Hva er autofagi?
Autophagy er kroppens måte å rydde ut skadede celler, for å regenerere nyere, sunnere celler, ifølge Priya Khorana, PhD, i ernæringsopplæring fra Columbia University.
? Auto? betyr selv og? faglig? betyr å spise. Så den bokstavelige betydningen av autophagy er? Selv-spise.?
Det er også referert til som "selvdrevende". Mens det kan høres ut som noe du aldri vil skje med kroppen din, er det faktisk gunstig for din generelle helse.
Dette skyldes at autofagi er en evolusjonær selvbehandlingsmekanisme hvor kroppen kan fjerne de dysfunksjonelle cellene og resirkulere deler av dem mot cellulær reparasjon og rengjøring, ifølge brettsertifisert kardiolog, Dr. Luiza Petre.
Petre forklarer at formålet med autofagi er å fjerne rusk og selvregulere tilbake til optimal jevn funksjon.
? Det er resirkulering og rengjøring samtidig, akkurat som å trykke på en reset-knapp i kroppen din. Plus, det fremmer overlevelse og tilpasning som et svar på ulike stressorer og toksiner akkumulert i våre celler ,? legger hun til.
Hva er fordelene med autophagy?
De viktigste fordelene med autophagy synes å komme i form av anti-aging prinsipper. Faktisk, sier Petre det er best kjent som kroppens måte å snu klokken tilbake og skape yngre celler.
Khorana påpeker at når cellene våre blir stresset, økes autofagi for å beskytte oss, noe som bidrar til å forbedre levetiden.
I tillegg sier registrert diettist, Scott Keatley, RD, CDN, at i sultens fall holder autofagien kroppen ved å bryte ned cellulært materiale og gjenbruke det til nødvendige prosesser.
? Selvfølgelig tar dette energi og kan ikke fortsette for alltid, men det gir oss mer tid til å finne næring ,? han legger til.
På cellulær nivå, sier Petre fordelene med autophagy inkluderer:
- fjerne giftige proteiner fra cellene som er tilskrevet neurodegenerative sykdommer, slik som Parkinsons og Alzheimers sykdom
- resirkulering av resterende proteiner
- Gir energi og byggeklosser for celler som fortsatt kan ha nytte av reparasjon
- i større skala, det ber om regenerering og friske celler
Autophagy får mye oppmerksomhet for den rollen det kan spille for å forebygge eller behandle kreft også.
Autofagi avtar når vi alder, så det betyr at celler som ikke lenger fungerer eller kan gjøre skade får lov til å formere seg, hvilket er MO av kreftceller? forklarer keatley.
Mens alle kreftene starter fra en slags defekte celler, sier Petre at kroppen skal gjenkjenne og fjerne disse cellene, ofte ved hjelp av autofagiske prosesser. Derfor ser enkelte forskere på muligheten for at autofagi kan redusere risikoen for kreft.
Mens det ikke er vitenskapelig bevis for å gjøre dette igjen, sier Petre at enkelte studier tyder på at mange kreftceller kan fjernes gjennom autophagy.
? Dette er hvordan kroppen politiserer kreftskurene ,? hun forklarer. ? Å gjenkjenne og ødelegge det som gikk galt og utløse reparasjonsmekanismen bidrar til å redusere risikoen for kreft.?
Forskere mener at nye studier vil føre til innsikt som vil hjelpe dem med å målrette autophagy som en terapi for kreft.
Dietendringer som kan øke autofagi
Husk at autophagy bokstavelig talt betyr? Selv-spise.? Så det er fornuftig at intermitterende faste og ketogene dietter er kjent for å utløse autofagi.
? Fast er den mest effektive måten å utløse autofagi? forklarer Petre.
Ketose, en diett høy i fett og lav karbohydrater gir samme fordeler med å faste uten å faste, som en snarvei for å indusere de samme fordelaktige metabolske forandringene ,? legger hun til. ? Ved å ikke overvelde kroppen med en ekstern belastning, gir den kroppen en pause for å fokusere på egen helse og reparasjon.?
I keto dietten får du ca 75 prosent av dine daglige kalorier fra fett og 5 til 10 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater.
Dette skiftet i kalori kilder fører til at kroppen din skifter dens metabolske veier. Det vil begynne å bruke fett for drivstoff i stedet for glukosen som er avledet av karbohydrater.
Som svar på denne begrensningen begynner kroppen din å produsere ketonlegemer som har mange beskyttende effekter. Khorana sier studier tyder på at ketose også kan forårsake sult-inducert autophagy, som har nevrotop-funksjonelle funksjoner.
? Lavt glukose nivå forekommer i begge dietter og er knyttet til lavt insulin og høyt glukagon nivåer ,? forklarer Petre. Og glukagonnivå er den som initierer autofagi.
? Når kroppen er lav på sukker gjennom fasting eller ketosis, bringer det det positive stresset som vekker overlevelsesreparasjonsmodusen? legger hun til.
Et ikke-diettområde som også kan spille en rolle i å fremkalle autofagi, er trening. Ifølge en dyrestudie kan fysisk trening føre til autofagi i organer som er en del av metabolske reguleringsprosesser.
Dette kan inkludere muskler, lever, bukspyttkjertel og fettvev.
Bunnlinjen
Autophagy vil fortsette å få oppmerksomhet som forskere utfører flere studier om konsekvensen det har for vår helse.
For nå peker nærings- og helseeksperter som Khorana på at det fortsatt er mye vi trenger å lære om autofagi og hvordan vi best kan oppmuntre det.
Men hvis du er interessert i å prøve å stimulere autofagi i kroppen din, anbefaler hun at du starter med å legge fast og vanlig mosjon inn i rutinen.
Imidlertid må du konsultere legen din dersom du tar medisiner, er gravid, ammer eller ønsker å bli gravid eller har kronisk tilstand, for eksempel hjertesykdom eller diabetes.
Khorana advarer om at du ikke oppfordres til å raskt hvis du faller inn i noen av de ovennevnte kategoriene.
