Oversikt
Gjennom hele livet samler vi minner vi helst vil glemme. For personer som har opplevd et alvorlig traume, som kampopplevelse, vold i hjemmet eller barndomsmisbruk, kan disse minner være mer enn uvelkomne - de kan være forringende.
Forskere begynner bare å forstå den komplekse minnesprosessen. Men det er fortsatt mye de ikke forstår, blant annet hvorfor noen mennesker utvikler posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre ikke.
Forskning på forsettlig glemme har bare gått i over et tiår. Forut for dette dreide det seg om minneforskning rundt å beholde og forbedre minnet. Emnet for å slette eller undertrykke minner er kontroversielt. Nylig forskning på? Glemme piller? utfordres ofte på grunn av medisinsk etikk. For noen mennesker skjønt, kan det være en livredder. Fortsett å lese for å lære hva vi vet så langt om å forsiktig glemme ting.
Hvordan glemme smertefulle minner
1. Identifiser utløserne dine
Minner er køavhengige, noe som betyr at de krever en utløser. Ditt dårlige minne er ikke konstant i hodet ditt; noe i ditt nåværende miljø minner deg om din dårlige erfaring og utløser tilbakekallingsprosessen.
Noen minner har bare noen få utløsere, som bestemte lukter eller bilder, mens andre har så mange at de er vanskelige å unngå. For eksempel kan noen med et kamprelatert traume utløses av høye lyder, lukten av røyk, lukkede dører, bestemte sanger, gjenstander på siden av veien og så videre.
Å identifisere de vanligste utløserne kan hjelpe deg med å ta kontroll over dem. Når du bevisst gjenkjenner en utløser, kan du øve på å undertrykke den negative foreningen. Jo oftere du undertrykker denne foreningen, desto lettere blir det. Forskerne mener at du også kan reassociere en trigger med positiv eller sikker opplevelse, og dermed bryte koblingen mellom utløseren og det negative minnet.
2. Snakk med en terapeut
Dra nytte av prosessen med minnekonsonsolidering. Hver gang du husker et minne, rewires din hjerne det minnet. Etter et traume, vent noen uker etter at følelsene dine dør ned og deretter tilbakekall minnet ditt på et trygt sted. Noen terapeuter anbefaler deg å snakke om opplevelsen i detalj en eller to ganger per uke. Andre foretrekker at du skriver ut en fortelling av historien din og deretter leser den under terapi.
Å tvinge hjernen til å gjentatte ganger rekonstruere ditt smertefulle minne, vil tillate deg å omskrive minnet på en måte som reduserer det følelsesmessige traumet. Du vil ikke slette minnet ditt, men når du husker det, blir det mindre smertefullt.
3. Minneundertrykkelse
I årevis har forskere undersøkt en teori om minnesundertrykkelse kalt think / no-think-paradigmet. De tror at du kan bruke hjernens høyere funksjoner, for eksempel begrunnelse og rasjonalitet, for å bevisst avbryte prosessen med minnekall.
I utgangspunktet betyr dette at du praktiserer med vilje å stenge ditt smertefulle minne så snart det begynner. Etter å ha gjort dette i flere uker eller måneder, kan du (teoretisk) trene hjernen din for ikke å huske. Du svekker i utgangspunktet den nevrale forbindelsen som lar deg ringe opp det aktuelle minnet.
4. Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en type atferdsterapi som er mye brukt i behandlingen av PTSD, noe som kan være spesielt nyttig for tilbakeslag og mareritt. Mens du arbeider med en terapeut, konfronterer du trygt både traumatiske minner og vanlige utløsere slik at du kan lære å takle dem.
Eksponeringsterapi, noen ganger kalt langvarig eksponering, involverer ofte gjenfortelling eller tenkning av historien om traumer. I noen tilfeller fører terapeuter pasienter til steder de har unngått på grunn av PTSD. Et multisitalt klinisk studie av eksponeringsbehandling blant kvinnelige servicemedlemmer fant at eksponeringsterapi var mer vellykket enn en annen vanlig terapi ved å redusere PTSD-symptomer.
5. Propranolol
Propranolol er et blodtrykksmedisin fra klassen medisiner kjent som betablokkere, og det brukes ofte til behandling av traumatiske minner. Propranolol, som også brukes til å behandle ytelsesangst, stopper det fysiske fryktesponset: rystende hender, svette, racing hjerte og tørr munn.
