For mange mennesker i dagens travle verden har hodepine blitt en stadig vanlig forekomst. Noen ganger er de et resultat av medisinske forhold, men ofte er de bare et resultat av stress, dehydrering, en sen arbeidsnatt eller bare overdrive det på din spin-klasse.
Mens det er mange behandlinger for å redusere hodepine, inkludert over-the-counter ibuprofen eller acetaminophen, eller reseptbelagte hodepinemedikamenter, eliminerer de ikke alltid symptomene.
Og fristende, selv om det kan være, er løsningen ikke å ta mer enn anbefalt dose. Faktisk kan mange vanlige (og super enkle) livsstilsvaner bidra til å redusere hodepine smerte uten at du nå når en pille.
1. Massasje terapi
Ja, massasjer er luksuriøse, men de er også utrolig terapeutiske. Noen ganger kan hodepine skyldes spenning i overkroppen på grunn av muskelbelastning fra dårlig stilling eller en streng treningsrutine. Massasje terapi kan være i stand til å redusere kronisk smerte samt lette muskelspenning som forårsaker hodepine. Ta deg tid til å undersøke typer massasje (svensk, dypt vev, shiatsu, etc.) og få pålitelige henvisninger til en utøver i nærheten av deg som effektivt kan adressere dine spesifikke smertepunkter.
2. Varme / kalde applikasjoner
For hodepine i muskelspenning kan varme og / eller kalde kompresser tilby lindring. For den kalde delen, plasser is i en plastpose som er dekket med en tynn klut for å unngå skade på huden din. Legg ispakken på pannen og / eller kinnene, i utgangspunktet hvor den største smittekilden er. Bare vær sikker på å begrense cold pack applikasjoner til ikke mer enn 10 minutter av gangen.
For den varme porsjonen kan du kjøpe en varmepakke på de fleste apotek, eller lage din egen ved å bruke ukokt ris. Ta en liten putevar eller et stykke stoff og fyll det rundt to tredjedeler fulle med ukokt ris. Sy eller bind den åpne enden sammen. Når det trengs, mikrobølgeovn risen i ett minutt. Påfør på baksiden av nakken eller pannen for oppvarmet lindring.
3. Aromaterapi
Aromaterapi er studien av hvordan visse lukter kan utløse positive og jevne helbredende responser i hjernen. Noen lukter har blitt rapportert å berolige og redusere forekomsten av hodepine. Disse inkluderer peppermynte ekstrakt, eucalyptus og lavendel olje. De er lett tilgjengelige hos mange lokale helsekostbutikker eller på nettet.
4. Akupunktur
Akupunktur innebærer å bruke fine, skarpe nåler til viktige områder på kroppen som et middel til å fremme energistrømning. Det antas å stimulere kroppens naturlige smertelindrende forbindelser, og ifølge National Institutes of Health, har det vist seg å redusere hodepinefrekvens og alvorlighetsgrad.
5. Åndedrettsøvelser
Ja, puste. Du vet, den tingen du gjør hele tiden allerede! Det kan høres dumt, men spenningsrelatert hodepine kan noen ganger bli lettet med regelmessige pusteøvelser som hjelper med å fokusere ditt sinn og lette musklene dine.
Start med å finne et rolig sted med en komfortabel stol i ditt hjem, kontor eller annen plassering der du ikke vil bli distrahert. Deretter tar du sakte, rytmisk pust, puster inn i fem sekunder og ut i fem sekunder. Når du slapper av, reduseres muskel tetthet. Du kan også prøve en progressiv avspenningsteknikk ved å fokusere på hver større muskelgruppe i kroppen din. Start fra tærne og arbeid deg opp.
6. Hydrering
Dehydrering kan bidra til hodepine, men det kan lett unngås. Å gripe et godt gammeldags glass vann kan hjelpe så mye som en elektrolyttholdig drikk som Pedialyte, Gatorade eller Powerade. Men akkurat som det finnes drinker som kan redusere hodepine, er det de som kan utløse dem.
Drikker for mye kaffe eller for mange koffeinfylte brus kan føre til hodepine. Så hvis du vanligvis starter dagen med en Starbucks quad latte, vil du kanskje bytte den til en tonet-ned blanding av halv koffeinholdig og halv koffeinfri. Alkohol, og spesielt rødvin, kan også føre til dehydrering som utløser hodepine.
7. Sov
Vi hører mye om helseproblemer forårsaket av søvnløshet, og ikke får nattlig minimum kan føre til kronisk hodepine. Men å vite at du trenger mer søvn og faktisk får det er to forskjellige ting. Det er flere måter du kan forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din, inkludert følgende.
Forplikte seg til å sove. Gå til sengs og våkne opp på vanlige tider. Selv om du bare går og legger deg 15 minutter tidligere eller sover 15 minutter senere, kan dette være et skritt i riktig retning.
Unngå stimulanter i timene før sengetid. Stimulerende midler som alkohol, sukker, nikotin og koffein kan holde deg fra å sove og holde deg om natten med turer på badet. Gi kroppen din tid til å slå ned før hodet ditt faktisk rammer puten.
Velg en avslappende aktivitet før sengetid. Slå av TVen eller datamaskinen og unn deg en god bok eller et varmt bad. Det kan høres gammeldags, men litt avslapning går langt!
8. Vedta et "hodepine diett"
Visse matvarer, mens deilig, har vært kjent for å bidra til hodepine. Prøv å holde en? Hodepine dagbok? av mat og drikke du bruker daglig eller spesifikt når du opplever hodepine. Hvis du identifiserer en bestemt utløser, unngå det for en stund og se om hodepine reduserer. Mulige problemmatvarer inkluderer:
Koffeinholdige matvarer og drikkevarer. Eksempler er sjokolade, kaffe, cola og te.
Mononatriumglutamatholdige matvarer. Vanlige eksempler er asiatiske måltider og matvarer som ramen nudler.
Nitratholdige matvarer. De fleste enkle kjøtt, som pølser, lunsjkjøtt, pølse og pepperoni kan forårsake hodepine.
Tyramineholdige matvarer. Tyramin er en forbindelse produsert ved nedbrytning av en aminosyre kalt tyrosin, og den finnes i matvarer som pizza og alderen oster.
9. Sip beroligende te
Varmen og komforten til en dampende kopp urte gjør det til en utmerket måte å slappe av om natten. De samme beroligende egenskapene kan ha smertelindrende effekter. Fordi urter kan interagere med medisinske forhold og medisiner, er det viktig å sjekke med en lege før du drikker disse teene. Favoritter for avslapning inkluderer kamille, ingefær og løvetann.
Rachel Nall er en Tennessee-basert kritisk omsorgssykepleier og frilansskribent. Hun begynte sin skrivekarriere med Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke emner, er helsevesenet hennes praksis og lidenskap. Nall er en heltids sykepleier på en 20-sengs intensivavdeling som primært fokuserer på hjertepleie. Hun liker å utdanne sine pasienter og lesere om hvordan man skal leve sunnere og lykkeligere liv.
