Hva er endorfiner?
Noen gang føler seg fantastisk etter en god, hard trening? Du har kanskje hørt at din? Høy? er forårsaket av små neurokjemikalier utgitt av kroppen din. Disse nevrokemikaliene kalles endorfiner. Mens endorfiner kan få deg til å føle deg bra etter en lang jogge, er det mye mer å vite om hvilken rolle de spiller i å regulere kroppen din.
Ordet endorfin kommer fra å sette sammen ordene? Endogene? betydningen fra kroppen, og? morfin ,? som er en opiat smertestillende. Med andre ord fikk endorfinene navn fordi de er naturlige smertestillende.
Endorfiner består av en stor gruppe peptider. De er produsert av sentralnervesystemet og hypofysen. Siden endorfiner virker på opiatreceptorene i hjernen, reduserer de smerter og øker glede, noe som resulterer i en følelse av velvære. Endorfiner frigjøres som følge av smerte eller stress, men de er også utgitt under andre aktiviteter, som å spise, trene eller kjøre.
Hva er formålet med endorfiner?
Ikke alle rollene endorfiner i kroppen er helt forstått. Vi vet at endorfiner er viktige for å redusere smerte og øke glede.
Endorfiner er involvert i våre naturlige belønningskretser og er relatert til viktige aktiviteter som å spise, drikke, fysisk kondisjon og samleie. Endorfiner øker også under graviditet. De minimerer ubehag og smerte og maksimerer glede. Dette hjelper oss til å fortsette å fungere til tross for skade eller stress.
Siden mennesker naturlig søker å trives og unngår smerte, er vi mer sannsynlig å gjøre en aktivitet hvis det får oss til å føle seg bra. Fra et evolusjonært synspunkt bidrar dette til å sikre overlevelse.
Mennesker er sosiale skapninger, og vi trives i samfunn. Endorfiner har vist seg å bidra til å styrke sosiale vedlegg. Mens dette kanskje ikke er helt sant lenger, i tidlig menneskehistorie, var folk som stakk sammen i sosiale grupper bedre i stand til å overleve og reprodusere.
Hva er fordelene med endorfiner?
Ved å fremme en generell følelse av velvære har endorfiner mange fordeler, blant annet:
Alleviende depresjon
Nesten en av fem personer vil oppleve depresjon på et eller annet tidspunkt i livet. Mange studier har sett på trening for å redusere symptomene på depresjon, og de fleste av disse studiene har vist en positiv fordel forbundet med trening. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilken rolle endorfiner har i behandling av depresjon.
Redusere stress og angst
Endorfiner kan spille en viktig rolle i å redusere stress og angst. En studie hos mus viste et direkte forhold mellom endorfinnivå og angstsykdom hos mus. Flere studier på mennesker er nødvendig.
Økende selvtillit
Positive følelser får deg til å føle seg trygg og optimistisk, og dermed gi selvtillit et løft. I en liten studie var endorfiner forbundet med høy selvtillit hos en liten gruppe menn. Mye større studier er nødvendig.
Redusere vekten din
Endorfiner og andre hormoners rolle i å regulere din appetitt og matinntak er kompleks. Mens du spiser god mat, menes å øke endorfinnivåene, har høyere nivåer av endorfiner også blitt vist i dyreforsøk for å regulere appetitten. Mer forskning på mennesker er nødvendig for å klargjøre disse effektene.
Hjelper deg med å håndtere smerte under fødsel
Fødsel kan være en utrolig givende, men likevel utrolig smertefull opplevelse. Endorfiner kan gjøre arbeidet litt lettere. En liten studie hos 45 friske kvinner som fødte, fant at lave nivåer av beta-endorfin ved slutten av svangerskapet var forbundet med et behov for ekstra smertebehandling medisiner under arbeid. Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme den nøyaktige årsaken og effekten.
Hva er symptomene på endorfinmangel?
Endorfinmangel er ikke godt forstått. Generelt, hvis kroppen din ikke produserer nok endorfiner, kan du oppleve:
- depresjon
- angst
- moodiness
- smerte og pine
- avhengighet
- problemer med å sove
- impulsiv oppførsel
Hvordan øke endorfiner naturlig
Du trenger ikke å kjøre et helt maraton for å oppleve de behagelige effektene av en endorfinutløsning. Kroppen produserer også endorfiner naturlig når du gjør følgende:
- Spis mørk sjokolade
- trening (noen form for trening vil gjøre, men trening i en gruppe er enda bedre)
- ha sex
- lag musikk eller kunst
- danse
- ha et glass vin
- få akupunktur
- latter
- nyt favorittretten din
- få en massasje
- ta en badstue
- spis noe krydret
- prøv litt aromaterapi
- se ditt favoritt TV drama
- meditere
- frivillig
Q:
Hva er forskjellen mellom endorfiner og dopamin?
EN:
Endorfiner er polypeptider laget av hypofysen og sentralnervesystemet. Endorfiner hjelper primært en avtale med stress og reduserer følelser av smerte. Nøyeffekten forbundet med endorfiner er delvis relatert til økt dopaminproduksjon som oppstår på grunn av endorfinaktivitet.
Dopamin syntetiseres fra aminosyre tyrosinet av hypothalamus, substantia nigra og binyrene medulla. Dopamin har flere effekter i kroppen, inkludert økt humør, hemmer prolactinsekresjon, øker kroppsbevegelsen og hjelper sympatisk nervesystem.
Stacy Sampson, DOAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.Takeaway
Vi kan ikke vite alt som er å vite om rollen endorfiner spiller i kroppen, men det er klart at disse nevropeptidene har mange positive effekter. Det er ikke rart at vi ønsker ettervirkningen av en endorfinforsterkning.
Heldigvis er det ikke nødvendig å kjøre en ultramarathon for å øke endorfinnivået i hjernen din. Bare nyte et stykke mørk sjokolade, samhandle med venner, spille musikk, meditere eller se favorittprogrammene dine, kan bidra til å øke endorfinnivåene.
