Det er februar, kjærlighetsmåneden. For mange av oss damer betyr det romantiske kvelder med våre kjære, noen for mange Dove-sjokoladehjerter, og kose opp på sofaen for å unnslippe vinterens kjør. Men i en ånd av l-o-v-e, ikke bli så komfortabel - vi utfordrer deg til å elske kroppen din i denne måneden, ved å trene og forsettlig bryte en svette. For å holde ting interessant, her har vi kurert 28 treningsøkter for å prøve i løpet av denne måneds 28 dager.
1. Varm yoga
Også kalt Bikram yoga, denne treningen kan ha positive effekter på balanse og styrke. Sørg for å være hydrert for å unngå varme-relaterte sykdommer som varmeslag. Men selv om du ikke føler varmen på denne, kan andre yoga-praksis bidra til å forbedre fleksibiliteten, våkne opp eller slappe av.
2. Jump tau
Dette billig utstyret kan være en stor kaloribrenner på svært liten tid. Ifølge Calorie Lab, kan en 150 pund person brenne ca 120 kalorier som hopper sakte i 15 minutter, eller 187 kalorier hopper fort. Tror du er klar til å hoppe? Prøv denne nybegynner treningen fra American Council on Exercise (ACE).
3. Plyometrisk trening
Plyometrics er korte bursts av maksimal kraft bevegelser, som hoppeklubber eller burpees. Du trenger bare 10 eller 15 minutter for å få en god plyometrisk trening. ACE viser tre treningsnivåer for hvilken utfordring du føler.
4. Elliptisk
Denne effektive øvelsen er et godt alternativ for kardio. Det er mindre stressende på underkroppen enn en tredemølle, og kan være et godt alternativ til jogging. Du kan også komme i en arm trening fra å bruke de bevegelige overkroppen håndtakene. Krymp opp motstanden for å føle brenningen i beina for et ekstra trykk. På 30 minutter kan du bli overrasket over hvor mange kalorier du brente.
5. Kretskurs
Ved å kombinere vekter med hjertebevegelser, vil denne treningsøkten gi deg svette og brenne et betydelig antall kalorier. Det er en fin måte å få variasjon i trening og holde ting interessant. Og det trenger ikke å ta lang tid. American College of Sports Medicine har en 7-minutters treningsøkt. To til tre rotasjoner, og du er ferdig.
6. Svømming
Lett på leddene dine, svømming er bra for å forbedre kardiovaskulær, muskuløs og mental helse. Svømning i et rolig tempo i 30 minutter, du kan brenne omtrent 260 kalorier. Og hvis du ønsker å tone dem, hjelper svømming også med det. Prøv en av disse seks treningene for å komme i gang.
7. Vandring
Ta tak i S.O. eller en venn og traff stiene. Du vil ha så mye moro å chatte og puste i frisk luft, du vil glemme at du trener. Pluss, navigering i naturen for trening er en god pause fra å navigere i tungmetallmaskinen. Leter du etter litt inspirasjon? Vi har de 10 beste stedene å vandre i Nord-Amerika.
8. Spinning
Prøv en syklingsklasse på treningsstudioet ditt, eller slå et studio som SoulCycle. Du vil pumpe beina til den oppsiktsvekkende musikken, og dine tonede ben blir ikke de eneste som takker deg. Sykling har mange andre fordeler, blant annet forbedret hjertehelse og senket blodtrykk. Hvis du prøver å snurre alene, er det noen nybegynnerøvelser for å prøve fra ExcerciseBike.net.
9. Barre
En blanding av Pilates og ballett-inspirerte trekk, de fleste barre treningsøkter er små bevegelser som isolerer og målretter bestemte muskler for å forbedre styrke, muskelton og fleksibilitet. Og hvis du vil gjøre denne øvelsen hjemme, er det ingen grunn til at du ikke kan ha ditt eget barre-studio eller bare bruke baksiden av en stol.
10. Tennis
Innendørs eller ute, ta en partner og test dine ferdigheter. På banen vil du brenne fett, forbedre stoffskiftet og få styrke. For ikke å nevne stresset vil du slippe fra å smekke ballen.
11. Jogge
Gå tilbake til det grunnleggende - blonder opp og gå. Uansett om det er tredemølle eller ute i det åpne, er jogging en fin måte å rydde hodet på og bli i bevegelse. Hvis du leter etter hjelp, fant vi noen av de beste kjørende appene for å komme i gang.
12. Danseklasse
Prøv Zumba med venner eller salsa med S.O. Bli svett, vær dum, og løs i en time. Hvis du vil holde festen hjemme, er det 11 dansvideo-treningsøkter.
13. Intervalltrening
HIIT, eller intensitetstrening, er en effektiv måte å brenne flere kalorier på kortere tid enn steady state cardio. Det bidrar også til å øke kaloriforbrenningen etter øvelsen. For å komme i gang, prøv sprinting 30 sekunder på, 30 sekunder av, i 10 minutter. Du kan også se på disse treningsvideoene for full-body rutiner.
