Under en treningsøkt, er fokuset ditt mest sannsynlig ved å fullføre øvelsen ved hånden med god form. Og mens det er kjøttet av det, er det en annen del av ligningen som ofte blir kritisk oversett - riktig pusting.
Å være oppmerksom på pusten din under styrketrening kan virkelig fungere for deg.
Det gir kroppen mer kontroll, holder deg rolig og våken gjennom treningen, slik at du kan delta aktivt alle musklene dine. Det kan til og med gi deg muligheten til å løfte mer.
Og på lang sikt vil økt pusting utøve:
- redusere mengden luft du trenger å puste inn og ut under gitt trening
- hjelpe musklene dine til å produsere mindre karbondioksid
- forbedre blodsirkulasjonen og hjertesykdommen
- maksimere treningsøkten og treningsnivået
Pustløs ikke lenger!
Hvordan puste for maksimal effektivitet
Den generelle tommelfingerregelen er å puste inn gjennom nesen din, så luften kommer inn i magen din rett før den eksentriske (muskelforlengende) delen av bevegelsen.
Pust ut under den konsentriske (muskelavkortende) delen av bevegelsen helt gjennom munnen din.
via Gfycat
Ta knebøyet for eksempel: Du bør inhalere like før du begynner å senke ned, og pust ut når du strekker bena tilbake til startposisjonen.
Eller pushup: Inhalere, bøy albuene dine for å senke kroppen din ned til bakken, og pust ut når du stiger opp igjen.
Det kan være fristende å holde pusten under vektløfting - ikke!
Å gjøre en vane med å holde pusten kan føre til at blodtrykket stiger, noe som muligens resulterer i svimmelhet, kvalme eller til og med et hjerteinfarkt.
I stedet bruker treningen som en tid til å trene dype åndedrag. Dype puste kan senke blodtrykket, forbedre avslapping, og kan til og med spille en rolle i hvordan kroppene våre bryter ned natrium.
Få koblet til pusten din med pusteteknikker - som de som er detaljert her - og bli mer oppmerksom på hvordan og når du skal puste under styrketrening.
Etter litt øvelse blir det andre natur.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener, og helse-entusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform - hva som helst! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016 problemet. Følg henne på Instagram.
