Oversikt
En knust hæl er en skade på fettputen som beskytter hælbenet. Det er også kjent som politimannens hæl.
Du kan få en knust hæl fra den gjentatte kraften av foten som slår bakken, som om du kjører eller hopper mye. Det kan også skje fra en enkelt skade, for eksempel å hoppe fra stor høyde til hælen din. Uansett kan blæren føre til smerte når du tar et skritt.
En knust hæl kan ta en til tre uker for å helbrede. Hvis du også har blåst på hælbenet, kan det ta opptil seks uker for deg å komme seg.
Hva er symptomene?
Hovedsymptomet på en knust hæl er smerte på bunnen av hælbenet ditt, også kalt calcaneus. Det vil trolig skade når du går eller trykker på hælen. Hvis benet også er skadet, kan smerten føles skarp.
Du kan også se en rød eller lilla blåse på utsiden av hælen din. Blæren er fra blødning under huden.
Smerten fra et blåmerke er vanligvis ikke så alvorlig eller sist så lenge smerte fra plantar fasciitt. Dette er betennelse i det tykke båndet av vev som går fra bunnen av foten til hælbenet ditt. Med plantar fasciitt, vil du føle en intens eller stikkende smerte når du tar et skritt. Smerten blir verre om morgenen når du først står opp og etter trening.
Hva forårsaker en knust hæl?
En fettpute omgir og beskytter hælbenet ditt. Skader på denne puten fra overdreven kraft til foten kan føre til en knust hæl. Noen ganger kan hælbenet blåse, eller fettputen kan rive.
Årsaker til en knust hæl inkluderer:
- repetitive pounding på foten, for eksempel fra å løpe eller spille basketball eller tennis
- bruke løse sko som flip-flops som gjentatte ganger banker mot hælen din
- hopping fra et høyt sted og landing på føttene
- lander på dine hæler i stedet for føttene dine når du kjører
- går eller kjører på harde overflater
- stepping på en hard stein
Du er mer sannsynlig å utvikle denne tilstanden hvis:
- du er overvektig
- løpeskoene dine er ikke polstret nok
- du trener eller trener vanskeligere enn vanlig
- du kjører i bare føtter
Hva er behandlingsalternativene?
Hvis en aktivitet som tennis eller jogging forårsaket den skadede hælen din, må du slutte å gjøre det til skadingen helbreder. Du kan følge disse tipsene for å få raskere helbredelse:
Bruk RICE
Legene anbefaler RICE-metoden for behandling av helsmerter:
- Hvile. Hold vekten din på den blåste hælen så mye som mulig.
- Is. Hold isen i hælen din.
- Komprimering. Tape opp hælen for å hindre det fra ytterligere skade.
- Elevation. Sett opp den knuste hælen på en pute.
Ta smertestillende
For å lindre ubehag fra helsensmerter, ta en nonsteroidal anti-inflammatorisk over-the-counter, som for eksempel:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- aspirin (Bayer)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Beskytt hælen din
Legg en pute eller en innsats i innsiden av skoene dine. Kjøp nye, mer støtdempende sneakers. Bruk sko som er lavhælte og som passer godt til foten din. Unngå sko som ikke gir støtte eller gni mot hælen din, som flip-flops.
Hvordan er en knust hæl diagnostisert?
Du trenger kanskje ikke å se en lege for en diagnose. Dette skyldes at en knust hæl ofte behandles hjemme. Men hvis hælens smerte ikke forbedrer seg med selvopplæringstiltak, ta en avtale med en fotspesialist, kalt en lege.
Legen din vil undersøke foten og ankelen. Du kan trenge en røntgen for å sjekke om hælbenet ditt er ødelagt. Legen din kan også sjekke gangen din, eller måten du går, for å se etter problemer som kan ha forårsaket en blåstret hæl.
Komplikasjoner og når du skal se legen din
Det er viktig å hvile til den skadede hælen er fullstendig gjenopprettet. Å gå tilbake til sport og andre aktiviteter for tidlig kan forstyrre helbredelsesprosessen. Til slutt kan du utvikle arr i hælen din som krever kirurgi for å korrigere.
Hvis hjemmebehandlinger ikke virker, se en podiater. De kan anbefale tilpassede skoinnlegg. Hvis hælputen din er skadet, kan du trenge en kirurgisk prosedyre for å reparere den.
Se en lege med en gang hvis:
- du har mye smerte
- du har en stor lilla eller mørkfarget blåmerke som løper over hælen din
Hva er utsikterna?
Heel blåmerker bør bli bedre på egen hånd innen en uke eller to. Å hvile hælen og trykke på den for å beskytte den, vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere.
