En morsom ting skjer når du ikke får nok søvn: Hjernen din begynner å spille grusomme vitser på deg. Det er plutselig fristende for deg å spise alle smultringer og kaker i sikte. Du trenger karbohydrater bare for å trøste din kalde, utmattede sjel. Du begynner også å snappe på de du elsker, og du fantasere om å dykke i sengetøyene dine fremfor alt annet.
Sove er Dronning. Men så betaler regningene. Ikke bekymre deg, du kan komme deg gjennom dagen. Her er noen råd fra hjerte til hjerte fra noen ganske kraftige kvinner om å vinne i livet, selv når du ikke vinner i søvn.
Fokuser på hvorfor
Michelle Lentz, 31, politimann ved Greenville Police Department i South Carolina, måtte jobbe overtid under protester som skjedde. På den tiden var hun fortsatt amming sin 7 måneder gamle datter. ? Det var også min første erfaring med å hoppe over en pumpesesjon på grunn av arbeid, og det var ikke behagelig, spesielt når du hadde på deg en ballistisk vest? hun sier.
Og til tross for at hun var utmattet og ikke engang kunne stole på kaffe for å hjelpe henne, sier hun at hun fokuserer på det viktige arbeidet hun gjorde, bidro til å holde henne i gang.
? Jeg håper å inspirere i min datter (og fremtidige barn) at det er ærlig og hardt arbeidende, er gode egenskaper i ethvert yrke, enten det er lovhåndhevelse, regnskap eller på annen måte? forklarer Lentz. ? Jeg håper at hun aldri føler at hun er ute av jobben fordi hun er en kvinne, og at jeg kan vise henne hvordan hun skal lykkes med alt hun legger seg i? hun sier.
Darn det, jeg antar det er en ganske god grunn til skimping i søvnen her og der.
Har ingen skam å gjøre hva du må gjøre for å overleve
Det er ingen sukkerbelegning noen virkeligheter for å leve på nattskiftet. For eksempel, Clair McLafferty, 28, er en Birmingham, Alabama-baserte bartender på The Marble Ring og forfatter av? The Classic & Craft Cocktail Oppskrift Book.? Hun sier at jobben hennes er? Brutal? på hennes kropp.
De fysiske og følelsesmessige takene for å håndtere mennesker og deres problemer - til tider når de fleste sover - er ikke en lett oppgave. McLafferty finner at det krever mye arbeid for å berolige hjernen sin etter et skifte.
Hun prøver å koble sammen med sine kjære og venner til lunsjdager, men har funnet ut at når det gjelder å gjøre det hun trenger å gjøre for å gjenopprette og gjøre det gjennom hennes hektiske tidsplan (hun er også en forfatter og matematikklærer), har hun ingen angrep om å hevde henne alene tid.
Å bruke betydelige mengder tid med mennesker kan være vanskelig? McLafferty forklarer. ? Selv om jeg er bartender, er jeg egentlig en veldig utadvendt introvert, så en natt med uavbrutt bevegelse og profesjonell sosial samhandling kan drenere.?
Dagen etter et skifte, foretrekker hun å tilbringe mesteparten av tiden alene med aktiviteter som ikke krever noe over det minste menneskelige samspillet. Selv om det gjør det vanskelig å opprettholde relasjoner, sier hun at det er viktig å gjenkjenne hva du trenger å gjøre for å overleve når du kjører på liten søvn.
Bare si "skru det"
Galia Peled, 57, fra Detroit, er en kvinne som vet hva søvnmangel er. Peled har ikke bare seks barn, hun er en sykepleier-jordemor som har behandlet hundrevis av fødsler midt på natten over hennes 25 år lange karriere. (Babyer bryr seg ikke om du er trøtt, la oss være ekte.)
Peled, som har bodd i Jerusalem siden 1977, har en ganske ukonvensjonell - men det hun sier er effektiv - måte å håndtere livet på mens du har en jobb som i utgangspunktet krever ingen konsekvent søvnplan:
Du sier bare skru det og aksepter at dette er livet ditt.
Etter å ha begynt å jobbe som jordemor etter fødselen til sitt andre barn, begynte hun på en gal ri hvor hun aldri følte mye balanse. Hun ville jobbe hele natten, prøv å sove litt før du henter barna opp fra skolen eller barnehage klokken 1, så mat dem.
De årene var en uskarphet som forsøkte å overleve. Den utmattede moren og dedikerte sykepleier-jordmor sovnet flere ganger og kjørte hjem etter jobb, og kjørte av veien en gang.