14. Parets yoga
Hva en god ide for en Valentinsdag dato! Uansett om du står ved siden av hverandre eller sammen prøver en bakbøyd løft, kan parets yoga forbedre forholdet ditt. Fra forskningen vi fant, øker forholdet tilfredsstillelse, forbedrer intimitet, øker tillit og reduserer stress.
15. Ben dag
Fokuser bare på underkroppen under styrketrening. Du kan bruke dumbbells eller maskiner til å slå store muskelgrupper som quads, glutes, hamstrings og kalver. For en ukes arbeid med benstrening opprettet av kvinner fra Bodybuilding.com, prøv dette.
16. Overkroppsdagen
Nå som du har gitt bena en treningsøkt, tid til å få den overkroppen til å bevege seg. Legg armer, skuldre, bryst og tilbake til arbeid. For noen Jessica Alba-verdige armer, prøv en av disse 30-minutters rutinene ment for kvinner fra Bodybuilding.com.
17. Skøyter
Tis sesongen for å prøve denne verdsatte vinteraktiviteten! Det kan få hjertefrekvensen opp og bena dine fungerer hvis du er i et godt tempo. Finn en innendørs rink for å få litt istid i det varmere været.
18. Boksing
Vi har alle de dagene hvor vi bare vil slå noe. Vel, det er hva denne treningen handler om.Å frigjøre frustrasjon eller bare prøve noe annerledes, du kan jobbe i overkroppen med boksing, mens kickboxing gir deg full trening. Her er noen tips for første klasse.
19. TRX
Denne typen suspensjonstrening vil sette kjernen på prøve - og vel, hver annen del av kroppen din også. Slå på treningsstudioet og prøv disse trekkene fra TRX.com for å skape en utfordrende treningsøkt.
20. Aerial yoga klasse
Med en hengekøye som ditt primære verktøy, vil du gjøre tradisjonell yoga i en "antigravity? format. De er vakre og grasiøse å se og enda morsommere å gjøre.
21. CrossFit
CrossFit fokuserer på funksjonelle bevegelser med høy intensitet, som situps eller walking lunges. Føler seg treg? Denne treningen kan enkelt gjøres hjemme i stedet for et treningsstudio. Prøv en av disse hjemme-treningsøktene. Ingen utstyr nødvendig, bare varme opp og gå.
22. Ab rutine
Kjernestyrke er grunnleggende for å utføre daglige oppgaver, samt opprettholde stillhet, mobilitet og balanse. Og hemmeligheten til å få tonet mage er ikke fra å gjøre mange kjerneøvelser samtidig, men konsistens over tid. Selv et par treningssett på dager når du er for opptatt til treningsstudioet, vil hjelpe deg å tone opp. Her er fem øvelser å prøve (og de er ikke kjedelige crunches!).
23. Rowing
Hopp på roveren på treningsstudioet for en alternativ form for kardio. Og det fungerer ikke bare overkroppen din - det virker ni forskjellige muskelgrupper. Så hvis du vil ha noe annet enn å sykle eller løpe, gi roing et forsøk. Prøv denne nybegynner treningsguiden fra Daily Burn. Den guider deg gjennom alt fra oppsett til gjenoppretting.
24. Vann aerobic
Det kan minne deg om gamle damer, men vann aerobic er lett på leddene dine samtidig som du gir styrketrening og kardio. I stedet for vekter gir vannet motstand mot musklene dine. Sjekk ditt lokale YMCA eller fellesskapspool for klassevalg.
25. Pilates
En type trening som legger vekt på riktig postural justering, kjernestyrke og muskelbalanse, Pilates kan gjøres på ethvert treningsnivå og med enten utstyr eller bare en matte på gulvet.
26. Gå
Høres enkelt, fordi det er. Sett på en lydbok eller ta en venn, og ta en tur. Pust friskluften ute, eller få din svette på å treffe tredemølle innendørs.
27. Baksdag
En sterk rygg er grunnleggende for en sunn kropp, og det vil se bra ut i de ryggløse kjolene kommer også sommeren. Prøv disse fire enkle øvelsene. Du kan gjøre dem alene eller legge dem til din vanlige treningsrutine.
28. Langrenn
Hvis du ikke har tatt utfordringen med denne morsomme vintertreningen, er det på tide å prøve langrenn. Du vil feste opp til 600 kalorier i timen og få en full-body, no-impact treningsøkt. Sjekk ut turer eller klasser for å lære det grunnleggende.
Bunnlinjen
Uansett hvilken treningsøkt du velger, blir musklene bevegelige nøkkelen. Enten du vil bytte den opp eller holde den den samme, gjør du det og glad!