Nylige dobbelblindforsøk hos 60 personer med PTSD fant at en dose propranolol gitt 90 minutter før starten av en minnes tilbakekallingsøkt (forteller historien din), en gang i uken i seks uker, ga en signifikant reduksjon i PTSD-symptomer.
Denne prosessen utnytter minnesrekonsolideringsprosessen som skjer når du husker et minne. Å ha propranolol i systemet mens du husker et minne, undertrykker følelsesmessig fryktrespons. Senere kan folk fortsatt huske detaljene i arrangementet, men det føles ikke lenger ødeleggende og uhåndterlig.
Propranolol har en meget høy sikkerhetsprofil, noe som betyr at den generelt anses som trygg. Psykiatere vil ofte foreskrive denne medisinering off-label. (Det er ikke FDA-godkjent for behandling av PTSD.) Du kan spørre om lokale psykiatere i ditt område og se om de bruker denne behandlingsprotokollen i deres praksis.
Hvordan fungerer minnet?
Minne er prosessen der tankene dine registrerer, lagrer og husker informasjon. Det er en ekstremt kompleks prosess som fremdeles ikke er godt forstått. Mange teorier om hvordan forskjellige aspekter av minnesarbeidet fortsatt er ubevisste og debatterte.
Forskere vet at det finnes flere forskjellige typer minne, som alle er avhengige av et komplekst nettverk av nevroner (du har omtrent 100 milliarder kroner) i mange forskjellige deler av hjernen din.
Det første trinnet i minneopprettelsen er innspillingen av informasjon i korttidshukommelsen.Forskere har i flere tiår kjent at denne prosessen med koding av nye minner stammer tungt fra et lite område av hjernen som kalles hippocampus. Det er der at det store flertallet av informasjonen du får i løpet av dagen kommer og går, bor i mindre enn et minutt.
Noen ganger, selv om hjernen flagger bestemte deler av informasjonen, er viktig og verdig til å bli overført til langsiktig lagring gjennom en prosess som kalles minnekonsolidering. Det er allment anerkjent at følelser spiller en viktig rolle i denne prosessen.
I flere tiår trodde forskere at konsolidering var en engangs ting. Når du har lagret et minne, vil det alltid være der. Nylig forskning har imidlertid vist at dette ikke er tilfelle.
Tenk på et bestemt minne som en setning på en dataskjerm. Hver gang du husker et minne, må du omskrive den setningen, skyte bestemte nevroner i en bestemt rekkefølge, som om du skriver inn ordene. Dette er en prosess kjent som rekonsolidering.
Noen ganger, når du skriver for fort, gjør du feil, endrer et ord her eller der. Hjernen din kan også gjøre feil når det rekonstruerer et minne. I løpet av rekonstruksjonsprosessen blir minnerne deres formbare, noe som betyr at det er mulig å justere eller manipulere dem.
Enkelte teknikker og medisiner kan utnytte konsonsolideringsprosessen, effektivt fjerning av for eksempel følelsen av frykt assosiert med et bestemt minne.
Hvordan vi husker godt vs. dårlige minner
Det er generelt forstått at folk husker følelsesmessige minner mer levende enn kjedelige minner. Dette har å gjøre med en liten region dypt inne i hjernen din, kalt amygdalaen.
Amygdala spiller en viktig rolle i følelsesmessig respons. Forskere mener at amygdalas følelsesmessige respons øker din sensoriske bevissthet, noe som betyr at du skriver inn og koder minner mer effektivt.
Evnen til å fornemme og huske frykt spilte en viktig rolle i utviklingen av menneskeheten. Det er av denne grunn at traumatiske minner er så vanskelig å glemme.
Nylig forskning har oppdaget at gode og dårlige minner faktisk er rotfestet i forskjellige deler av amygdalaen, i separate grupper av nevroner. Dette viser at tankene dine fysisk rekonstruerer gode og dårlige minner annerledes.
Bunnlinjen
Minner om smerte og traumer er vanskelig å glemme, men det finnes måter å håndtere dem på. Selv om forskningen går fort, er det ingen medisiner tilgjengelig, men det kan slette bestemte minner.
Med noe hardt arbeid kan du imidlertid finne en måte å hindre dårlige minner fra å stadig hoppe inn i hodet ditt. Du kan også arbeide for å fjerne det følelsesmessige elementet i disse minner, noe som gjør dem mye lettere å tolerere.
