Jeg ble først diagnostisert med stor depressiv lidelse i 2010. Jeg ble nylig forfremmet og fant meg selv midt i mange utfordrende situasjoner på jobben. På den tiden hadde jeg en 5 år gammel og et 3 år gammelt barn og to nyfødte hjemme. Selv om det var første gang jeg noen gang opplevde depresjon, var det fornuftig for meg på grunn av mine omstendigheter. Legen min startet med medisiner, og jeg begynte å se en terapeut for første gang. Jeg følte meg som om jeg kunne få et håndtak på denne bout av depresjon ganske raskt.
Tre år senere kom imidlertid en annen episode ut av ingensteds og slo meg som en masse murstein. Det var så alvorlig at det gjorde min siste episode føles som et tilfelle av søndagens blues. Dette var utrolig skummelt for meg og brakte meg tilbake til psykiaterens kontor, med min søster og min kone der for å støtte meg.
Jeg tok den svært vanskelige beslutningen om å ta ledig tid fra jobben for å sjekke meg inn i et delvis sykehusinnleggingsprogram. Først følte dette meg utrolig surrealistisk. Jeg har aldri forestilt meg at jeg ville sjekke meg inn i et depresjonsprogram. Jeg hadde alltid vært en ganske utadvendt person, kjent for mitt konstante smil.
Så merkelig som denne hele situasjonen var for meg, visste jeg at jeg trengte å godta hvor jeg var og fokusere på utvinning. Jeg måtte forstå det faktum at jeg virkelig måtte være der. Jeg bestemte meg raskt for at jeg trengte å jobbe hardt og engasjere seg i aktivitetene i programmet for å jobbe mot utvinningen min. Jeg hadde jobb og en familie for å komme tilbake til.
Det er viktig at du også aksepterer din diagnose slik at du kan adressere den på hodet. Det er ikke alltid lett å akseptere, særlig som en mann. Menn kan tenke at de ikke bør snakke om deres følelser. De tror de skal være tøffe, for å kunne håndtere motgang. På grunn av dette fer mange menn til selvmedisinerende og maskerer depresjonen i stedet for å komme seg ut for den støtten de trenger. Men når du aksepterer at du har en sykdom, kan du begynne å ta de nødvendige skrittene mot utvinning.
Sørg for at du også har et system for støtte. Dette kan omfatte å se en terapeut, snakke med en ektefelle eller nær venn, trene, journaling, tvinge deg til å gå på sosiale utflukter, delta i støttegrupper, revidere en tidligere hobby eller skape en ny, eller øve oppmerksomhet og meditasjon. Prøv ulike former for støtte for å finne ut hvilke som fungerer best for deg. Mens jeg var på det delvise sykehusinnleggelsesprogrammet, hentet jeg meg på å illustrere med pasteller. Jeg hadde aldri gjort det før den tiden og fortsetter å dele aktiviteten med barna mine. Jeg begynte også å lære å spille gitar i løpet av min gjenoppretting.
Forhåpentligvis vil støttesystemet du legger på plass bli en del av ditt vanlige liv. Husk at utvinning tar tid og krefter. Vet at du ikke er alene, og at du vil bli bedre.
Vennlig hilsen,
Al Levin
Al Levin har jobbet i utdanning i nesten 20 år og er for tiden assisterende rektor. Han er gift med fire barn mellom 6 og 11 år. Al har gjenopprettet fra to episoder av alvorlig depressiv lidelse, og fra hans erfaring har han blitt lidenskapelig om å støtte andre med psykisk lidelse, spesielt menn med depresjon. Han blogger, snakker offentlig for National Alliance on Mental Illness, og er på Twitter. Hans siste prosjekt er en podcast kalt Depresjonsfilene.
