øvelser som yoga eller løftevekter kan øke risikoen for fall. Snakk med legen din om de rette øvelsene for deg hvis du har leddgikt og osteoporose.
Vil vitamin D-kosttilskudd jobbe for leddgikt?
Teoretisk sett bør vitamin D være nyttig for å forebygge, bremse eller redusere leddgiktbetennelse. Men det er lite til blandet bevis på at vitamin D kosttilskudd kan lindre eller forhindre leddgikt symptomer. Et eksempel er en studie i Journal of the American Medical Association som så på om å ta vitamin D-kosttilskudd ville hjelpe. Folk som tok vitamin D-kosttilskudd i to år, hadde ingen forbedring i knepine.
En studie foreslo at vitamin D kan bidra til å bevare kneskrakk. Forskere fant at eldre voksne hadde mer bevaret knebrusk hvis de hadde større soleksponering og høyere D-vitaminivå i blodet. Lavere vitamin D nivåer og mindre tid i solen var forbundet med større brusk tap.
Les mer: Hva er en vitamin D-test? "
For mye vitamin D
Selv om det er sjeldent, er det mulig å få for mye vitamin D gjennom kosttilskudd. Vitamin D-toksisitet, eller hypervitaminose D, forårsaker kalsium å bygge opp i blodet. Dette kan forårsake symptomer som:
- liten appetitt
- kvalme
- oppkast
- tretthet
- hyppig urinering
- nyreproblemer
Det er mulig å skade huden din mot for mye sollys. Bruk alltid solkrem med en SPF på 15 eller mer før du utsetter deg selv i solen. Mens National Institutes of Health foreslår noen dager i uken med fem til 30 minutters soleksponering uten solkrem om sommeren, er det fortsatt viktig å bære solkrem.
Hvis du bor i en by som har lite sollys om vinteren, snakk med legen din om å ta vitamintilskudd. Eller hvis du allerede tar dem, må du kontakte legen din om hvor mye du trenger for å få nivåene dine til et sunt utvalg.
Ta bort
Osteoporose er hovedproblemet knyttet til leddgikt og vitamin D mangel. Personer med leddgikt som tar orale steroider, kan ha høyere risiko for å utvikle osteoporose fordi de er dobbelt så sannsynlige at de har en D-vitaminmangel. Men å få nok kalsium og vitamin D kan bidra til å redusere dette benetapet. Legen din kan også ordinere medisiner for å forhindre osteoporose.
Trening og oppbevaring er også svært viktig for å håndtere både osteoporose og leddgikt. Rådfør deg med legen din før du starter en rutine. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å sørge for at du trener trygt. Aids - for eksempel kanter, turgåere, eller enheter som kan hjelpe deg med grepet - kan gjøre leve med leddgikt litt lettere og ta stress ut av beinene dine.
