Før du drar ned, tenk på hva det gjør med kroppen din
Etter at det har vært a dag, våre senger og sofaer kan se ganske innbydende - så mye at vi ofte sprawl magen ned på dem for å slappe av.
Mens du slapper av, kan vi også piske ut våre telefoner eller andre skjermer, for å få våre sosiale medier rettet opp eller hente på et show.
Men mageposisjonen kan forårsake problemer - spesielt hvis vi blir der i flere timer, ser Netflix eller ruller gjennom Instagram.
Å ligge på magen for store mengder tid kan skade din:
- holdning (skuldre, nakke og rygg)
- gut helse
- puster
- generelt velvære
? Å ligge på magen forårsaker en reversering av de normale kurver i ryggraden? sier Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Og dette gjentatte stresset kan forårsake problemer som går utover bare smerter og smerter.
Hvem ligger akkurat i magen i så lang tid?
En ny undersøkelse av studenter fant at over 15 prosent brukte laptops mens de lå på magen i fritiden. En annen rapport fra 2017 fant at nesten halvparten av amerikanerne (48 prosent) bruker en smarttelefon, nettbrett eller bærbar datamaskin i sengen minst en gang i uken før de prøver å nekte seg for natten.
Men det er ikke en aldersting - folk i 40- og 70-tallet gjør også dette - det er en vane vi kan ha utviklet seg gjennom årene.
Selv om du ligger på tarmen din, forårsaker du ikke øyeblikkelig sårhet, det betyr ikke at du er i det klare. ? Når det oppstår smerte og symptomer, kan problemet ha vært tilstede i måneder, til og med år? McAllister legger til.
Så hvordan kan hvile på våre mage komme tilbake for å hjemsøke oss?
De langsiktige ryggproblemer som bellynger bringer
Når vi er på tummier, har vi en tendens til:
- utvide halsen vår
- vandre våre skuldre til våre ører
- plasser våre håndledd og albuer i vanskelige stillinger
- krukk i bekkenet
Alt dette, mens du bruker teknologi som utvider vår tid på magen, dreier vi nøkkelleddene. (Dette er også en veldig dårlig søvnposisjon, forresten.)
En studie fra 2012 av folk som brukte sine bærbare datamaskiner vekk fra et skrivebord viste at tiden brukt på oppgaver i den utsatte stillingen brakt på mer smerte i nakken og ryggen enn sittende stillinger gjorde.
Til slutt anbefalte studien å holde noen mage tid kort.
Hvorfor går buk-down slik en helse bummer?
? Ryggraden beskytter nervesystemet ditt, som styrer og koordinerer alle kroppens forskjellige funksjoner? McAllister sier. Eventuelle forstyrrelser i nervekommunikasjon til organer og kroppsvev vil resultere i unormal funksjon.
Er tarmen din i sjakk?
Når vi legger vekten på brystet, legger vi press på vår lave rygg, noe som kan vifte flammene av eksisterende problemer vi har der som iskias.
Studier har knyttet vedvarende lavproblemer til kronisk forstoppelse og andre tarmproblemer, og selv om mer forskning må gjøres, kan ryggsmerter også ha tilknytning til blæreinkontinens.
Hvordan er pusten din?
Hvis du ligger på magen din, ligger du sannsynligvis på din kjernepustemuskel, membranen, som forhindrer deg i å ta full pust. Membranen ligger mellom brystet og magen, og det kan spille en rolle for å holde deg rolig.
Studier har koblet membranpusten til både fysisk og mental avslapping. Det er en teknikk som ofte brukes i yoga og meditasjon. (Diaphragmatisk pust innebærer å ta sakte, dype innåndinger som trekker membranen og utvider magen, hver etterfulgt av en lang puste.)
Forskning fra 2014 har vist at stillingen spiller en rolle i hvor godt vi kan bruke vår pustemuskulatur. Grunne innåndinger kan forverre angst eller stress.
Kombinere ragged pust med fielding e-post sent på kvelden, og du kan se hvordan lyve på magen din kan få deg mer riled opp enn normalt.
Slik retter du kursen og gjenoppretter din styrke
Sittende på et skrivebord er ikke alltid gjennomførbart, mulig eller behagelig når vi bruker enhetene våre. En del av skjønnheten med å ha dem er at de er mobile.
Men for å bevare vår helse bidrar det til å ha noen regler på plass for å bruke dem i sengen eller når de er kuttet opp på sofaen ved siden av katten. Foreldre, kanskje du vil holde øye med små for å hindre dem i å utvikle denne dårlige vanen.
Vi har tilpasset disse anbefalingene som følger av en studie på? IPad nakke? utført av fysioterapeut Szu-Ping Lee og kollegaer ved University of Las Vegas Nevada (UNLV).
Unngå å ligge på magen din ved?
- Bruker tilbake støtte. Sitt på en stol, eller hvis du er i sengen, stram ryggen opp nok med puter mot hodeplank eller vegg. Nøkkelen her er å unngå? Knase ned? over enheten din.
- Innstilling av en påminnelse. En holdning som kan brukes, kan trene deg for å unngå slashing. Eller sett en timer for å sjekke inn på stillingen hver 10. til 20. minutt. Hvis du ofte bytter posisjoner, kan dette være din melding om å endre den. (Hvis du må ligge på magen din, hold tidsrammen super kort.)
- Øker enhetene dine opp. For tabletter, bruk et stativ slik at enheten er oppreist, snarere enn flat, og fest et tastatur, i stedet for å bruke bare berøringsskjermen. Bruk også et lap skrivebord. Disse alternativene hever din nettbrett eller datamaskin, slik at du ikke hunching.
- Styrke og strekke nakken, skuldrene og ryggen. Toning og forlengelse av muskler i disse områdene kan bidra til å forbedre stillingen og avverge tetthet eller spenning.
En siste interessant tidbit på emnet: Mer gals enn gutta rapporterte smerte med hensyn til bruk av nettbrettet, forteller UNLV-studien, og damene er også mer sannsynlige å bruke teknologien sin mens de er på gulvet.
Uansett kjønn, hvis du bruker tid der nede med enhetene dine, investerer du i en cushy stol eller noen støttende sengeputer til fordel for budet ditt.
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilans bokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun tjente sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern's Medill, og jobber med sin første fiction roman, som ligger i hennes hjemstat i North Dakota.
