Søvnløshet er ikke så uvanlig
Søvn er viktig for å opprettholde vår mentale og fysiske helse, men det utløser mange voksne. Ifølge American Sleep Association, opplever 50 til 70 millioner amerikanske voksne symptomer på søvnforstyrrelse. Om lag 30 prosent av befolkningen vil oppleve søvnløshet på et eller annet tidspunkt i deres liv, og om lag 10 prosent av voksne vil takle kronisk søvnløshet. Så hvis du får lukkede øyne blir stadig vanskeligere, er du ikke alene.
Med så mange mennesker som opplever søvnforstyrrelser, har det vært en økning i interesse for en kontroversiell kur - cannabis. Mange i det medisinske marihuana-samfunnet refererer til cannabis som en effektiv behandling, med liten eller ingen bivirkninger, for en rekke søvnforstyrrelser.
? Marijuana er et effektivt søvnhjelpemiddel fordi det gjenoppretter en persons naturlige søvncyklus, som så ofte faller ut av synkronisering med våre tidsplaner i dagens moderne livsstil? sier Dr. Matt Roman, en medisinsk marihuana lege.
Enten du har søvnforstyrrelse eller har problemer med å sove etter en stressende dag, kan cannabis hjelpe deg. Marijuana's smertestillende egenskaper kan gi noen lettelse for de med kroniske smerter, mens antianksjonsegenskapene kan berolige et stresset sinn og kropp.
Vitenskapen om å sove via cannabis
Først, her er en rask primer på vitenskapen bak marihuana. Denne urt fungerer fordi den inneholder forskjellige cannabinoider, hvorav to vil se mest ofte:
- Cannabidiol (CBD). CBD har en rekke helsemessige fordeler, og er ikke-psykoaktiv, noe som betyr at det ikke får deg til å føle seg høyt.?
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, er primært ansvarlig for det? Høye? følelse.
Noe annet THC er ansvarlig for? Inducing søvn. Så du vil ha en belastning som inneholder mer THC enn CBD.
Ifølge en studie i 2008, reduserer inntak av marihuana-stammer med høyere nivåer av THC vanligvis mengden av REM søvn du får. Redusere REM søvn betyr å redusere drømmer - og for de som opplever PTSD, kan det redusere mareritt.
Så teorien er at hvis du bruker mindre tid å drømme, vil du tilbringe mer tid i en? Dyp søvn? stat. Den dype søvntilstanden antas å være den mest restorative, avslappende delen av sovesyklusen.
Likevel er REM viktig for sunn kognitiv og immunfunksjon, og marijuana med høyere THC-nivåer kan svekke søvnkvaliteten dersom det tas langsiktig.
Men dette er ikke sant over hele linja. Noen studier har funnet ut at søvn faktisk kan svekkes ved vanlig bruk av marihuana. Det er klart at marihuana endrer søvnsykkelene.
Ting å vurdere før du prøver marihuana
Røyking av noe slag er en kjent helserisiko og bør nærmer seg med forsiktighet. Også medisinsk bruk av marihuana er fortsatt ulovlig på mange områder.
Snakk med legen din om søvnsyklusene. Det kan være langsiktige helsekonsekvenser med avbrutt REM, fordi mye av immunfunksjonen repareres i dyp søvn.
Langvarig bruk av søvnhjelp anbefales ikke. Prøv disse tipsene fra Healthline for å hjelpe deg med å sove bedre.
Vennligst bruk marihuana ansvarlig. Som med alle former for røyking, kan risikoen for KOL øke. Røyking marihuana kan være skadelig for lungene, spesielt for de med astma eller andre respiratoriske tilstander. Bruken av marihuana under graviditet eller amming anbefales ikke.
Langsiktig bruk av marihuana har vist seg å ha endringer i mengden av gråstoff i hjernen. For tenåringer, synes marihuana å ha enda dypere og langsiktige effekter på hjernen og anbefales ikke.
Mer forskning på marijuana til medisinske formål samt risikoen for KOL er fortsatt nødvendig.
Indica vs Sativa vs hybrid
Hvis du har snakket med legen din, og de har godkjent bruken av marihuana for å behandle søvnløshet, er det på tide å velge en belastning.
Tenk på å velge en belastning som å velge en teblanding. Du kan gå for rett hvit eller svart te, eller en hybrid. Her er de tre vanligste typer stammer du vil støte på:
- Indica. Denne typen belastning betraktes som beroligende og avslappende.
