Hvis du er idrettsutøvere eller treningsentusiaster, er det sannsynlig at du har møtt en trukket muskel på et tidspunkt. En trukket quadriceps er mindre vanlig enn andre skader, men forekommer ofte hos middelaldrende individer som spiller sport som involverer kjøring og hopping.
Quadriceps-stammer kan variere fra en mindre smerte til et stort tilbakeslag, avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen eller tåre. En trukket quad er ofte behandles med litt hvile, is og medisinering.
Symptomer på en trukket quad
Quadriceps er gruppen med fire muskler på forsiden av låret som virker for å rette benet på knær. Skader kan variere fra en klasse 1 (mild) belastning til en grad 3 (alvorlig) tåre.
Symptomer inkluderer:
- opphovning
- smerte
- tap av styrke
- vanskeligheter med å bevege beinet
Behandling
Inflammatorisk stadium: Først 48 til 72 timer
Etter en skade forårsaker kjemikalier som frigjøres fra det skadede vevet blodårene å åpne og lekker blod og væske inn i det omkringliggende området. Dette er den primære årsaken til hevelse og smerte umiddelbart etter en skade.
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) anbefaler R.I.C.E. prinsipp (hvile, is, komprimere, heve) skissert nedenfor for helbredelse i den første utvinningsfasen. Antiinflammatoriske medisiner som aspirin, acetaminofen, ibuprofen og naproxen kan gi noen trangt smerteavlastning.
Hvis du opplever en plutselig smerte i quad under trening, er det best å stoppe det du gjør og søke hjelp. Unngå alle aktiviteter som involverer lavere kroppsstyrking, som knebøy, lunges, løping eller hopping.
Påfør is- eller kaldpakker i 15 minutter flere ganger om dagen på smertestedet. Vask alltid isen i et håndkle for å unngå direkte kontakt med huden.
Hvis området blir hovent eller rødt, er det best å bruke kompresjon for å kontrollere hevelsen. Prøv å bruke en elastisk bandasje rundt det hovne området, eller bruk en komprimeringshylse som dekker den øvre delen av benet.
Løft beinet når det er mulig for å redusere hevelse og smerte. Du kan gjøre dette ved å legge benet opp på en pute mens du ligger i sengen eller på sofaen. Målet er å få det skadede benet over hjertet ditt slik at tyngdekraften kan hjelpe med å flytte væske bort fra skadestedet.
Reparasjonsfase: 72 timer til 6 uker
Etter at den første inflammatoriske responsen oppstår, er det på tide for vevene å begynne å gjenoppbygge. Full gjenoppretting kan ta opptil seks uker eller mer. For en mild belastning eller forstukning, føler de fleste bedre etter en uke eller to hviler. Du vet at quad din er helbredet når du ikke lenger har smerte og kan bevege beinet gjennom hele spekteret av bevegelse.
I løpet av denne tiden er et gradvis rehabiliteringsprogram gunstig. Før du strekker, påfør en fuktig varmepakke til området i 15 til 20 minutter for å varme opp musklene. Når det er varmt, kan du gjøre litt forsiktig strekking av bein og hofter.
Prøv å gjøre en quadriceps strekk ved å ligge på magen og trekke foten opp mot baken din til du føler en strekk. Gradvis øke spenningen, vær forsiktig for å unngå plutselige bevegelser. Strek aldri forbi smertepunktet. Gjenta dette to til tre ganger per dag.
Du kan også innlemme lysstyrkeaktiviteter som sittebenforlengelser eller veggklemmer. Dette vil bidra til å styrke ditt skadede ben og forhindre skade når du går tilbake til full aktivitet. Kontroller alltid med legen din eller fysioterapeut før du gjør noen strekk eller styrke øvelser.
Trent quad recovery tid
Du vet at du er klar til å fortsette å spille sport når du ikke lenger har smerte og kan bevege beinet ditt med letthet. Nøkkelen til å forebygge skader er å komme tilbake til aktivitetene dine sakte og ikke belast muskelen din ved å gjøre for mye, for fort.
Hvis du går tilbake til aktiviteter som løp eller vektløfting, starter du sakte og jobber deg opp til forrige nivå ved å øke avstanden eller vekten gradvis. AAOS anbefaler at styrken til det skadede benet ditt er minst 85 prosent av ditt ubeslektede ben for å gå tilbake til konkurransedyktig sport.
Tips for å hindre quadriceps-stammer
Du er mer sannsynlig å belastes quadriceps igjen etter en første skade. Kaldmuskler er mer sannsynlig å opprettholde en skade. Derfor er den beste måten å unngå skade på å utføre en full oppvarming før du trener eller strekker. Tillat alltid en lengre oppvarming når du trener i kaldt vær.
Til slutt, hvis du føler seg stram i quadriceps mens du trener, må du alltid stoppe hva du gjør og hvile. Ikke øk intensiteten, frekvensen eller varigheten av aktiviteten din for fort, og vær sikker på å bygge på hvile fordi det er større sannsynlighet for overdreven skade. Dette vil bidra til å forhindre en annen skade.
Neste skritt
Quadriceps skader kan variere fra mild til alvorlig, men de pleier vanligvis å helbrede seg. Sørg for å gi kroppen din nok tid til å hvile. Følg de ovennevnte behandlingstipsene for å sikre rask gjenoppretting og forhindre skade på nytt.
Q:
Når skal du se en lege hvis du tror at din skade er alvorlig?
EN:
Nasjonalt institutt for leddgikt og muskel- og skjelettsykdom anbefaler at du kontakter legen din umiddelbart for å sikre at du får riktig behandling. De kan henvise deg til en fysioterapeut som kan designe et passende strekk- og styringsprogram. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler generelt å søke medisinsk behandling hvis smertennivået blir ødeleggende eller hvis du opplever tung hevelse. Hvis du ikke kan legge vekt på beinet ditt, bør du også søke omgående oppmerksomhet. Når du er i tvil, er det best å søke lege for å unngå ytterligere skade.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
