Har noen noen gang foreslått at du trener på tom mage? Å gjøre kardio før eller uten brennstoff med mat, ellers kjent som fastet cardio, er et varmt emne i trenings- og ernæringsverdenen.
Som mange helsetrender er det fans og skeptikere. Noen sverger ved det som en rask og effektiv måte å miste fett på, mens andre tror det er sløsing med tid og energi.
Fasted cardio betyr ikke nødvendigvis at du holder fast i en intermittent fastende rutine. Det kan være så enkelt som å gå for en løp første ting om morgenen, og deretter spise frokost etter.
Vi snakket med tre trenings- og ernæringseksperter om fordeler og ulemper med fastet cardio. Her er hva de måtte si.
1. Prøv det: Fasted cardio kan hjelpe deg å brenne mer fett
Å treffe tredemølle eller oppreist sykkel for en kardio økt før du spiser er populær i vekttap og treningssirkler. Muligheten for å brenne mer fett er ofte den viktigste motivatoren. Men hvordan fungerer det?
Ikke å ha overskytende kalorier eller drivstoff på hånden fra et nylig måltid eller pre-workout-snack, tvinger kroppen din til å stole på lagret drivstoff, som skjer med glykogen og lagret fett? forklarer Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en brettsertifisert sportsnæringsdirektør og ernæringsdirektør hos Trifecta.
Hun peker på noen få små studier som tyder på å trene om morgenen etter 8 til 12 timers fasting under søvn kan tillate deg å brenne opptil 20 prosent mer fett. Det er imidlertid også studier som viser at det ikke gir noen forskjell i det totale fett tapet.
2. Hopp over det: Å spise før kardio trening er viktig hvis du prøver å legge til muskelmasse
Men vet at det er en forskjell mellom å legge til muskelmasse og bevare muskelmasse.
? Så lenge du spiser tilstrekkelig protein og fortsetter å bruke musklene dine, foreslår forskning at muskelmassen er ganske godt beskyttet, selv i et totalt kaloriunderskudd? forklarer Satrazemis.
Det er fordi, når kroppen din er ute etter drivstoff, er aminosyrer ikke like ønskelige som lagrede karbohydrater og fett. Satrazemis sier imidlertid at tilbudet av rask energi er begrenset, og trening for hardt for lenge, mens fasting skal føre til at du går tom for gass eller potensielt begynner å bryte ned flere muskler.
I tillegg sier hun at å spise etter trening kan du fylle opp disse butikkene og reparere eventuelle muskelbrudd som skjedde under treningen.
3. Prøv det: Du liker hvordan kroppen din føles mens du gjør fastet cardio
Denne grunnen kan virke som en no-brainer, men det er ikke uvanlig å stille spørsmål til hvorfor vi gjør noe, selv om det får deg til å føle deg bra. Det er derfor Satrazemis sier at beslutningen om å prøve fastet cardio kommer ned til personlig preferanse. ? Noen mennesker foretrekker bare å trene på tom mage mens andre utfører bedre mat? hun sier.
Del på Pinterest4. Hopp over det: Aktiviteter som krever kraft og fart må utføres med drivstoff i magen
Hvis du planlegger å gjøre en aktivitet som krever høye nivåer av kraft eller fart, bør du vurdere å spise før du utfører disse treningsøktene, ifølge David Chesworth, en ACSM-sertifisert personlig trener.
Han forklarer at glukose, som er den raskeste form for energi, er den optimale drivstoffkilden for kraft- og fartaktivitet. ? I fastformet tilstand har fysiologien ikke typisk de beste ressursene for denne type trening? Chesworth sier. Derfor, hvis målet ditt er å bli rask og kraftig, sier han for å være sikker på å trene etter at du har spist.
5. Prøv det: Faste cardio kan være nyttig hvis du har GI stress
Å sette seg ned til et måltid eller til og med en matbit før du gjør kardialløsning, kan få deg til å føle seg syk under treningen. ? Dette kan spesielt være tilfelle om morgenen og med høyt fett og høyfibrer matvarer? forklarer Satrazemis.
Hvis du ikke kan takle et større måltid, eller du ikke har minst to timer for å fordøye det du spiser, kan du være bedre å bruke noe med en rask energikilde - eller utføre kardialløsning i fastende tilstand.
6. Hopp over det: Du har visse helsemessige forhold
Å gjøre kardio i fastende tilstand krever at du har god helse. Satrazemis sier at du også må ta hensyn til helsemessige forhold som kan forårsake svimmelhet fra lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, noe som kan sette deg i større risiko for skade.
Raske tips for å gjøre fastet cardio
Hvis du bestemmer deg for å prøve ut fastet cardio, følg noen regler for å være trygg:
- Ikke overskrider 60 minutter med cardio uten å spise.
- Velg moderat til lav intensitet treningsøkt.
- Fasted cardio inkluderer drikkevann - så hold deg hydrert.
- Husk generelle livsstil, spesielt ernæring, spiller en større rolle i vektøkning eller tap enn tidspunktet for treningsøkten.
Lytt til kroppen din og gjør det som passer best for deg. Hvis du har spørsmål om hvorvidt du skal gjøre fastekardi, bør du vurdere å konsultere en registrert dieter, personlig trener eller lege for veiledning.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance helse og fitness skribent. Hun har en bachelorgrad i utøvelsesvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankegang og mental helse. Hun har spesialisert seg på kroppstilkoblingen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
