Oversikt
Er brystet skråt, ujevnt eller asymmetrisk? En ujevn bryst er vanligere enn du kanskje tror. Det kan være et resultat av relativt ukompliserte årsaker som er enkle å adressere eller kan være et resultat av en medisinsk tilstand som krever kirurgi eller behandling.
Årsaker til ujevne brystmuskler
Til tider er ujevne brystmusklene resultatet av dominans eller favoritisme i den ene siden av kroppen din. Hvis du er høyrehendt og utfører de fleste oppgavene med høyre side, er du mer sannsynlig å utvikle sterkere eller større muskler i høyre side av brystet.
Hvis brystet ditt er ujevnt på grunn av dominans eller favorittisme, er den gode nyheten at den kan bli bedre med trening. I mange tilfeller kan du arbeide med brystmuskulaturen - pectoralis major og minor - for å rette opp brystets ubalanse.
En ujevn bryst kan også være et resultat av en tilstand som krever medisinsk hjelp eller kirurgi.
Medisinske forhold som kan forårsake ujevn bryst
Det er flere forhold som kan forårsake ujevn bryst eller ribbe bur. Disse er vanligvis tilstede ved fødselen eller utvikles over tid og blir ofte behandlet med kirurgiske prosedyrer.
Pectus excavatum
Pectus excavatum eller traktkiste, er en tilstand hvor brystbenet er sunket inn i brystet. Det er den vanligste utviklingsbetingelsen som påvirker brystbenet, noe som resulterer i ca 1 av 400 fødsler. Den eksakte årsaken er ukjent, men kan være arvet.
Pectus carinatum
Pectus carinatum, også kjent som pigeon bryst, antas å være forårsaket av unormal vekst av brusk mellom ribbeina og brystbenet. Dette får brystet til å svinge utover. Denne tilstanden er vanligvis tilstede ved fødselen, men gir et mer opplagt utseende etter hvert som et barn vokser. Det forekommer hos omtrent 1 av 1000 fødsler.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, eller bølge bryst, er en sjelden tilstand som inkluderer et utstående øvre brystben med et konkavt nedre brystben.
Polens syndrom
Hvis du ble født med manglende muskler på den ene siden av kroppen din, kan du ha Polens syndrom. Polens syndrom kan forårsake ujevnhet i brystet, sammen med underutviklede armer, hender eller fingre på den berørte siden.
skoliose
Skoliose er en unormal bøyning av ryggraden. Dette kan forårsake rotasjon og kompensasjon av andre deler av kroppen din og gjøre brystet og skuldrene ujevn. Behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av saken. Fysioterapi og ryggbårer anbefales ofte som en førstebehandling. Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi.
5 måter å fikse ujevne brystmuskler på
Mennesker er ikke helt symmetriske. Hvis ubalansen i brystet skyldes feil treningsmetoder eller preferanse fra en arm over den andre, kan metoder for å rette opp eller forbedre den inkludere:
Trener din svake side
Hvis du konsekvent bruker en side av kroppen din til å løfte gjenstander eller utføre daglige oppgaver, kan dette føre til at brystet blir ujevnt.
Forsøk å bruke din mindre utviklede side for å løfte ting for å balansere styrken og muskelsammensetningen på den siden. Ta med armene og skuldrene på den mindre dominerende siden i flere daglige aktiviteter også.
Bruke dumbbells
Å trene med dumbbells kan bidra til å rehabilitere den svakere siden av brystet. Dumbbells <lar deg målrette den delen av brystet som må aktiveres. Å øke mengden reps på den svake siden kan hjelpe deg med å behandle ujevn bryst. Vanlige dumbbell chest øvelser inkluderer:
- dumbbell chest press
- liggende brystflyg
- stående brystflyg
- helling brystpressen
Øvelse av yoga
Studier har vist en daglig hatha yoga rutine kan forbedre pustevnen til lungene dine, forbedre brystets fleksibilitet og øke muskelstyrken. En vanlig yoga-praksis tillater både helkropps- og fokuserte øvelser på bestemte muskelgrupper. Det har også vist seg å forbedre stillingen.
Lag en balansert treningsrutine for brystet
Hvis du er vant til å gå på treningsstudioet, er du ett skritt foran deg. Å blande treningsrutinen på brystet vil ikke bare hjelpe deg å holde deg interessert, men det vil også bygge mer jevn muskeldefinisjon i bryst- og brystmusklene.
Hvis du ikke er en treningsgaller, kan du også hjelpe deg med bryst øvelser med minimalt utstyr hjemme, for eksempel:
- armhevninger
- avslå pushups
- headstand trykk
- pullups
Arbeider med en personlig trener
Hvis du sliter i treningsstudioet eller hjemme, må du kanskje få en personlig trener eller be om hjelp fra noen med erfaring. Dårlig trening form kan bidra til din ujevn bryst og en trener eller fitness profesjonell vil kunne hjelpe deg med å korrigere teknikken din.
Ta bort
En ujevn kiste skyldes sannsynligvis at den ene siden av brystet blir brukt mer enn den andre. Med en korrigert treningsrutine og hardt arbeid, blir brystet vanligvis bedre.
Hvis problemet ditt er medisinsk - for eksempel pectus excavatum eller skoliose - må du snakke med legen din om behandling, som kan inkludere kirurgi.
Hvis ujevnhet i brystet gir deg ekstrem stress, planlegg å spørre legen din om det ved din neste avtale.