? Det var mye stress i mange år ,? Peled forklarer. Dessverre var det ingen enkel løsning på hennes problem. Hun kunne ikke sove nok fordi virkeligheten i hennes liv og jobb ikke ville la henne. Men hun elsket begge, så hun sier endelig at hun hadde et gjennombruddsmoment.
? Jeg endelig kom til å akseptere at mangel på søvn ikke ville drepe meg ,? hun forklarer. ? Min biologiske klokke var uopprettelig skadet, men det var OK, og jeg ville overleve! Når jeg aksepterte det og ikke bekjempet det, var det lett å seile.?
Hun lærte å tilpasse seg til å sove tre til fire timer, med noen ganger selv den lille mengden ble avbrutt. Hun sluttet å plukke kamper med mannen sin fordi hun var cranky. ? Da jeg aksepterte det, begynte jeg å flyte og alt ble bedre? hun sier bare.
Fokus på det grunnleggende
Hør når du nesten ikke kommer igjennom dagen, og du har nådd at jeg er så freaking-sliten-selv-min-bein-trøtt stadium (hvis du har vært der, vet du nøyaktig hva jeg Jeg snakker om), du må feire de små seiene i livet. Ting som følelsen av friske laken, et godt varmt måltid, og, om, børsting av tennene?
? Jeg vet at det høres brutto, men jeg var alltid fristet til å unngå å pusse tennene mine fordi jeg var for trøtt? innrømmer Peled. Så på de morgenene da hun husket å pusse tennene, ga hun seg gratulasjoner hun fortjente. ? Jeg var alltid så glad jeg børstet tennene mine? hun sier. ? Det var min lille konsesjon til selvbeherskelse.?
Det er virkelig de små tingene, ikke sant?
Gjør det til et mål å føle seg litt mindre forferdelig
Kanskje vil en perfekt balansert wake-sleep syklus aldri skje i livsstilen du er i akkurat nå. Noen ganger får du ikke nok søvn, og det er ingen reell vei rundt det for øyeblikket. Men du kan fokusere på noen måter det kan suge bare litt mindre.
? Da jeg jobbet over natten, følte jeg aldri at jeg levde et balansert liv ,? innrømmer at Mary Justine Sauer jobber på et psykisk sykehus når hun var 25.? Uansett hvor mye søvn jeg fikk, følte jeg fremdeles at jeg levde i en evig tåke av utmattelse.?
Likevel sier helsepersonell-forfatteren fra Kansas City, Missouri, at hun fokuserte på å finne ut de viktigste tingene hun trengte som gjorde en forskjell i? Ikke føler seg det verste hver dag.? Små ting hjalp enormt, som å spise lette måltider over natten i stedet for karbohydrater og sukker og behandle morgenen som en sovetid ved å lese litt eller ta en varm dusj.
Hun har kanskje ikke vært klar til å takle verden, men i det minste kunne hun takle dagen for å føle bare en teeny litt bedre.
Gjør som Energizer Bunny og bare fortsett å flytte
Pauline Campos, 39, er en Twin Cities, Minnesota-basert mor av en 10 år gammel. Datteren hennes har ADHD, angst og søvnløshet, og alle holder henne fra å få nok søvn. Campos tok til slutt beslutningen om å bare rulle med den.
? Jeg forteller folk at ADHD er min supermakt ,? hun sier. ? Jeg får sjelden søvnen jeg trenger, og når jeg prøver å gjennomføre en planlagt sengetid, ler universet og jeg har plutselig en frist som krever en all-nighter.?
Frilansskribentene har også hjemskole til datteren hennes, så hennes arbeid er ofte begrenset til midten av natten når datteren hennes sover. Hvis hun finner ut at hennes arbeid holder henne oppe klokken 4, sier hun det er da hun bestemmer seg for å holde seg våken hele dagen igjennom.
? Jeg bruker momentum for å fortsette fremover, og prøv å sitte stille så lite som mulig ,? Campos sier. ? Hvis jeg holder fokus på det jeg trenger å gjøre, kan jeg fortsette å gå til jeg kan prøve en bedre natts søvn. I utgangspunktet er jeg Energizer Bunny, bortsett fra at det ikke er noen batterier involvert.?
Bam, sa nok. For å overleve livet i liten søvn, kan du bare gjøre som Energizer Bunny og fortsette. Ikke glem å lade opp batteriene en gang til, OK?
Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring i kritisk omsorg, langvarig omsorg og arbeid og fødselspleie. Hun bor i Michigan med sin familie og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn. Hun rydder gjerne opp middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun ødela en gang berømt frossen pizza. Hun blogger om morskap, frilansskriving og livet på chauniebrusie.com.�
