Oversikt
D-vitamin fremmer sterke bein og tenner. Gode kilder inkluderer solskinn, melk, ost, eggeplommer, appelsinjuice og frokostblandinger.
Selv om D-vitamin er funnet i en rekke matvarer, får mange ikke nok. Voksne mellom 19 og 70 år trenger omtrent 600 IE vitamin D per dag.
Siden vitamin D bidrar til sterke ben, er vondt og smerter symptomer på en mangel. En vitamin D-mangel kan også spille en rolle i irritabel tarmsyndrom (IBS).
Forstå hvordan vitamin D kan påvirke IBS kan hjelpe deg med å bestemme om du skal snakke med legen din om muligens å ta kosttilskudd for å avlaste plagsomme symptomer.
Får lavt vitamin D IBS?
IBS er en vanlig gastrointestinal (GI) tilstand. Det påvirker de store tarmene. Det forårsaker forskjellige symptomer, som magesmerter, diaré, gass, oppblåsthet og forstoppelse. Selv om IBS kan være kronisk eller langsiktig, vil det ikke skade tykktarmen. Leger kan vanligvis gjøre en diagnose av IBS etter å ha utelukket andre gastrointestinale forhold.
Årsaken til IBS er ukjent, selv om det antas at visse matvarer, stress og hormonelle endringer kan utløse symptomer.
Nylig forskning foreslår også en mulig forbindelse mellom vitamin D og IBS. Det ser ut til å være en høyere forekomst av IBS blant mennesker med vitamin D-mangel. En studie sammenlignet vitamin D nivåer i 60 personer som har IBS og 100 personer som ikke gjør det. D-vitaminmangel ble oppdaget hos 49 av de 60 personer i IBS-gruppen, mens bare 31 personer i ikke-IBS-gruppen hadde vitamin D-mangler.
En annen studie som undersøkte sammenhengen mellom IBS og vitamin D mangel hos barn, hadde lignende funn, med over 50 prosent av deltakerne med IBS har også vitamin D-mangel.
Resultatene fra begge studiene tyder på betydningen av vitamin D-screenings for voksne og barn som har IBS, selv om det er behov for mer forskning. Det er uklart om en vitamin D-mangel forårsaker IBS eller IBS, forårsaker mangelen.
Kan vitamin D-kosttilskudd hjelpe IBS?
Siden forskning tyder på en sammenheng mellom vitamin D-mangel og IBS, kan vitamin D-tilskudd bidra til å forbedre symptomene.
En studie undersøkte effektene av høye doser vitamin D på IBS. Halvparten av studiens deltakere mottok en dose på 50.000 IE vitamin D3 hver annen uke i seks måneder. Den andre halvparten ble gitt placebo. På toppen av store økninger i vitamin D-nivå, rapporterte deltakerne også signifikante forbedringer i IBS-symptomene. Forskere mener dermed at det er mulig for vitamin D-kosttilskudd for å forbedre symptomene på IBS, men mer kontrollerte studier er nødvendige for å avgjøre om å ta tilskudd på daglig basis, kan forbedre symptomene.
Hva mer kan jeg gjøre med IBS?
Hvis du har IBS, spør legen din om å kontrollere vitamin D-nivåene. Hvis blodarbeidet bestemmer mangel på vitamin D, kan legen din foreskrive vitamin D-tilskudd.
Du kan også prøve disse strategiene for å håndtere symptomer:
1. Unngå matvarer som utløser symptomene dine. Hold en matjournal for å identifisere mulige utløserfôr. Problematisk mat varierer fra person til person, men kan omfatte karbonatiserte drikker, grønnsaker og gluten, noe som kan forårsake gass og diaré.
2. Ta et fibertilskudd. Ta et fibertilskudd for å normalisere tarmaktiviteten. Gradvis øke fiberinntaket for å unngå diaré. Fiber kosttilskudd inkluderer over-the-counter produkter som psyllium (Metamucil) og metylcellulose (Citrucel). Eller du kan øke fiberen din naturlig ved å spise mer frukt og grønnsaker.
3. Bruk antidiarrheal medisinering. Antidiarrheal medisinering hjelper kontroll løs avføring. Ta medisinen som angitt.
4. Spør om reseptbelagte medisiner. Snakk med legen din om medisiner for å lette IBS-symptomene. To medisiner er godkjent for behandling av IBS: alosetron (Lotronex) for IBS med diaré og lubiprostone (Amitiza) for IBS med forstoppelse.
5. Få masse mosjon. Regelmessig mosjon kan stimulere intestinal sammentrekninger og løse forstoppelse. Sikt i 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken.
6. Drikk rikelig med væsker. Dehydrering kan også føre til harde avføring og bidra til forstoppelse. Drikk 8 til 10 glass væsker daglig, helst vann, naturlig juice eller kaffe og kaffe.
7. Alternative terapier. Noen alternative terapier kan lindre symptomer på IBS. Disse inkluderer akupunktur, hypnose, massasjeterapi og meditasjon for stressavlastning.
Ta bort
IBS kan være en kronisk, langsiktig tilstand. Hvis du har en D-vitaminmangel, kan korrigering av denne mangelen gi hjerterytme og omvendt symptomer.
Snakk med legen din om å overvåke dine vitaminnivåer og gjøre de nødvendige livsstil og kostholdsendringer for å unngå å irritere tilstanden din.