- Sativa. Vanligvis sativa stammer gjør folk føler seg spent, glad og energized.
- Hybrider. En kombinasjon av både indica og sativa, hybrider er blandinger som ofte overlates til produsenten eller dispenseren.
Du kan alltid snakke med folk på en dispensasjon for å anbefale en belastning for deg eller hjelpe deg med å finne det du leter etter. Dr. Jordan Tishler, en Harvard-trent lege og cannabis terapeutisk spesialist, anbefaler en belastning med mindre enn 20 prosent THC. Alt mer enn det, sier han, vil gjøre dosering vanskelig. For mye THC kan gjøre at du føler deg groggy og søvnig neste morgen.
Ulike stammer vil også ha forskjellige mengder cannabinoider i dem, men når det gjelder å sove, anbefaler både romersk og tishler en indisk belastning for å indusere søvn.
Hvordan innta marihuana for en god natts søvn
De fleste inntar marihuana ved å røyke det som en ledd eller med et rør. Men hvis du ikke liker å røyke, vil du beskytte lungene dine, eller misliker marihuana's signatur lukt, prøv våpenapparater eller THC-rike tinkturer som faller under tungen. Begge er vanlige metoder for å bruke marihuana til søvn.
Deretter kommer spørsmålet om hvor mye marihuana å bruke. Det kan ta noen eksperimenter for å få doseringen som passer for deg - så prøv ikke dette i løpet av en arbeidsuke! Hvis du røyker eller våkner, vil du starte med bare noen få puffer.
Tishler bemerker at litt går langt. Som nevnt før, overdriver det kan føre til grogginess neste morgen. ? Hvis du trenger å re-dosere midt på natten, er det også [OK]? Tishler sier.? Men du bør unngå re-dosering hvis du vekker innen fire timer når du må være oppe.?
Legg merke til hvordan du føler deg etter at du har røyket. Feeling? Høy? kan variere fra å føle liten eufori, til en redusert tidssans, til forbedrede følelser som bomullsmunn.
Timing inntaket ditt for sengetid
Timing er viktig når det gjelder bruk av cannabis, spesielt for søvn. Dette er også grunnen til at Tishler sjelden anbefaler edibles, påpeker at,? De er upålitelige når de skal sparke inn. Noen ganger er det om en time, andre ganger kan det være mer som to til tre timer.?
Det kan også påvirke oss i lengre tid enn beregnet og forårsake grogginess om morgenen. ? På grunn av måten cannabis behandles fra vår tarm til leveren, kan varigheten av tiltaket være mye lenger, som 8 til 12 timer.?
Mens alles fysiologi er annerledes, er det vanligvis bedre å innta marihuana minst en time før sengetid. Ifølge Tishler er en time før sengetid ideell fordi cannabis vil fungere i omtrent tre til fire timer, slik at du kan sovne. På den måten føler folk ikke effektene akkurat som de skal sove, noe som kan forårsake spenning og forhindre søvn.?
Før du sover, vær oppmerksom på dette
Selvfølgelig fungerer ikke alle søvnhjelpemidler for alle på samme måte. Marijuana er ikke annerledes. ? Personer med nylig hjerteinfarkt eller dårlig kardiovaskulær helse bør avstå fra bruk av cannabis på grunn av økt forekomst av myokardinfarkt? advarer romersk.
Også, mens cannabis ofte brukes til å redusere angst, finner noen mennesker at høy-THC-stammer gjør dem mer engstelige eller paranoide. Hvis du er et av disse menneskene, eksperimentere med forskjellige stammer, eller la dispenseren din vite når du velger dine stammer. Du kan finne ut at en annen belastning kan indusere søvn uten å øke din angst.
Mer forskning på marihuana kommer, og denne urt (som er lovlig i enkelte stater og fortsatt ulovlig i andre) har mange forskjellige medisinske effekter som kan virke like effektivt som andre medisiner, og med mye færre bivirkninger.
Mens det er søvnforstyrrelser som er forbundet med alkohol, må det være en bedre forståelse av effekten av potten på søvn og helse.
Å bruke marihuana for å hjelpe deg med å sove er imidlertid en kortsiktig løsning. Å sove rolig, vil du trenge god søvnhygiene og innlemme andre atferd som støtter en livsstil som fremmer god søvn.
Sian Ferguson er frilansskribent og journalist basert i Grahamstown, Sør-Afrika. Hennes skriving dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet og helse. Du kan nå ut til henne Twitter.
